La genunchi
Puteti folosi cada de baie, inclusiv furtunul de la dus (diametrul sa fie de 18-22 mm), la care, insa, fie se desurubeaza sita, tie se scoate complet capul. Pentru bai reci, temperatura trebuie sa fie de 12A-l8AC, iar durata, 40-60 secunde. Cand se folosesc jeturi alternative, apa calda, care avea 38AC, se aplica timp de unu-doua minute, urmata ele jetul de apa rece, cu o durata de 20 secunde. Picioarele nu vor fi stei-se cu un prosop, ci se vor trage imediat niste ciorapi si se vor face miscari alerte, astfel ca membrele inferioare sa se incalzeasca. Si aici, ca si la dus, incaperea trebuie sa fie calda, corpul cald.

Procedura dusului incepe dinspre talpa piciorului spre genunchi, unde se mentine jetul cat mai mult timp pentru a inlui, practic, genunchiul ca intr-o panza de apa. Apoi se merge cu jetul de apa pana la calcai.

Dupa circa 8-l0 secunde apare o senzatie de incalzire. Se reia spalarea dinspre genunchi spre laba piciorului, inca de circa trei ori, dupa care, fara a se usca picioarele, se imbraca niste ciorapi si,
printr-o scurta plimbare timp de circa un sfert de ora, se incalzesc

bine membrele inferioare.

In afara de jetul cu apa rece se practica si spalari cu apa calda, la

o temperatura intre 38" si 40AC.

Cand se fac bai alternante, se incepe cu apa calda, dupa care urmeaza apa rece si se mai repeta o data procedura.

La coapse

Se incepe prin a turna apa pe piciorul drept, in partea lui exterioara, de la calcai, apoi in sus, pana spre bazin. Se mentine jetul circa cinci secunde, dupa care se coboara pe partea interioara a piciorului, tot pana la calcai. Se trece apoi la piciorul stang, se urca pana la bazin, traseele si timpii fiind aceiasi ca la dreptul. Se alterneaza, de cate ori, un picior cu celalalt. in incheiere se aplica jetul de apa scurt pe talpile picioarelor.

La brate
Se incepe de la partea exterioara a mainii drepte. Se plimba jetul de apa in sus pana la umar, de unde apa este lasata sa curga abundent, cinci secunde, de-a lungul bratului. Apoi se repeta procedura pe partea interioara a bratului, drept spre cot, din nou spre umar, cu mentinere sus cinci secunde si apoi se coboara pe partea interioara a bratului, in jos. Se repeta, in mod analog, aceleasi proceduri si cu bratul stang. Se poate continua cu jetul de apa si dinspre frunte, vertical pana la barbie.

La torace

Se procedeaza ca si pentru brate, doar ca se incepe din partea interioara a bratului drept, trecand peste pe piept de circa cinci ori cu jeturi in forma de opt.

Mersul prin apaInaltimea apei din sul-cada trebuie sa fie suficient de mare, astfel ca trei- patrimi din gamba sa fie acoperite. Pentru fiecare pas se scoate piciorul din apa.
Temperatura apei trebuie sa fie de 12A pana la 18AC, durata, dupa suporilitate, 15 la 30 secunde. Dupa terminare, se sterge apa cu mainile libere, nu se usuca cu prosopul. Se imbraca ciorapi si se merge cate minute pentru incalzire.