Dieta dumneavoastra trebuie sa fie cat se poate de echilibrata ( ina 111). Multe probleme din timpul sarcinii se datoreaza unei
diete inadecte. in plus, trebui sa luati calciu si sa mancati alimente care contin fier si proteine. Ideal este sa luati cea mai mare parte a proteinelor mai degraba din peste, leguminoase cu boabe, cereale,
fructe oleaginoase si seminte decat din
carne si lactate. Alimentele proaspete trebuie sa fie de cea mai buna calitate: cele obtinute pe cale naturala, fara ingrasaminte sau alte substante chimice, sunt cele mai bune. Abtineti- sa mancaticiocolata, sa beti bauturi acidulate sau sa mancati alimente care nu aduc decat calorii. Daca este foame mereu, luati mese frugale si dese, in loc de mesele regulate. Eliminati toate alimentele de tip fast-food.
Mancati cat pentru doi in ceea ce priveste calitatea alimentelor, nu si cantitatea, altfel veti lua prea mult in greutate. in anumite faze ale sarcinii s-ar putea sa aveti nevoie de suplimente de
vitamine si minerale, dar nu le luati fara avizul medicului. Ministerul Sanatatii din Marea Britanie recomanda un supliment de acid folie din grupa vitaminelor B de 400 meg pe zi in perioada de
preconceptie pana in a patra saptamana de sarcina, pentru a preveni anomalii congenitale precum spina bifida. Suplimentele combinate de
vitamine si minerale special concepute pentru
sarcina le puteti lua de la farmacie fara reteta medicala. Evitati urmatoarele lucruri:
> Alcoolul, deoarece s-a demonstrat ca are efecte negative asupra copilului.
> Vitamina A (retinol), desi beta-carotenul din
legumele si fructele de culoare portocalie nu face rau ca supliment. Totusi, in cantitati mari poate duce la anomalii congenitale.
> Ficatul, deoarece o portie de ficat sau pate de ficat contine de pana la douasprezece ori ratia zilnica recomandata de vitamina A.
> Cafeaua, deoarece are un efect stimulator prea mare si pentru mama, si pentru fat. Chiar si ceaiul slab este contraindicat in prima parte a sarcinii. Beti
ceaiuri de te din macese,
musetel si flori de tei sau ceaiuri din fructe,
sucuri de fructe si
apa minerala. In magazinele care nd alimente naturale gasiti inlocuitori de cafea.
> Lapte nepasteurizat si
branza din
lapte nepasteurizat, deoarece pot contine o bacterie numita listeria.
