Consumarea celei mai copioase mese a zilei la prinz este cel mai important aspect al programului zilnic pe care il recomanda Ayurveda in ceea ce priveste scaderea in greutate. Cu toate acestea, exista si alte elemente ale programului zilnic sugerat de Ayurveda care merita subliniate.
Un aspect se refera la ora de culcare. Un organism obosit nu mai poate fi in alerta la nevoile lui interioare. Reamintiti- faptul ca interlul Kapha se situeaza aproximativ intre orele sase si zece seara, iar cite dintre caracteristicile Kapha sint senzatia de greutate, incetineala si inactivitate; inseamna ca acesta este momentul cind exista sprijin din partea naturii pentru a linisti si pentru a merge la culcare.
Ora zece seara reprezinta o trecere importanta a mediului inconjurator de la influenta Kapha la influenta Pitta. In vreme ce Kapha este greoaie si lenta, Pitta este usoara, vioaie si calda, iar caldura inseamna activitate. Ca urmare a trecerii la interlul dominat de Pitta, probabil ca ati obsert faptul ca, daca ramineti treaz pina la zece si jumatate seara sau chiar mai tirziu, resimtiti un nou l de energie ce permite sa ramineti treaz pina la miezul noptii sau chiar pina la ora doua noaptea, simtindu- oarecum vioi.

Dar procedind astfel, veti fi nevoit sa puneti ceasul desteptator sa trezeasca dimineata, iar in acest caz puteti simti obosit sau veti dormi mai mult decit ar trebui. Daca dormiti mai mult decit este firesc, pina la ora opt sau noua dimineata, veti trezi in urmatorul interl Kapha, care are loc intre ora sase si zece dimineata.
Va mai amintiti care erau caracteristicile Kapha? Greutate, incetineala si letargie. Exact asa veti simti daca treziti in acest interl. In plus, o parte a acestei influente Kapha in exces, care nu ar fi aparut daca v-ati fi trezit la ora potrivita, persista intreaga zi, iar scaderea greutatii corporale se produce mult mai greu. In experienta mea, am obsert ca oamenii care se trezesc tirziu dimineata tind sa aiba mai putina energie si sint mai predispusi sentimentului de deprimare.
Daca mergeti devreme la culcare, cam la ora zece seara, veti trezi in mod firesc mai devreme dimineata. Pe masura ce veti ajunge sa treziti inainte de sfirsitul interlului Vata (ora sase dimineata), veti simti din ce in ce mai bine. Daca treziti inainte ca influenta Vata sa fi parasit complet mediul inconjurator, veti fi usor, energic si vioi. Chiar mai mult, veti simti astfel pe parcursul intregii zile, ca urmare a unei simple schimbari in programul dumneavoastra zilnic.
Un alt aspect loros pe care il puteti include in programul dumneavoastra zilnic se refera la tipuri speciale de masaj. Primul tip se numeste garshan si este un masaj uscat. Ayurveda il recomanda in special pentru scaderea in greutate, deoarece stimuleaza circulatia sanguina si ajuta corpul sa elimine toxinele. Experientele au dovedit ca acest tip de masaj ajuta si la eliminarea celulitei. Al doilea tip de masaj poarta denumirea de abhyanga si se realizeaza cu ajutorul uleiului de susan. Ayurveda ne recomanda tuturor sa includem acest tip de masaj in programul nostru zilnic, deoarece reintinereste si revitalizeaza organismul. Are o influenta regeneratoare asupra pielii si ajuta la echilibrarea celor trei doshe.
Pe masura ce veti slabi, cele doua tipuri de masaj vor ajuta sa pastrati pielea tonifiata si ferma si vor preveni aparitia cutelor si a pielii lasate. incercati sa efectuati ambele tipuri de masaj inainte sa faceti dusul de dimineata. Nu aveti nevoie decit de ci-te minute pentru fiecare si veti simti mai vioi si mai energic intreaga zi. Daca nu aveti timp sa le faceti in fiecare zi, incercati sa faceti aceste masaje macar de trei ori pe saptamina. Sau, daca preferati, alegeti doar masajul uscat.

Cum sa faceti masajul garshan
Garshan este un masaj recomandat de Ayurveda pentru stimularea circulatiei singelui prin toate tesuturile organismului. Acest procedeu simplu de purificare elimina toxinele si ajuta sa slabiti. Ajuta de asemenea digestia, meolismul si la reducerea celulitei.

Garshan ia doar trei sau patru minute. Cel mai bine este sa il faceti dimineata, inainte de dus. Garshan precede masajul cu ulei. In mod ideal, cind faceti masajul garshan, ar trebui sa folositi o pereche de manusi din matase naturala, neprelucrata. Daca nu aveti asa ce, puteti folosi un burete de lufa, pe care il gasiti in raioanele de produse cosmetice sau de produse naturiste.
1. Puneti- manusile de matase.
2. Pe toata durata masajului, miscarile dumneavoastra trebuie sa fie pline de vigoare. Executati miscari inainte si inapoi pe oasele lungi ale trupului. Folositi miscari circulare la incheieturi. Puteti incerca sa cresteti gradat numarul de masari de-a lungul membrelor, de la 10 sau 20 la maxim 40.
3. incepeti cu masarea capului, apoi treceti la git si la zona umerilor. Folositi miscari circulare la incheietura umerilor, miscari lungi pe brate, miscari circulare la coate, miscari lungi pe antebrate, miscari circulare la incheieturile miini-lor si din nou miscari longitudinale la miini.
4. Treceti dupa aceea la zona pieptului. Evitati masajul direct in zona inimii sau a sinilor. Pe partea de sus a bustului folositi miscari lungi, orizontale, inainte si inapoi.
5. Pe abdomen, masati inainte si inapoi de doua ori in orizontal si de doua ori pe diagonala. Probabil ca fi nevoie sa opriti mai mult in zonele unde exista acumulari de grasime, cum ar fi abdomenul, coapsele, fesele si bratele. 6. in acest moment trebuie sa stati in picioare. Masati- viguros zona soldurilor. Folositi apoi miscari lungi pe coapse, miscari circulare la genunchi, masari lungi pe gambe, miscari circulare la glezne si miscari lungi la talpile picioarelor.

Cum sa faceti masajul ayurvedic cu ulei

Masajul cu ulei recomandat in medicina ayur-vedica (abhyanga) ajuta sa fortificati si sa echilibrati intregul organism, imbunatateste circulatia sanguina si vitalitatea si reintinereste pielea.
1. incepeti cu ulei de susan obtinut prin presare la rece, pe care il puteti gasi, de regula, la magazinele cu produse naturiste. Cel mai bine ar fi ca, inainte de folosire, uleiul sa fie "purificat" (veti gasi instructiuni pentru purificarea uleiului la sfirsitul acestui modul). De asemenea, uleiul trebuie incalzit in fiecare zi inainte de utilizare; cel mai simplu este sa il pastrati intr-un bidon mic de plastic cu dop. incalziti uleiul punindu-l in chiuveta sau intr-un recipient plin cu apa fierbinte si lasati-l cite minute.
2. Folositi palma (mai degraba decit degetele) pentru a masa tot trupul. In general, folositi miscari circulare in jurul zonelor rotunjite (incheieturi, cap) si masaje lungi in zonele netede (git, membre). Exercitati o presiune moderata pe cea mai mare suprafata a corpului si o presiune foarte usoara pe abdomen si in zona inimii.
3. incepeti cu capul. Turnati in palma o cantitate mica de ulei si masafi- scalpul. Efectuati miscari circulare cu palma pe toata suprafata scalpului. Masarea capului trebuie sa fie mai indelungata decit a oricarei alte parti a corpului.
4. Dupa aceea, masati- fata si pavilioanele urechilor, amintindu- sa aplicati o cantitate mica de ulei pe masura ce treceti de la o parte la alta a corpului. Masati aceasta zona cu mai multa blindete.
5. Masati- apoi gitul, ceafa si partea superioara a coloanei vertebrale. In acest moment ar fi bine sa ungeti tot trupul cu un strat subtire de ulei pentru a-i lasa acestuia suficient timp ca sa intre in piele.
6. Masati- energic bratele, folosind miscari circulare pe umeri si la coate si miscari lungi pe brate si antebrate.
7. Acum treceti la masarea pieptului si a abdomenului. Folositi o miscare circulara, foarte usoara deasupra inimii si pe abdomen. Puteti incepe din partea dreapta de jos a abdomenului, efectuind miscari in sensul acelor de ceasornic, si terminati masajul in partea stinga de jos a abdomenului. Efectuati astfel un masaj blind asupra intestinelor.
8. Masati- spatele si coloana vertebrala. S-ar putea sa nu ajungeti foarte bine pe toata suprafata spatelui.
9. Masati- energic picioarele, folosind miscari circulare pe solduri, genunchi si glezne. Folositi miscari lungi, drepte la coapse si gambe.
10. La sfirsit, masati- talpile picioarelor. Ca si in cazul capului, acordati o atentie speciala si de mai lunga durata acestei zone importante a trupului dumneavoastra. Folositi- palma pentru a masa energic talpile.
11. Dupa masajul cu ulei de susan, faceti o baie sau un dus cald, folosind un sapun cu actiune delicata.