Exista o serie de scale si chestionare care se constituie ca metode de evaluare a riscului individual de expunere la stres si pot explica prin valorile obtinute instalarea unor suferinte psihice si fizice acute.
Vom prezenta o serie de astfel de chestionare standardizate.

Ati avut pe parcursul ultimului an unul dintre urmatoarele enimente de mai jos? Daca da, incercuiti punctajul corespunzator si adunati-l la scorul dvs. Categoria "Altele" va sta la dispozitie pentru a inscrie orice stresor important care nu este indicat in lista. Enimente Cota Frecnta
1. Decesul sotiei / sotului

2. Divort

3. Separare conjugala

4. Comunicarea termenului de detentie

5. Decesul unui membru de familie apropiat

6. imbolnavire sau accidente

7. Casatorie

8. Desfacerea contractului de munca

9. Reluarea vietii conjugale

10. Pensionare

11. Schimbari in starea de sanatate din familie

12. Constatarea graviditatii

13. Tulburari sexuale

14. Nasterea unui copil

15. Refacerea situatiei financiare

16. Schimbari in niturile familiei

17. Decesul unui prieten apropiat

18. Modificari importante la locul de munca

19. Diferende familiale

20. Pierderea unei sume foarte mari de bani

21. imprumutarea unei sume foarte mari de bani

22. Schimbari in responsabilitatile de la locul de munca

23. Parasirea domiciliului de catre unul dintre copii

24. Probleme de natura juridica

25. Dificultati in propria realizare
26. Debutul sau incetarea activitatii profesionale a sotiei / sotului
27. inceperea si terminarea scolii

28. Schimbari in conditiile de viata

29. Revizuirea unor obiceiuri (renuntarea la fumat)

30. Diferende cu seful

31. Schimbari in orele sau conditiile de munca

32. Schimbarea domiciliului

Cota
100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 39 38 37 36 36 31 30 29 29 29 28

26 26 25 24 23 20 20

Cotarea si interpretarea rezultatelor

Obtinerea unui numar mai mare de 300 de puncte indica un nil accentuat sau puternic accentuat de stres.

Scala de evaluare a stresului la studenti
Pentru a determina scorul de stres se considera numarul de puncte care corespund enimentelor de viata experimentate in ultimele sase luni.
Moartea unui membru apropiat din familie 100
Moartea unui prieten apropiat 73
Divortul parintilor 65Incarcerare 63
Necaz sau boala 63
Casatorie 58
Pierderea slujbei 50
Pierderea unui examen important 47
Modificarea sanatatii unui membru din familie 45
Sarcina 45
Probleme sexuale 44
Dispute serioase cu un prieten apropiat 40
Schimbari in statutul financiar 39
Schimbare academica majora 39
Neintelegeri cu parintii 39
Un partener nou 38
Cresterea sarcinilor scolare 37
Realizare personala extraordinara 36
Primul semestru la colegiu 35
Schimbari in conditiile de viata 31

Chestionar de evaluare a vulnerabilitatii la stres

Mereu Uneori

(1-2) (3-4)
Mananc cel putin o masa calda pe zi. Dorm 7-8 orc pe noapte cel putin patru nopti din saptamana. Dau si primesc in mod regulat afectiune.
Am rude apropiate cu care pot comunica.
Fac exercitii pana cand transpir cel putin de doua ori pe saptamana. Nu fumez mai mult de o jumatate de pachet de tigari pe zi. Sersc cateva bauturi alcoolice pe saptamana, dar nu mai mult de cinci. Am greutatea potrivita inaltimii mele. Am un nit adecvat pentru asigurarea nevoilor de baza.
Respect convingerile mele religioase. Frecntez cu regularitate un club sau am activitati sociale. Am o multime de prieteni si de cunostinte la care ma pot confesa privind probleme personale.

Scala de perceptie a stresului
Mai jos sunt prezentate o serie de propozitii. Cititi-le pe rand, mentionand in ce masura se potriste fiecare dintre ele cu starea dvs. din ultimul an. Marcati raspunsul dvs. incercuind unul dintre numerele de pe scala 1-4.
1 = Aproape niciodata

2 = Cateodata

3 = Adeseori

4 = Aproape intotdeauna.

1. Ma simt odihnit.

2. Simt ca sunt asaltat de prea multe cerinte.

3. Ma simt iritat si nemultumit.

4. Am prea multe lucruri de facut.

5. Ma simt singur sau izolat.

6. Ma aflu in situatii confiictuale.

7. Fac lucruri care imi plac cu adevarat.

8. Ma simt obosit.

9. Simt ca nu ma pot descurca pentru a-mi atinge scopurile propuse.

10. Ma simt calm.

11. Am prea multe decizii de luat.

12. Ma simt frustrat.

13. Ma simt plin de energie.

14. Ma simt tensionat.

15. Problemele mi se aduna cu gramada.

16. Ma simt deseori presat de timp.

17. Ma simt protejat si in siguranta.

18. Am multe necazuri (probleme).

19. Ma simt presat de cerintele altor persoane.

20. Ma simt descurajat.

21. Sunt multumit de mine insumi.

22. Mi-e teama de viitor.

23. Fac multe lucruri pentru ca trebuie sa le fac si nu pentru ca imi plac.

24. Ma simt criticat si judecat.

25. Ma simt fara griji.

26. Ma simt epuizat mental.

27. Nu pot sa ma relaxez.

28. Ma simt coplesit de responsabilitati.

29. Am suficient timp pentru mine.

30. Ma simt sub presiunea "termenelor fixe".

Chestionar de evaluare a devotamentului excesiv al lui B. Robinson
(Constantin Oancea, Tehnici de sfatuire/consiliere, Bucuresti, 2002) Afirmatii:

1. Eu depasesc masura asumandu-mi problemele altora.

2. Eu ma simt responsabil de ceea ce se intampla si eu sunt cel/cea care trebuie sa corecteze lucrurile.
3. Eu ma identific in asa masura cu sentimentele altora incat le resimt ca si cum ar fi ale mele.
4. Eu simt constant nevoia de a ma ocupa de altii.
5. Eu neglijez propriile nevoi pentru a ma ocupa de cele ale altora.
6. Eu iau viata prea in serios si am dificultati in a ma amuza/distra.
7. Eu sunt indemnat sa rezolv problemele altora in locul lor.
8. Eu am multe sentimente dureroase izvorate din trecutul meu pe care nu le-am rezolvat niciodata.

9. Eu ma simt nedemn de iubirea altora.

10. imi lipseste intotdeauna timpul pentru mine insumi.

11. Eu ma critic si ma depreciez.

12. Mi-e frica de a nu li abandonat de cei pe care ii iubesc.

13. liu am impresia ca traiesc intotdeauna intr-o criza.

14. Eu nu ma simt bine in pielea mea decat cand sunt pe cale sa fac ceva pentru altii.

15. Eu nu stiu ce sa fac cand nu ma ocup de altii.

16. Orice fac eu am impresia ca nu am facut destul.

17. Eu mi-am consacrat viata ajutorului acordat altora.

18. Eu ma simt responsabil pentru problemele pentru care sunt atacati altii.

19. Eu simt intotdeauna nevoia sa stapanesc situatia.

20. lui acord mai mult timp pentru ingrijirea altora decat frecntarii prietenilor mei sau petrecerii timpului liber.
21. Pentru mine este dificil sa ma relaxez atunci cand nu ma ocup de altii.
22. Resimt o oboseala excesiva sau o lipsa totala de compasiune.
23. Mi-e greu sa spun cuiva, care imi incredinteaza problemele sale, "nu".
24. Stresul, munca excesiva mi-au provocat probleme de sanatate/suferinte fizice.
25. Eu caut aprobarea altora in efortul facut pentru a ma face placut si prin abnegatia mea totala.
Chestionarul isi propune sa masoare dinamica schimbarilor in cadrul terapiilor de restructurare cognitiva. Desi, in sine, devotamentul, sacrificiul nemasurat sunt considerate virtuti, ele se pot constitui in surse de epuizare fizica si psihica, pot conduce la instalarea depresiilor, a nevrozelor obsesiona-le, ca si a altor tulburari psihice. Paradoxal, in aparenta pot conduce la esec profesional pentru ca subiectul se afla in situatia de a-si nega propriile nevoi si limite.
Devotamentul fata de altii pentru a nu deni compulsiv, pentru a nu satisface propriul orgoliu trebuie sa inceapa prin devotamentul fata de sine, care impune delimitarea si silirea limitelor in raport cu altii.
Ca replica a combaterii stresului se cunosc o serie de strategii individuale prin care subiectul incearca sa domine disconfortul fizic si psihic creat de acesta. Dintre acestea, unele strategii sunt poziti, iar altele negati, accentuand riscul persoanei la imbolnavire.
Vulnerabilitatea individuala in fata stresului creste cu cat stima de sine este mai redusa, iar gandirea este dominata de idei negati.

Prezentam in continuare scale de apreciere, ca si scala de locus control, prin care subiectul poate constientiza imaginea pe care o are despre sine, ca si modalitatile prin care poate corecta conceptiile sale despre viata.

Strategii de coping poziti

DIVERSE:
Petrece o parte din timpul tau singur: un film, citeste sau viseaza.
Picteaza, tricoteaza, repara, creeaza ceva.

Du-te intr-o gradina, club, parc si distreaza-te.

Canta la un instrument sau asculta muzica.

Joaca un joc de societate sau iesi eu prietenii.

Gandeste noi proiecte de lucru, fa-ti uri, ofera-te voluntar.
FAMILIA:Imparte timpul intre munca si casa. Accepta raul si binele. Cauta solutii de castig.
Concentreaza-te pe sentimentele bune si actiunile poziti ale membrilor familiei.
Schimba rolurile in familie, accepta schimbarile. Dezvolta prietenii cu alte familii.
Gaseste timp sa fii impreuna cu familia si pastreaza traditiile. Exprima-ti atasamentul.

INTERPERSONAL:

Ai incredere in tine. Ai incredere in ceilalti. Fa complimente. Respecta-ti sentimentele si dorintele. Spune "nu" in mod politicos. Fa-ti noi prieteni. Intra in contact, asculta problemele celorlalti. Arata-ti sentimentele, impartaseste-le cu ceilalti, accepta glumele. Cere ajutor de la familie si prieteni.
MENTAL:
Cauta sa ai umor. Anticipeaza viitorul.

Sileste scopuri clare. Fa-ti uri de viitor.

Fa ordine, nu lasa problemele sa se acumuleze.

Cauta ajutor in jurul tau.

Schimba-ti perspectile, cauta ce este mai bun intr-o situatie complicata.
FIZIC:
Asculta-ti corpul. Cunoaste-ti limitele fizice.
Antreneaza-ti corpul: alergari, inot, gimnastica, dans, plimbare.
Mananca sanatos. Limiteaza consumul de alcool.

Tensioneaza si relaxeaza muschii.

Fa-ti bai calde. Respira usor.Ingrijeste mediul in care lucrezi, adu schimbari conforile pentru tine.

Ia pauze scurte in timpul zilei.

SPIRITUAL:

I)edica-te unei cauze nobile. Spune "da".

Gaseste liniste si incredere rugandu-tc. Marturiseste-te. Cere iertare.

Roaga-te pentru altii.

Spune multumesc.
Cheltuieste-ti timpul si energia intelept.Impartaseste credintele tale cu ceilalti.
Ai incredere in actiunile tale.
(Traducere din engl.: Stritctured Exercices in Slress Management, Whole Person Press, Duluth, MN.)

Strategii de coping negati

ALCOOL: bei pentru a-ti schimba dispozitia. Folosesti alcoolul ca pe un prieten.
NEGARE: pretinzi ca nimic rau nu s-a intamplat. Minti. Ignori problema.
MEDICAMENTE (droguri): abuzezi de cafea, medicamente, fumezi mult, iei droguri.
MANCARE: nu pastrezi o dieta. Folosesti mancarea ca pe o consolare.
CRITICA: critici orice. Judeci, moralizezi, degi.
BOALA: ai dureri de cap, nervi la stomac, geri fizice majore, esti inclinat spre accidente.
INDULGENTA: te culci tarziu, adormi pe picioare, cumperi ce-ti trece prin minte, risipesti timpul.

PASIVITATE: speri intr-o minune, amani, astepti un noroc.

RAZBUNARE: ener, esti sarcastic, vorbesti josnic.

INCAPATANARE: esti rigid, accepti numai propriile pareri, nu recunosti cand ai gresit.
INDISPOZITIE: esti morocanos, tipi, te superi usor, injuri, conduci imprudent.
RETRAGERE: eviti confruntarea, lipsesti de la scoala, de la serviciu, iti pastrezi sentimentele pentru tine.
INGRIJORARE: te superi din orice, iti imaginezi tot ce este mai rau.
(Traducere din engl.: Structured Exercices in Stress Management, Whole Person Press, Duluth, MN.)

Scala de stima de sine
Va prezentam mai jos 10 propozitii care descriu sentimentele despre propria dvs. persoana. Va rugam cititi cu atentie fiecare propozitie si indicati prin incercuire care din cele patru raspunsuri vi se potrisc personal.
1 = Sunt in total dezacord

2 = Nu sunt de acord

3 = De acord

4 = Foarte de acord.

1. Simt ca am mai multe calitati bune.

2. Cateodata ma simt nefolositor (nefolositoare).

3. Simt ca sunt o persoana de valoare cel putin la egalitate cu ceilalti.

4. As dori sa am mai mult respect fata de mine insumi.

5. Sunt capabil sa fac lucruri la fel de bine ca si ceilalti oameni.

6. Cateodata ma gandesc ca nu sunt bun (buna) deloc.

7. Am o atitudine pozitiva fata de persoana mea.
8. Simt ca nu am prea multe moti sa fiu mandru (mandra) de persoana mea.
9. in general sunt satisfacut(a) de mine insumi (insami).
10. in general sunt inclinat(a) sa cred despre mine insumi (insami) ca dau gres in ceea ce intreprind.

Scala de autoeficacitate

Mai jos sunt date zece afirmatii reprezentand atitudini pe care este posibil sa le adoptati cand va confruntati cu o situatie dificila. Cititi cu atentie fiecare afirmatie si incercuiti cifra care credeti ca indica cel mai bine modul dvs. de a actiona in general.

1 = Niciodata

2 = Cateodata

3 = Adeseori

4 = intotdeauna.

1. Daca insist reusesc sa-mi rezolv problemele dificile.

2. Chiar daca cineva mi se opune, gasesc mijloacele pentru a obtine ceea ce vreau.
3. Hste usor pentru mine sa persist in indeplinirea scopurilor mele.
4. Am incredere ca ma pot descurca eficient in situatii neasteptate.
5. Datorita abilitatilor mele, stiu cum sa "ies" din situatii imprevizibile.
6. Pot sa rezolv cele mai multe dintre probleme daca instesc efortul necesar.
7. Raman calm cand ma confrunt cu dificultati deoarece ma pot baza pe capacitatile mele de solutionare.
8. Cand ma confrunt cu o problema gasesc de obicei mai multe solutii de rezolvare.
9. Cand sunt intr-o situatie dificila stiu ce am de facut.
10. Orice s-ar intampla, sunt (de obicei) pregatit sa fac fata situatiei.

Scala de locus de control
Va rugam sa cititi cu atentie urmatoarele propozitii si incercuiti varianta pe care o considerati adevarata.
1. a. Copin au necazuri pentru ca parintii lor ii pedepsesc prea des.
b. Necazurile celor mai multi copii, in ziua de azi, provin din faptul ca parintii ii lasa prea liberi.
2. a. Multe dintre enimentele nefericite din viata se datoreaza in parte
ghinionului, b. Esecurile oamenilor rezulta din greselile pe care chiar ei le fac.
3. a. Unul dintre motile majore pentru care exista razboaie este insufi-
cienta implicare in politica a cetatenilor, b. Vor exista intotdeauna razboaie, indiferent cat am incerca sa le prenim.
4. a. in cursul vietii, orice individ poate castiga stima si respectul pe care
le merita, b. Din pacate, valoarea unui om este adesea necunoscuta, oricat de mult s-ar stradui.
5. a. Ideea ca profesorii sunt nedrepti cu studentii este un nonsens.
b. Majoritatea studentilor nu realizeaza in ce masura notele lor sunt intamplatoare.
6. a. Fara o "portie sanatoasa" de noroc nu poti fi un lider eficient.
b. Oamenii capabili care nu reusesc sa se impuna n-au stiut sa profite de ocaziile care li s-au oferit.
7. a. Unora, pur si simplu nu le plac.
b. Oamenii care nu pot sa se faca placuti de ceilalti nu stiu sa se poarte.
8. a. Ereditatea are rolul principal in determinarea personalitatii, b. Experienta vietii determina ceea ce este un individ.
9. a. Nu o data mi-am dat seama ca ceea ce trebuia sa se intample s-a siIntamplat, b. Lasate la voia intamplarii, problemele nu mi s-au rezolvat niciodata la fel de sigur ca atunci cand ma hotaram sa actionez eu insumi pentru a le rezolva.
10. a. in cazul unui student foarte bine pregatit, rar poate fi vorba de o
"examinare nedreapta", b. De multe ori, intrebarile de examen tind sa fie atat de departe de cursul predat incat studiul este intr-adevar tara folos.
11. a. Obtinerea unui succes este o chestiune de munca serioasa, norocul
avand prea putin de-a face cu asta. b. Obtinerea unui loc de munca depinde de a fi la locul potrivit si la momentul potrivit.
12. a. Omul de rand poate influenta deciziile gurnamentale.
b. Lumea este condusa de cativa oameni puternici, iar omul de rand are prea putina importanta.
13. a. Cand imi fac uri sunt aproape intotdeauna sigur ca voi putea sa
le indeplinesc, b. Nu este intotdeauna intelept sa iti faci uri pe termen lung, pentru ca oricum multe intamplari tin de sansa sau nesansa.
14. a. Exista unii oameni care pur si simplu nu sunt buni. b. in orice om exista ceva bun.
15. a. in cazul meu, a obtine ce vreau are putin de-a face cu norocul sau
chiar deloc, b. De multe ori, putem foarte bine sa decidem ce e de facut dand cu banul.
16. a. A deni sef depinde de cat de norocos este cineva pentru a se gasi
la locul potrivit inaintea celorlalti, b. Reusita oamenilor in a face ceea ce trebuie depinde de abilitatea lor, norocul avand putina importanta sau deloc.
17. a. Atata timp cat problemele mondiale sunt ingrijoratoare, cei mai
multi dintre noi suntem victime ale unor forte pe care nici nu le intelegem, nici nu le controlam, b. Luand parte in mod activ la problemele sociale si politice, oamenii pot controla enimentele mondiale.
18. a. Majoritatea oamenilor nu realizeaza in ce masura viata lor este con-
trolata de enimente intamplatoare, b. Nu exista "noroc".
19. a. Omul ar trebui sa admita intotdeauna posibilitatea de a gresi, b. De obicei este de preferat sa acoperi greselile.
20. a. liste dificil de stiut daca o persoana te place sau nu. b. Cati prieteni ai, depinde de cat de placut esti.
21. a. in cursul vietii, intamplarile negati sunt echilibrate de cele poziti, b. Cele mai multe esecuri se datoreaza fie lipsei abilitatii, fie ignorantei, fie lenei sau tuturor la un Ioc.
22. a. Cu putin efort, putem invinge coruptia politica.
b. Este dificil pentru cetateanul de rand sa controleze activitatea din culise a oamenilor politici.
23. a. Uneori nu pot intelege cum ajung profesorii sa dea notele pe care le
dau. b. Exista o relatie directa intre nilul pregatirii si notele pe care le obtin elevii / studentii.
24. a. Un lider bun asteapta ca oamenii sa decida pentru ei insisi, b. Un lider bun traseaza fiecaruia ce are de facut.
25. a. Adesea simt ca am prea putina influenta asupra lucrurilor care mi seIntampla, b. imi este imposibil sa cred ca sansa sau norocul joaca un rol important in viata mea.
26. a. Oamenii sunt singuri pentru ca nu incearca sa fie prietenosi.
b. Nu trebuie sa te straduiesti prea mult pentru a fi pe placul oamenilor; daca te plac, atunci te plac si gata.
27. a. Se pune prea mult pret pe sport in liceu.
b. Sportul de echipa este un excelent mod de a construi caracterul tinerilor.
28. a. Ce se petrece cu viata mea depinde de mine.
b. Simt ca nu controlez suficient sensul in care evolueaza viata mea.
29. a. Cel mai adesea nu inteleg de ce politicienii se comporta asa cum se comporta, b. in cursul vietii lor, oamenii sunt responsabili de proasta gurnare atat la nil national, cat si la nil local.