Idealul ar fi o alimentatie A echilibrata A, care sa asigure elementele nutritive necesare bunei evolutii a sarcinii. Intr-o prima etapa, bunul simt ne dicteaza sa alcatuim meniuri care sa raspunda

nevoilor-speciale ale acestei perioade :

fi Proteine : nevoia de proteine creste in timpul sarcinii, pentru ca ele vor fi utilizate la fabricarea tesuturilor nou-nascutului. In aceasta perioada, ele trebuie consumate zilnic, cu 10 g mai mult decit aporturile recomandate (deci un total zilnic de 70 g). Un atare aport este asigurat prin regimul alimentar traditional al majoritatii femeilor si se obtine consumind regulat carne alba si rosie, peste, produse lactate. fi Glucide: aduc o cantitate substantiala de tamine hidrosolubile si de minerale. Vor trebui deci consumate zilnic cereale integrale, legume si fructe proaspete. fi Lipide: sint insotite de tamine liposolubile si participa direct la constituirea membranelor celulare si a prostaglandinelor. Feriti-va de grasimile hidrogenate, care includ acizi grasi modificati, ale caror efecte asupra sanatatii sint ingrijoratoare. Asemenea grasimi hidrogenate se gasesc in margarina, biscuiti, alimentele de tip fast-food (hamburger, cartofi prajiti). Consumati de preferinta acizii grasi continuti in uleiul de floarea-soa-relui sau de porumb (acid linoleic), in uleiul de masline (acid oleic), uleiul de luminita sau de limba-mie-lului (acid gama-linolenic) si in carnea de peste gras (EPA si DHA).
Totusi, cum regimul ideal nu exista, este mai sigur sa luati suplimente inca inainte de sarcina. Acest punct de vedere este impartasit de un numar tot mai mare de cercetatori, printre care doctorul Adrianne Bendich, cercetatoare la Hoffmann-LaRoche SUA: A Este important, pentru o femeie care intentioneaza sa ramina insarcinata, sa aiba in vedere suplimentarea cu multita-minc, mai ales daca a luat timp indelungat contraceptive orale A

Veti gasi, in continuare, sugestii pentru un program de suplimentare. El va este oferit cu tidu orientativ si nu constituie nici prescriptie, nici az medical; inainte de a urma un asemenea program, consultati-va medicul.

Sugestii de suplimente pentru sarcina

Cu trei luni inainte de data prevazuta pentru procreare :

* Beta-caroten : 1 000 ER

v
*
Complex de tamine B : 1 comprimat care sa asigure cel putin :

Acid folie : 400-l 000 /xg

Vitamina B12: 10-l00/xg Vitamina C: 100-250 mg Calciu: 500 mg Magneziu: 250 mg

Fier: 10-20 m

Zinc: 10-l5 mg

In timpul sarcinii

Beta-caroten : 2 000 ER fi Vitamina D : 200-400 UI

Vitamina E: 50-l00 UI

Complex de tamine B : 1 comprimat continind cel putin :

- Acid folie : 400-l 000 /xg

- Vitamina B12 : 10-l00 /xg

* Vitamina C : 100-250 mg

* Calciu: 500-l 000 mg fi Cupru : 1-2 mg

Fier: 30-60 mg

* Iod: 75-l50 Mg

* Magneziu : 250-500 mg

* Mangan : 2,5-5 mg

Aa Molibden : 50-l00 /xg

* Seleniu: 50-200 /xg i Zinc : 15 mg

* Ulei de luminita : 500-l 000 mg

* Untura de peste (EPA si DHA): 1 000 mg

Exista pe piata produse considerate apte sa raspunda nevoilor de elemente nutritive ale unei femei insarcinate. Una dintre aceste specialitati este Oligobsi, and urmatoarea compozitie :

Oligobsi (3 comprimate gelatinoase: adica o doza zilnica)