GIMNASTICA IN TIMPUL SARCINII Sl PREGATIREA PENTRU NASTERE
Gimnastica, adica pregatirile pen-tru nastere, trebuie sa inceapa in luna a 5-a, cel tarziu in luna a 7-a. in acest scop in spitale se initiaza diverse cursuri de catre moase, sau de profesorii de gimnastica medicala. Prin asigurarea de boala pentru gravide se platesc 12 ore de curs. La ce servesc gimnastica din timpul sarcinii si cursurile de pregatire pentru nastere? Scopul acestor exercitii este sa pregateasca viitoarele mame (si pe partenerii acestora) pentru nastere din punct de vedere psihic si fizic. Daca femeia stie ce o asteapta, temerile ei dispar in parte, lucru care poate duce la o nastere mai usoara. Ce parere aveti de acest curs? Cele mai importante tehnici in pregatirea pentru nastere sunt:

a Exercitiile de respiratie Prin aceasta metoda se inta diverse tehnici de respiratie (in parte foarte complicate) care trebuie sa aline durerile in anumite faze ale nasterii. Partenerul are aici un rol important, el trebuind sa-i aminteasca mereu viitoarei mame de respiratia corecta, mai ales in timpul durerilor. Cine stie sa respi-
re corect poate trece usor peste durerile de nastere.
a Gimnastica din timpul sarcinii Aceasta nu reprezinta pregatirea pentru nastere in sensul clasic, ci are drept scop alinarea micilor dureri de sarcina. Se recomanda multe exercitii care sa relaxeze spatele sau musculatura uterului. Exercitiile la sol pentru bazin, tehnicile respiratorii fac si ele parte din program. Tot atata timp se investeste si cu psihicul, purtand discutii pe tema sarcinii si a nasterii.
a Exercitiile Zilgrei
Femeile inta miscari lente si ritmice care trebuie sa opreasca si in timpul nasterii incordarile. Acestea functioneaza perfect numai daca si moasa lucreaza dupa aceasta metoda. Se poate face aceasta gimnastica sau pregatirea pentru nastere si acasa? Da, se poate, insa este mai bine sa dirijeze o persoana competenta.

Pe aceasta ina sunt prezentate cate exercitii pe care le puteti executa si acasa (cu partenerul) - combi-nandu-le cu celelalte exercitii intate la cursuri.

Exercitiu de respiratie

Asezati- pe vine, pe ce comod, de ex. pe o patura. Puneti- amandoua mainile pe burta, astfel incat rfurile degetelor sa fie unul in dreptul celuilalt. Acum inchideti ochii si la-sati- inundata de liniste. Inspirati incet si adanc. Cu gura usor deschisa, expirati. Repetati exercitiul de 5 ori.

Un alt exercitiu este "ceasul de camp "
Culcati- pe spate, cu capul si umerii lipiti de podea, cu genunchii in sus! Imaginati- cifrele unui ceas si miscati osul sacral (sacrumul) intre cifrele 12 si 6 in sus si in jos. Efectuati acest exercitiu de 20 de ori. Apoi miscati sacrumul intre cifrele 3 si 9-repetati totul de 20 de ori. La sfarsit descrieti tot cadranul cu cifre. De la 12, la 3, la 6, la 9 si din nou la 12.

Exercitiu cu partenerul

Partenerii se asaza cu picioarele departate la cea. 1 m unul fata de celalalt. Se prind de maini, cu bratele intinse, greutatea corpului se deplaseaza usor in spate. Mai intai gravida se lasa usor in jos, cu spatele drept, apoi revine incet sus. Dupa aceea este randul partenerului. Important: genunchii se departeaza cat se poate de mult. Exercitiul se repeta de 5 ori.

Exercitiu de relaxare cu partenerul
Partenerul se afla in sezut pe podea si se sprijina cu spatele de perete. Picioarele lui sunt usor departate. Dv. asezati- in pozitie de Yoga intre picioarele partenerului si rezemati- comod de el. Acesta isi asaza mainile (cu degetele usor rasfirate) de o parte si de alta a burtii, orientate in jos. Inspirati adanc pe nas si expirati usor pe gura, cu un "pf" sonor. Cand expirati, partenerul isi trece degetele usor pe burta inspre marginea bazinului. Repetati de 5 ori.