(sau care sint acele lucruri de care trebuie sa ne eliberam in primul rind si cum procedam)
Multi oameni traiesc in permanenta o stare de spaima : frica de inflatie, groaza ca sint inselati de partener, ingrijorare pentru copii. Oamenii se tem de razboaie, intuneric, apa, SIDA etc.
Dupa parerea ndecatorilor tibetani, frica distruge rinichii, caci in starea de frica au loc miscari spasmodice ale vaselor. Foarte adesea la copii frica poate fi cauza enurezisului nocturn, lunatismului, ei se pot trezi si pot plinge in timpul noptii. Frica este o anumita forma de tensiune nervoasa. Exista momente cind nu sint motive de frica, nu avem de ce ne teme. Acest tip de frica solicita in mod deosebit neri. Pur si simplu nu stim de ce ne temem. Multi presimt ca urmeaza sa se intimple ceva, dar nu stiu ce anume. Adica multi oameni traiesc cu un presentiment al nenorocirii. Aceste trairi pot duce la o stare invecinata cu nebunia. Natura si psihologia fricii nu au fost suficient studiate.
Spaimele pot fi atace - frica pentru ata, lupta pentru supraetuirea speciei - si sociale - de a pierde apartamentul, serciul.
Exista o mare diferenta intre frica si tensiune generala. Simtim tensiunea cu intreaga noastra fiinta, ne simtim de parca in interiorul nostru se afla un arc strins pe care nu-l putem elibera. Relaxarea permanenta si o stare buna lasa loc unei oboseli cronice. Aceasta tensiune nervoasa este insotita in permanenta de tensiuni nervos-musculare. Acestor persoane le recomand metoda relaxarii nervoase musculare. Prin termenul "relaxare nervo--musculara" se intelege procesul care poate duce la scaderea epuizarii nervoase si la micsorarea tensiunii muschilor transversali striati. Procesul de invatare a relaxarii nervos-musculare intra in programul scolii lui Vostokov. invatarea incepe de la modul cum va creeati deprinderea de a va regla propriile emotii (prin exercitii yoga, tai-zi, u-shu, kung-fu, gi-kong). Seria de exercitii are ca obiectiv tensionarea si relaxarea unor muschi izolati si a unor grupe musculare, in scopul atingerii unei stari de relaxare profunde.

Tensiunea
Elibereaza muschiul - puterea sta in pace (intelepciune tibetana)
1. Elevul invata sa-si relaxeze muschii intr-o anumita ordine (de parca ar desface un ghem), facind sa scada astfel actitatea nervos-musculara. Pentru relaxarea unui muschi anume sint necesare 3-7 minute.
2. Daca nu reusiti sa va relaxati, folositi urmatoarea metoda: incordati la alegere un muschi oarecare, apoi relaxati-l treptat. Sau, de pilda, relaxati o anumita parte a corpului.
"Fiti relaxati precum copin." Doar copin se pot relaxa complet. Ei nu sint ingrijorati in nici o printa si nici nu sint tensionati.
3. in cadrul antrenamentului zilnic, apare un "reflex Pavlov", adica se instaleaza obiectivul psihic de odihna ("Sint relaxat, ma odihnesc").
Daca nu va ajuta metodele indicate, trebuie sa faceti o baie calda cu ulei de pin. Pentru o baie sint necesare 20-30 de picaturi de ulei de pin.
La unele persoane se produce sublimarea (transferul) tensiunii nervoase in alte forme de comportament. Aceasta tendinta poate consta in maniera de a vorbi tare, fragmentind discursul, inghitind cuntele. Cuntele curg si se pierde spontaneitatea in comunicare.
Tensiunea nervoasa se poate manifesta chiar si in scris. Dar adesea oamenii isi ascund cu grija supratensiunea nervoasa care ii tulbura. Fiecare incearca sa-si mascheze starile nervoase, sa ascunda celorlalti nemultumirile interioare si starea de spirit proasta. Ni se pare chiar ca nu vorbim cu tonul potrit. Toate acestea sunt uneori proiectate asupra altor oameni. Pentru a ascunde tensiunea interioara, facem un efort tot mai mare, devenind tot mai insuporili pentru cei din jur. in acelasi timp ni se pare ca toti cei din jur sint porniti impotriva noastra, ca ne sunt dusmani. Scade puterea de munca, dispare increderea in sine, iar tensiunea nervoasa creste tot mai mult.
Dar mai exista si iritarea. Multi incep sa reactioneze prea repede la micile necazuri. Ne suparam din pricina unor nimicuri pe care alta data nici nu le-am fi observat. Sintem preocupati mai mult de zgomot, de agitatia orasului, care, daca am fi intr-o stare normala, nu ne-ar fi deranjat. in starea de iritare probabil ca ne pedepsim mai sever copin. Iar apoi ne pare rau. Iritati, reactionam prea olent la o stare de lucruri, explodind din pricina unor fleacuri. Glumele prietenilor si ale rudelor, care altadata ne faceau placere, acum ne irita. Acasa se creeaza o stare de tensiune. Iriilitatea creste.
Va dau aceste cunostinte pentru ca sa ne putem orienta intr-o astfel de situatie. Cind cineva dintre cei apropiati dene astfel, ar fi bine sa atenuati asperitatile, pastrind confortul, atmosfera de intimitate, familia, prietenia. Iritarea, fireste, se trasfera intr-un somn prost, insomnie.
Oboseala
In Tibet, un calugar obosit nu mai este un calugar, ci un calator obosit. La omul contemporan, oboseala se acumuleaza, devenind o povara grea. Fiind urmarea unei tensiuni, ea scurteaza ata si duce la boala. Dar aceasta oboseala nu trebuie confundata cu oboseala de dupa o zi de munca. Am in vedere asa-numita oboseala grea, care se acumuleaza in timp, cind omul. de pilda, nu-si foloseste concediul, crezind cu naitate ca isi va putea reface sanatatea in anul urmator. in continuare sint prezentate citeva exercitii de indepartare a oboselii.
Exercitiul 1. Luati o luminare (de la biserica) si asezati-va in pozitia "za-zen" (pe ne), in fata luminarii, la o distanta de 2 m. Ramineti in aceasta pozitie 10-l5 minute. Concentrati-va prirea pe rful flacarii (inchideti si deschideti ochii).
Meditatia cu luminarea reface foarte bine capacitatea de munca, indeparteaza oboseala ochilor, prene aparitia miopiei, indeparteaza cimpurile straine, reface sistemul nervos.
Succes!
Exercitiul 2 ("aruncarea rucsacului"). Ati intrat in apartament. De obicei o femeie se repede la bucatarie - vasele au ramas nespalate, sotul e flamind etc. Nu va grabiti!
Ati inchis usa de la intrare. Stind in picioare linga usa, aruncati mental de pe spatele dvs. un rucsac in care s-au adunat toate trairile negative: emotii, stres, conflictele de la serciu si din mijloacele de transport etc. Lasati mental acest "rucsac" la intrarea in apartament.
Va doresc o ata indelungata !
Exercitiul 3 (postura "Yoga-mudra"). Este foarte util sa executati aceasta postura cind nu aveti timp si aveti foarte multe de facut acasa. Postura nu necesita un efort sau conditii deosebite. Puneti-va un costum de gimnastica si asterneti un covoras pe jos. Luati pozitia za-zen. Apoi desfaceti genunchii si aplecati-va inainte. Miinile sint in fata trunchiului. Puneti capul jos si relaxati-va. Pace, liniste, stare de bine. Respiratia este egala, linistita.
Exercitiul inlatura oboseala, refacind sistemul nervos.

Exercitiul 4 ("postura mumiei") este util pentru cei foarte obositi.
Incepind cu ziua de azi, va ocupati de sanatatea dvs. Intii de toate preveniti-i pe cei din casa ca veti face totul pentru ca sa fiti tinara si frumoasa.
Plecati in camera din fund, luati o plapuma de lina si, indoind-o, puneti-o pe podea. Puneti-va costumul de gimnastica si culcati-va cu spatele pe plapuma. inchideti ochii. Pace, bine, liniste in intregul corp.In continuare, relaxati mental degetele de la picioare, talpile, gambele, pulpele, soldurile.
Relaxati mental bazinul, organele bazinului, zona lombara, abdomenul, spatele, pieptul. Corpul este complet relaxat.
Relaxati mental gitul, vertebrele din zona gitului, ceafa, parul, fruntea,

ochii, fata.

Ochii sint relaxati si cu o senzatie de racoare. Lasati ochii sa se odihneasca.

Fata dvs. este moale, relaxata si racoroasa.

Este absolut relaxata.
Dintii sint strinsi, muschii barbiei sint de asemenea relaxati.
Pace, bunastare, liniste in intregul corp.
Postura "mumiei" ("a cadavrului") echivaleaza prin efectele sale benefice cu un somn de 6 ore. Exercitiul se repeta pe parcursul a 15-30 minute. Exista si variante mai complicate. Aici se prezinta exercitii accesibile tuturor.
Se reface integral capacitatea de munca, se inlatura stresul, nevrozele, se reface sistemul nervos si dispare senzatia de oboseala. Este un exercitiu excelent care are un efect benefic asupra intregului organism si reprezinta o profilaxie pentru multe boli, indepartind oboseala de peste zi si prelungind tineretea.

Exercitiul este util persoanelor de toate rstele.

Succes!