in loc de introducere, o mica dezmintire, fiindca nu eau sa ma trezesc cu tine ca incerci sa ma tarasti in fata judecatorilor, daca se intampla ceva: ceea ce urmeaza a mers perfect in cazul meu, pe durata a trei
sarcini fara probleme de sanatate, si cunosc o multime de alte femei pentru care a mers la fel de bine. Nu eau sa spun insa ca si tu trebuie sa faci acelasi lucru - tu stii mai bine decat mine ce si cat poate sa suporte organismul tau. inainte de a incepe orice program de efort fizic, intreaba-ti doctorul sau moasa daca ai voie si cere-le parerea de fiecare data cand nu esti foarte sigura de ceva. Multumesc!
Cat de mult efort fizic e bine sa fac cand sunt insarcinata?
Ah, cate discutii, cata confuzie, cate sfaturi contradictorii si cata ingrijorare starneste acest subiect! Cand
esti insarcinata, vei simti destul de acut nevoia sa-ti protejezi burtica, iar ideea de a-ti supune la orice fel de risc copilul care creste acolo pare de neconceput. Pe de alta parte, te vei simti si teribil de mare si de grasa si de revarsata in toate partile ca un morman de gelatina, deci e foarte probabil sa-ti doresti sa faci un pic de
sport sau
gimnastica de intretinere, pentru a incerca sa-ti mentii cat de cat tonusul muscular - ceea ce este perfect in regula.
Totul depinde de cat de mult efort fizic este obisnuit corpul tau sa faca si de ce tip, precum si de masura in care nu te incomodeaza un exercitiu sau altul, acum, ca ia parte la el si "cozonacelul" din burta. Dupa mine, cel mai de bun-simt sfat ar fi: "Daca nu te simti bine, nu-l face!" Un lucru de care trebuie sa tii cont este ca, in perioada sarcinii, organismul tau produce un hormon numit relaxin -nu, nu are rolul de
laxativ natural, asa cum ar parea sa sugereze denumirea, ci iti "inmoaie" toate articulatiile, in pregatirea a stii tu ce. Prin urmare, trebuie sa fii mult mai atenta la cat de mult efort fizic intens faci acum, chiar daca esti obisnuita cu acest gen de exercitiu.In cazul meu, a fost vorba de alergat. inca de copil mi-a placut sa alerg si am facut-o la nivel de performanta (de ce, oare?! Sunt nebuna?!), asa ca bietul meu trup s-a invatat sa fie fugarit mai tot timpul: pe strada, la sala, pe plaja si cam oriunde m-as afla. De fapt, daca se intampla sa treaca mai mult de doua-trei zile fara sa alerg, mi se pune pata: devin irascibila ca o zana in sindrom pre-menstrual, care mai poarta si-o pereche de blugi nitel cam prea stramti si proaspat spalati! Pur si simplu asa sunt eu si asa mi-am obisnuit organismul.
Dat fiind acest punct de pornire, am decis ca voi incerca sa continuu sa alerg, sa ridic greutati, sa merg cu bicicleta si sa fac toate celelalte lucruri pe care le fac de obicei, pana in clipa in care voi observa ca nu ma simt bine sau ca burta incepe sa ma incomodeze, si a fost foarte bine, n-am avut nicio problema.
NB: Medicii recomanda evitarea oricarui exercitiu fizic executat din pozitia intins pe spate, dupa primul trimestru de sarcina, fiindca fatul apasa pe vena cava (vasul principal care transporta sangele dinspre picioare spre inima) si astfel se reduce debitul sangvin catre
uter si catre inima, ambele efecte fiind daunatoare.
lata cateva tipuri de exercitii fizice pe care le poti face cand esti insarcinata:
a Alergatul: Cel mai viguros si, probabil, cel mai nerecomandabil tip de exercitiu fizic in timpul sarcinii, dar in cazul meu n-a aparut niciun efect negativ. Am alergat pana in a 20-a saptamana de sarcina, moment in care a inceput sa ma doara putin si am renuntat. Plus ca lumea se uita crucis la mine, cand ma vedea gonind cu burta mea cea tuguiata si ma simteam prost.
a Exercitiile combinate: Un mod perfect de a arde
caloriile in plus si complet inutile, pe care ai avut impresia ca trebuie sa le consumi in perioada respectiva: nu-ti dauneaza in niciun fel, te oxigeneaza si poti sa citesti, in timp ce le faci, despre femeile frumoase si ne-insarcinate de pe lumea asta, ca sa nu uiti de ce iti dai atata osteneala!
a Ridicatul greutatilor: E foarte important sa faci acest tip de exercitiu, fiindca in ultimele luni de
sarcina iti va fi extrem de greu sa-ti misti de colo-colo trupul voluminos, iar
dupa nasterea copilului vei avea o multime de ridicat si de carat! Cu cat ai muschii mai puternici, cu atat iti va fi mai usor sa le faci pe amandoua. Picioarele si bratele nu-ti sunt insarcinate, deci poti avea niste membre splendid "lucrate" din punct de vedere muscular, drept compensatie pentru situatia inversa din zona burticii. Se pare ca ridicatul greutatilor este un exercitiu foarte bun si pentru reducerea riscului de osteoporoza, deci apuca-te acum si continua pe vecie
a Abdomenele: Mi-e cam teama sa vorbesc despre acest tip de exercitiu, fiindca, desi eu am continuat sa-l fac cam pana prin luna a cincea, n-as ea in niciun caz ca euna dintre voi sa considere ca trebuie neaparat sa-mi urmeze exemplul si, Doamne fereste, sa i se intample ceva rau sau sa-i dauneze copilului. Daca te-ai tinut de treaba inainte sa ramai
gravida si ti-ai intarit ca lumea musculatura abdominala, atunci n-ar trebui sa intampini cine stie ce probleme dupa nastere, pentru a-ti reveni la tonusul normal.
Poti sa faci si abdomene, daca ei, dar intotdeauna sa te opresti, in caz ca nu te simti bine, si neaparat sa-i ceri parerea medicului tau inainte de a incepe.
a Mersul cu bicicleta: Exista un punct de la care iti va fi imposibil sa mai faci acest exercitiu, fiindca iti vei da singura cu genunchii in voluminoasa ta burta. De obicei, insa, acest lucru nu se intampla decat spre sfarsitul sarcinii, adica prin luna a opta, iar pana atunci eu am constatat ca mersul cu bicicleta reprezinta o metoda nemaipomenita de a ramane in forma si de a-mi tonifia muschii picioarelor. Daca poti s-o faci in aer liber, nu pe o bicicleta medicinala, atunci cu-atat mai bine:
aerul curat le face extraordinar de bine copiilor care cresc in burta! Doar sa ai grija la schimbarea punctului de echilibru, pe masura ce cresti si tu in dimensiuni - spre final, statul in sa poate sa devina o chestie teribil de insila!
a inotul: Probabil cel mai indicat gen de exercitiu fizic pe care-l poti face, dupa parerea tuturor expertilor care se pricep la genul asta de lucruri. Iti oxigeneaza sistemul cardiovascular, iti pune in miscare toate grupele de muschi si iti usureaza povara care te apasa pe burta si pe
coloana vertebrala, ceea ce este nemaipomenit! Eu, una, am inotat zilnic zeci de lungimi de bazin, din momentul in care n-am mai putut sa alerg si pana cand am nascut, adica doua saptamani dupa termenul fixat de doctori. M-a plictisit de moarte chestia asta, incat astazi nu suport nici sa ma apropii de o piscina, dar marturisesc ca urile panicate pe care le faceau ingrijitorii de la bazin cand ma vedeau - o cucoana care era clar ca mai are foarte putin pana sa nasca! - intrand iar in bazin, au facut toti banii!
a Dansul: Nu doar un mod ideal de a face miscare, ci si unul foarte relaxant si distractiv. Eu am doua picioare stangi, cand vine vorba de dans, iar cat eram
insarcinata ma miscam inca si mai stangaci ca de obicei, dar am perseverat, fiindca ma destindea si ma facea sa fiu mult mai calma. Referitor la genul de dans, ma abtin in ce priveste tangourile si zbantuiala de discoteca, dar baletul e perfect! Daca Darcey Bussell, prim-balerina de la Royal Ballet, poate s-o faca, atunci de ce n-ai putea si tu?! Unele sali de
fitness ofera si sedinte de "baletica" (pff, cine-o fi fost cu ideea sa inventeze un asemenea cuvant?!), adica o combinatie intre gimnastica de intretinere si balet, ceea ce suna foarte linistitor, iar ideea e sa te ajute sa-ti fortifici musculatura in mod gratios (ha, ha!).
a Mersul pe jos: oriunde si peste tot. Daca realmente nu ai posibilitatea de a face niciunul din lucrurile de mai sus, atunci afla ca
mersul pe jos este o forma de sport foarte buna, desi mult trecuta cu vederea, iar cand trebuie sa mai porti dupa tine si un copil cam greut, atunci chiar ca presupune un efort deloc neglijabil. Ai totusi grija: mersul pe jos se poate transforma intr-o experienta dureroasa, mai tarziu, cand greutatea copilului iti va solicita mult spatele si vei incepe sa simti junghiuri si crampe in picioare. in ultimele cateva saptamani de sarcina, mersul pe jos e o metoda ideala de impinge lucrurile in directia potrivita, ceea ce vei fi mai mult decat nerabdatoare sa faci.
a Exercitiile lui Joseph Pilates de protejare a musculaturii spatelui: Pe langa ca sunt cea mai la moda forma de gimnastica de intretinere, aceste exercitii vizeaza intarirea muschilor din zona abdominala si a perineului, a caror rezistenta si elasticitate se diminueaza in timpul sarcinii. Multe dintre ele se executa din pozitia sezand in patru labe, care este absolut ideala pentru gravide, chiar daca lipsita de eleganta: te ajuta sa diminuezi in mare masura starea de incordare din zona spatelui si a pelvisului, iar spre finalul sarcinii, sa-ti pozitionezi adecvat fatul pentru momentul expulzarii.
a Gimastica acvaerobica: Eu n-am facut deloc, fiindca imaginea unui bazin de inot plin cu femei gravide mi se parea mult prea deprimanta, dar cateva dintre mamicile pe care le cunosc si care au incercat acvaerobica spun ca Ie-a placut mai mult decat varianta "pe uscat*, gratie faptului ca apa le ajuta sa nu-si mai simta burta atat de grea.
Activitati pe care trebuie sa le eviti
Unele dintre activitatile pe care am fost sfatuita sa le evit in timpul sarcinii m-au facut sa rad pana m-a apucat
durerea de burta. Poftim, uite deja una! Pe langa rasul in hohote pana te doare burta, am citit prin carti ca femeile gravide trebuie sa evite si urmatoarele activitati: schiul nautic, echitatia, salturile cu parasuta (!), schiul pe partie, scrima si patinajul pe gheata. Alta interdictie categorica este efortul fizic intens, in caz ca ai
sangerari vaginale sau contractii premature sau daca suferi de inima. Ca sa , ce surpriza!
NB: Pot sa spun din proprie experienta ca, indiferent cat de multa miscare ai face si indiferent cat de atenta ai fi la ce mananci, tot te vei ingrasa un pic in timpul sarcinii. E un mod prin care natura cauta sa-ti pregateasca organismul pentru perioada de epuizare ce urmeaza si, pe de alta parte, sa-ti ridice moralul in final, atunci cand povara suplimentara va scadea dramatic dupa nastere. Nu incerca sa-ti mentii o greutate pe care corpul tau n-o doreste, facand prea multa miscare, si cauta sa te bucuri de noile rotunjimi ale trupului tau. Majoritatea barbatilor adora formele pline si, fara nicio exagerare, vei arata minunat cu noua si extrem de feminina ta silueta!
SFAT DE AUR:
Ve/ avea nevoie de lucruri noi, pentru activitatile tale sportive: un sutien mai bun si mai rezistent, un maieu sau un tricou mai lung (nu cred ca tii neaparat sa-i arati vlajganului care-si lucreaza muschii la aparatul de langa tine ca{iva centimetri de burta cu pielea intinsa ca o toba!) si o pereche de adidasi superbi, de cea mai inalta calitate, care sa-ti protejeze picioarele, articulatiile si spatele. Acest din urma articol este unul pe care-l vei putea purta si dupa
nasterea copilului, deci nii-i chiar asa o extravaganta sa cheltuiesti un piemai mult pe un model scump.
Cursurile prenatale
Daca ai chef sa-ti consumi timpul uitandu-te la niste femei imense care gafaie de sa-si dea duhul, atunci ti-as sugera sa inchiriezi o caseta porno (proasta)! Cursurile prenatale nu te invata cine stie ce despre nastere (oricum nu cu mult mai multe decat poti afla si de una singura!); de obicei au loc seara, cand ai prefera de fapt sa te uiti la televizor; dureaza la nesfarsit; si intotdeauna exista riscul de a te pune in fata unei casete "cu o nastere filmata pe viu", din al carei soc s-ar putea sa nu-ti mai revii niciodata. Singurul lucru eventual util, la serile astea petrecute printre femei gravide in salopete de blugi si barbatii lor plictisiti, este ca ajungi sa afli drumul spre sectia de maternitate a spitalului unde vei naste, ca s-ar putea sa cunosti cateva femei care sa-ti devina prietene timp de mult ani de-acum incolo, ca poti incerca eo doua-trei pozitii pentru
travaliu pe care nu le vei folosi niciodata si ca vei descoperi cat de tare poate fi un bebelus din plastic.
Daca totusi tii sa te duci, atunci intreaba-ti moasa unde se organizeaza cursuri prenatale mai aproape de casa ta si rezerva-ti un loc din eme - de regula, fiecare serie are in total sase sedinte si s-ar putea ca locurile sa se ocupe foarte repede.
