Completarea asa-numitului test Fagerstrom este calea cea mai rapida de a determina cat de dependent sunteti de nicotina. Acest test este folosit, de cele mai multe ori, inainte de inceperea terapiei de substituire a nicotinei. Adunati punctele si vedeti ce obtineti.
Testul de cinci minute Fagerstrom: aflati cat de dependent sunteti de tigari.

Testul Fagerstrom

Cand fumati prima tigara dupa ce va treziti?

Dupa cinci minute 3

6-30 de minute 2

31-60 de minute 1

Dupa 60 de minute 0

Gasiti ca este dificil sa nu fumati in locuri unde este interzis acest lucru? (ex.: biserica, librarie, cinema etc.)?

Da 1

Nu 0

La care tigara sunteti cel mai putin dispus sa renuntati?

La prima tigara de dimineata 1

La alta 0

Cate tigari fumati pe zi?

Pana la 10 0

11-20 1

21-30 2

31 sau mai multe 3

Fumati mai mult dimineata decat in restul zilei?

Da 1

Nu 0

Fumati atunci cand sunteti bolnav si trebuie sa stati in pat?

Da 1

Nu 0

Acum faceti punctajul:
0-2 puncte - o foarte slaba dependenta de nicotina; 3-4 puncte - o dependenta slaba de nicotina; 5-l0 puncte - o dependenta medie sau mare fata de nicotina.
Terapia de substituire a nicotinei dispune de diverse variante: guma cu nicotina, plasturii cu nicotina, spray-ul nazal, spray-ul inhalator sau pastilele cu nicotina. Cea mai buna metoda pentru fiecare indid depinde de tipul de fumator si de gradul de dependenta de tigari.
"Fumatorii de doza" simt intotdeauna nevoia de a mentine acelasi nivel de nicotina in sange. De aceea, ei fumeaza relativ regulat pe parcursul intregii zile. Un plasture cu nicotina sau un spray inhalator ar putea fi cea mai buna solutie pentru ei, de vreme ce ambele produse mentin nivelul de nicotina constant. Asa-numitii fumatori "de doza" au tendinta de a fuma numai in anumite momente (atunci cand sunt supusi stresului). Ei ar trebui sa incerce guma cu nicotina sau spray-ul nazal, pentru ca ei au nevoie de o doza rapida de nicotina pentru a se simti satisfacuti.

Coordonati-va regimul de renuntare la fumat cu un program de actitate sportiva. Acest lucru va va spori sansele.

Oricare ar fi forma de terapie pe care ati alege-o, amin-titi-va un lucru: ea poate avea succes numai daca va schimbati stilul de ata. Simpla renuntare la tigari nu va va ajuta. Daca va lasati de fumat si, in acelasi timp, incepeti un program de actitate sportiva, sansele dumneavoastra sporesc rapid. Noi studii confirma ca aceasta combinare a terapiei de renuntare la fumat cu o actitate fizica face mult mai simpla eliminarea acestui ciu.