Tu faci alegerile care-ti creeaza starea emotionala. Fa-o intr-un mod rational, cu un scop, si vei intrerupe ciclul supraalimentarii emotionale care a perpetuat prea mult timp problema legata de greutate.
Aceasta cheie deschide usa catre controlul emotional, astfel incat sa nu mai consideri mancarea drept un raspuns la suferinta emotionala. Raspunsurile nu sunt acolo. Solutiile sunt in interiorul tau. Aceasta cheie iti da puterea de a-ti ndeca sentimentele, astfel incat comportamentul tau alimentar sa nu mai fie intretinut de emotii care ranesc.
Fiecare om

si tu nu esti o exceptie

are o latura emotionala irationala si distructiva a personalitatii sale, care isi arata coltii in momente de tulburare: facturi neplatite, copii neascultatori, o casnicie turbulenta, stres la locul de munca si multe altele. Te cufunzi in depresie sau stresul te pune la pamant, ai accese de olenta, spui lucruri veninoase pe care apoi le regreti, esti amarat si plin de resentimente si traiesti cu sentimentul novatiei si al rusinii

si toate aceste emotii iti influenteaza comportamentul. Exact in timpul acelor momente din ata incarcate emotional, aceste sentimente pot declansa supraali-mentarea emotionala.
Aproape instinctiv, atunci cand simtim stresul, teama sau depresia, simtim un impuls uman natural de a ne repezi la mancare

si asta din ratiuni fiziologice. Stiinta a silit de mult faptul ca hrana afecteaza sinteza anumitor compusi chimici naturali din creier si ca acesti compusi au un efect silizator asupra dispozitiei si functionarii acestuia. Problema este ca in asemenea momente tindem sa mancam fursecuri, prajituri, bomboane sau inghetata

asa-numitele "alimente de confort" , o intreaga gama de produse nepotrite pentru un control eficient asupra greutatii. Pentru multa lume, alimentele de acest tip pot fi tot atat de nocive ca si tigarile, drogurile sau alcoolul, iar persoanelor in cauza le poate fi tot atat de greu sa renunte la ele. Din punct de vedere fiziologic, aceste alimente excita aceleasi circuite din creier care sunt stimulate de drogurile care induc placerea, furnizand o stare de bine de scurta durata.
Folosind in mod obisnuit mancarea pe post de medicament pentru a lupta impotriva durerii emotionale si a stresului poti deveni dependent si pot aparea efecte secundare teribile, precum ingrasarea, un aspect corporal neplacut si probleme grave legate de respectul de sine. Cand abuzul de mancare dene o rutina, avand rolul unui calmant, asemeni valiumului (medicament pe baza de opiu), si mai mananci si inadecvat, aceasta creeaza o stare de novatie, depresie si inca si mai mult stres si anxietate. Astfel, se naste un cerc cios.
Niciodata nu vei mai scapa de durerea emotionala si de stres

problemele, provocarile si momentele dificile fac in mod natural parte din ata. De exemplu, stii ca daca lucrurile merg bine la serciu, poti conta pe un conflict acasa sau invers. Sunt rare momentele in care totul este linistit si in echilibru. Asta nu e nici bine, nici rau; sunt fluxurile si refluxurile etii cotidiene. Sa fii u inseamna sa simti emotii, durere si toate celelalte.
Totusi, durerea emotionala necontrolata iti distruge pofta de ata. Este total incompatibila cu ceea ce iti doresti, cu lucrurile de care ai nevoie si pe care le meriti, inclusiv controlul corect al greutatii, o sanatate infloritoare, o ata activa, pace si bucurie. De aceea, recastigarea controlului emotional reprezinta unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru a ramane in cursa fara a renunta la ceea ce vrei. Odata ce incepi sa folosesti aceasta cheie, urmand pasii corespunzatori, vei incepe sa te simti bine in raport cu propria ta persoana si cu ceea ce-ti doresti. Ca rezultat, vei incepe sa preiei controlul asupra greutatii. Exista mult mai multe lucruri de care te poti folosi, in afara de mancatul distructiv, ca reactie la stres. Ma pregatesc sa-ti arat cum vei obtine acest control. Cu aceasta cheie, ne vom concentra asupra modului in care apare supraalimentarea emotionala, cum ii cazi prada si cum trebuie sa actionezi.

Evaluarea emotionala
Peste 50 la suta dintre persoanele supraponderale folosesc mancarea pentru a innge depresia, furia, stresul si alte emotii. Te afli oare printre acestia? Da? Dat fiind ca nu poti schimba ceea ce nu cunosti, hai sa facem acum o pauza si sa incepem sa aflam cate ceva cu ajutorul urmatoarei evaluari, intitulata "Mananci emotional?" Analog celorlalte teste pe care le-ai completat pana acum, te rog sa fii brutal de sincer in raspunsurile pe care le dai. Nu lasa nimic neexaminat. Trebuie sa descoperi limita pana la care emotiile iti dirijeaza comportamentul alimentar, pentru ca emotiile, daca Ie permiti sa-ti domine comportamentul, iti vor provoca esecul

si nu doar cateodata, ci permanent.

Mananci emotional?

Uita-te la intrebarile care urmeaza. Verifica motivele pentru care mananci in diferite ocazii, in conformitate cu frecventa fiecarei afirmatii: se intampla in mod frecvent, motivul este ocazional sau nu apare niciodata un motiv sa mananci mult. Raspunde la cele 25 de intrebari din chestionar.
Motivul Frecvent Ocazional Niciodata
1. Ma indop cand sunt plictisit. () () ()

2. imi place sa mananc cu prietenii,

chiar daca nu mi-e foame. ( ) () ()

3. Mananc astfel incat bucatarul

sa nu se simta jignit. () () ()

4. Mananc atunci cand

am o depresie. () () ()

5. Mananc

atunci cand sunt singur. () () ()

6. Mananc atunci cand

sunt ingrijorat. () () ()
7. Am momente cand mancatulImi scapa de sub control. () () ()
8. imi place sa-i hranesc pe altii. () () ()
9. Mananc cat vreau in perioade dificile (divort, pierderea locului de munca,
boala, dezamagiri). () () ()

10. Mananc atunci cand

simt ca sunt extenuat. ( ) () ()
11. Anumite feluri de mancareImi provoaca o pofta nebuna. ( ) () ( )
12. imi place
sa simt ceva in gura. ( ) () ()
13. Mananc si daca
nu-mi este foame. () () ()
14. imi place sa sarbatoresc
prin mancare. () () ()
15. Ma gandesc la mancare cea mai mare parte
din timp. () () ()
16. Am tendinta sa mananc
fara masura. () () ()
17. Mananc din politete. () () ()

18. Uneori sunt jenat

de cat de mult mananc. ( ) () ()

19. Mananc pentru a ma relaxa

si pentru a scapa de stres. () () ()

20. Cand mananc prea mult,

den nervos. () () ()

21. Mananc

pentru ca sunt nervos. () () ()

22. Sunt nemultumit de greutatea mea, dar oricum mananc

peste masura. () () ()
23. Mananc orice mi se pune in fata si intotdeauna imi curat farfuria,
ca sa nu risipesc mancarea.() () ()

24. Organismul meu are nevoie

de mult dulce. () () ()

25. Mancatul este principala mea

bucurie in ata. () () ()

SCORUL
Pentru fiecare bifare in coloana "frecvent" acorda-ti doua puncte; pentru fiecare bifare in coloana "ocazional" acorda-ti un punct, iar pentru bifarile din coloana "niciodata" nu-ti acorda nici un punct. Calculeaza-ti scorul total intr-un interval de la 0 la 50. Acesta este scorul tau in ceea ce priveste "mancatul emotional".
Interpretare
Acest evaluator este destinat sa te informeze rapid daca esti sau nu o persoana care mananca emotional. Daca scorul total (de mancat emotional) este mai mare de 35, s-ar parea ca ai probleme serioase si, indiferent de celelalte solutii, trebuie sa preiei controlul asupra naturii autode-fetiste a emotiilor tale. Daca scorul este intre 15 si 35, inseamna ca te lupti din cand in cand cu mancatul emotional si este loc de mai bine. Ar putea exista domenii izolate, cum ar fi stresul sau depresiile, in care poti face schimbari.

Evaluarea stresului

Supraalimentarea indusa de stres este, cu siguranta, o cauza majora a obezitatii

si nu doar din cauza excesului de calorii pe care le consumi atunci cand iti alini problemele prin mancare. Stresul provoaca in corpul tau schimbari fiziologice insotite de cresterea greutatii

in mod deosebit, atunci cand este de durata mare si nerezolvat la timp. Cand esti sub stres, corpul tau elibereaza hormoni care, in mod automat, iti stimuleaza apetitul si declanseaza poftele, pregatindu-te pentru ingerarea unor cantitati uriase de alimente care ingrasa.
Mai trebuie sa intelegi si ca stresul iti ataca sanatatea si in alte moduri, in special daca ii permiti sa se instaleze. Valurile de stres nerezolvat au consecinte de departe mult mai grave decat cresterea in greutate. Stresul iti poate scurta ata cu ani si te poate face mult mai sensibil la boli.

Cum? Daca te afli in mod constant sub stres, imunitatea naturala a corpului scade dramatic din cauza stransei comunicari dintre celulele imuni tare si celulele nervoase si, ca urmare, conduce la procese fiziologice de aparare. Acestea se pot manifesta prin dureri de cap generate de cresterea tensiunii, migrene, oboseala, dureri de spate, perturbatii, ale somnului, ulcer, tensiune ridicata, si pot provoca chiar infarct.
Astfel, urmatorul evaluator pe care vreau sa-l iei in considerare este un inventar al factorilor de stres din ata ta

adica al acelor evenimente sau situatii care au un potential ridicat de degradare a sanatatii, a linistii sufletesti si a bucuriei, in cazul in care le permiti s-o faca. Factorii de stres reprezinta o parte a etii cotidiene; asa se intampla. Ei n si pleaca; dispar sau raman. Este important sa identifici si sa recunosti in mod constient factorii tai de stres, astfel incat sa incepi sa lucrezi pentru a-i reduce pana la un nivel controlabil. Haideti sa incepem sa lucram cu acest evaluator.

Scala stresului
Bifeaza factorii de stres pe care i-ai resimtit in ultimele douasprezece luni:
1. Decesul unui copil

2. Divort

3. Decesul partenerului de ata

4. Decesul unui parinte

5. inselarea increderii de catre partenerul de ata

6. Recasatorire

7. Schimbarea locului de munca dupa 45 de ani

8. Conflict cu partenerul de ata

9. Conflict cu seful, in care iti este amenintat locul de
munca
10. Diagnostice medicale negative semnificative

11. Schimbarea locuintei

12. Pensionare

13. Conflict intre tine si copilul tau adolescent

14. Conflict intre tine si un parinte

15. Ziua de nastere la 40, 50, 60, 75 sau 80 de ani

16. Traume fizice semnificative (inclusiv un infarct,

daca c cazul)

17. Obligatia de a-ti interna parintele la caminul de
batrani
18. Schimbarea locului de munca

19. Casatoria fiicei

20. Stare de durere cronica

21. inselarea increderii de catre cel mai bun prieten

22. Parasirea caminului de catre ultimul dintre copii

23. Cumpararea unui nou autoturism sau a unei case

24. Aniversare impreuna cu familia sau reuniune aIntregii familii

25. Responsabilitati extreme la locul de munca

SCORUL SI INTERPRETAREA LUI
Numerele dintre paranteze indica intensitatea medie a stresului pe o scala de la 10 (stres scazut) la 95 (stres paralizant). Calculeaza totalul obtinut prin bifarea factorilor de stres.
Daca scorul tau se incadreaza intre 10 si 30, atunci in prezent te afli sub un stres slab si, foarte probabil, ai o stare buna de sanatate fizica si mentala.
Daca scorul tau se incadreaza intre 35 si 65, atunci stresul din ata ta poate incepe sa-ti submineze eforturile depuse pentru scaderea greutatii si, in general, sa-ti atace sanatatea.
Un scor peste 65 arata ca te afli sub un stres semnificativ si asta poate favoriza perioade scurte de supraalimen-tare, precum si boli care pot cauza schimbari ale proceselor biochimice. Ai nevoie de sprijin si trebuie sa muncesti pentru a capata unelte specifice pentru stapanirea stresului.

Recastigarea controlului emotional
Iata unde te afli: afundat in fotoliul preferat, infuleci cu iuteala o cutie de bomboane, te compatimesti deoarece casnicia ta este plictisitoare, copin cer mereu cate ceva sau serciul este stresant. Si, oricat de mult ai dori sa nu fii atat de neputincios, continui sa te comporti asa de fiecare data.
Un mod eficient de a opri acest comportament este sa-ti schimbi gandirea si felul in care interpretezi evenimentele din ata ta.
Ceea ce gandesti determina felul cum te simti. Asa incat, daca vrei sa-ti schimbi simtamintele in raport cu ceva

precum si comportamentul negativ care decurge din aceste simtaminte , atunci trebuie sa-ti modifici si sa-ti reformulezi tiparele de gandire care te fac trist, nervos, insingurat sau abatut.
Multe modele de gandire sunt formate cu ajutorul unor "filtre" indiduale. Aceste filtre

personalitatea, atitudinea, punctele de vedere si conngerile noastre

sunt ecrane interne care afecteaza felul in care vedem lumea si reactionam la ea. in general, ca produse ale experientei trecute, filtrele noastre influenteaza puternic interpretarea pe care o dam evenimentelor. La randul lor, aceste interpretari determina modalitatea noastra de raspuns. Pentru a-ti ilustra acest concept intr-un mod simplu, usor de inteles, ma voi referi la cunoscuta poveste biblica despre Dad si Goliat. Atunci cand soldatii israeliti l-au vazut prima data pe Goliat, reactia lor a fost urmatoarea: "Este atat de urias, incat nu-l vom putea ucide niciodata." Atunci cand Dad l-a vazut pe Goliat, el si-a spus: "Este atat de urias, incat nu se poate sa nu-l nimeresc." Doua reactii complet diferite la exact acelasi factor de stres, din cauza a doua filtre diferite de perceptie.
Cunosti probabil oameni care, atunci cand se confrunta cu situatii incarcate emotional sau cu stresul, sunt doborati de panica, paralizati sau la pamant. Viata pare sa-i incovoaie. Prin contrast, cunosti probabil si alti oameni, ca Dad din exemplul dat, care par chiar sa infloreasca sub actiunea stresului si isi fac exceptional munca sub presiune. Sa-ti explic mai clar: ca raspuns la exact acelasi set de stimuli, pot sa apara doua reactii opuse. De ce? Pentru ca una dintre persoane trece stresul printr-un filtru care-l face sa fie perceput ca supradimensionat si imposibil de infrant, in timp ce filtrul celeilalte persoane spune: "Asta e o problema pe care o pot transforma intr-o oportunitate."
Atunci cand analizezi relevanta acestei observatii cu prire la controlul tau emotional, incepi sa ca nu atat evenimentul in sine, cat interpretarea pe care i-o dai reprezinta perturbatia reala care te face atat de agitat. in ata, intotdeauna vei fi provocat de factori de stres. Roata este pe janta. Seful tau e un nemernic. Poate ca banii sunt putini. Prietenul tau nu te-a sunat atunci cand a promis. Diagnosticul n-a fost bun. Persoana cu care te-ai casatorit in urma cu cincisprezece ani si-a luat talpasita. Da, aceste lucruri sunt rele, dar interpretarea si reactia ta in fata lor sunt cele care-ti creeaza durerea emotionala. Ba, si mai rau, efortul de a eta aceste emotii

in loc sa le tratezi constructiv

iti va afecta corpul si sanatatea asa de tare, incat asta te va costa ani din ata.
Exista un alt tip de filtru care creeaza mult mai multe probleme si stres decat iti poti imagina. Acest filtru este negarea. De exemplu, crezi ca problema ta de greutate este o simpla problema de estetica. Da, in mod edent, greutatea suplimentara iti afecteaza si aspectul, dar nu vei admite niciodata ca te supune riscului unei morti timpurii din cauza bolilor de inima, a accidentelor vasculare, a cancerului sau a altor afectiuni mortale, chiar daca de-abia iti tragi sufletul la fiecare pas. Negi cu inversunare ca obezitatea creeaza probleme de sanatate. Sau poate ca vomiti pentru a regla mancatul necontrolat. Iti spui ca, de fapt, nu ai nici o problema cu mancarea; e doar un comportament temporar, pana cand vei ajunge la greutatea ideala sau pana cand iti vei rezolva problema stresului. Negi ca suferi de o dezordine a alimentarii si eti sa privesti deschis in fata problema pe care o ai.
Negarea este un filtru periculos, deoarece el suprima adevarul despre sine. Traind in negare, esti ca o oala sub presiune careia nu i se permite sa-si elibereze aburii. Toata aceasta presiune creste in interior pana cand capacul sare in aer sau oala crapa in punctul cel mai slab. Negarea realitatii edente ne subrezeste si distruge ceea ce ar fi putut fi o sansa reala de a depasi problema, daca solutia ar fi fost urmarita din timp. Daca continui sa-ti privesti problemele de alimentatie prin filtrul negarii, permiti autodeceptiei sa-ti controleze si sa-ti dicteze comportamentul, si atunci, zile, saptamani, luni si ani vor continua sa fie irositi: timp care ar fi putut fi placut si semnificativ in ata ta.
Informatia, pe masura ce trece prin filtre, imbraca forma cuntelor. Ea dene un dialog, o conversatie pe care o porti cu tine insuti. Asa cum am vazut in modulul anterior, o mare parte din aceasta actitate mentala se desfasoara in timp real

acesta este dialogul tau interior. El contine adeseori erori de gandire, care pot conduce la probleme emotionale daca nu le aduci la lumina, nu le discuti si nu le restructurezi.
In mintea ta, se mai desfasoara si un alt tip de actitate mentala gresita, numita gandire automata. Gandurile automate apar atat de rapid si de des, incat adesea nici nu le observam. Ele sunt activate in mod automat, ca raspuns la interpretarea data de tine unui anumit eveniment sau unei anumite situatii. Retine, interpretarea ta

sensul pe care-l dai unei situatii

este ceea ce declanseaza raspunsul emotional, foarte diferit de evenimentul care tocmai a avut loc. Emotiile deriva din intelesul pe care-l atasezi fiecarei situatii.
Daca in mod repetat ai acordat acelasi inteles unor evenimente, gandurile tale, interpretarile date de tine acelor evenimente sunt predictibile, aceleasi de fiecare data. intr-un final, aceste ganduri den o obisnuinta si se nasc in mod automat, pana cand ajungi sa nu mai fii constient de ele. Te-ai programat sa gandesti intr-un anume fel si ti-ai intretinut acest mod de gandire; prin urmare, te comporti la fel ori de cate ori apare aceeasi situatie.
De exemplu, sa presupunem ca o persoana din familie te critica. Prin minte incep sa ti se deruleze, fara a fi realmente constient de ele, ganduri automate, de genul: "ei nu ma aproba niciodata" sau "ei nu vor sa ma accepte asa cum sunt". Ca raspuns, te simti jignit si, inainte de a-ti da seama, incepi sa te indopi cu inghetata. Probabil ca nu ti-ai dat seama cum gandeai atunci cand erai criticat, dar ceea ce stii este ca hapaiai inghetata. De ce? Ranirea simtamin-telor a fost precedata de gandurile negative, derulate cu teza luminii, ganduri pe care le-ai avut mereu, ganduri inradacinate cu mult timp in urma, de fiecare data cand erai criticat de catre cei din familie. Aceste ganduri sunt atat de puternice si se deruleaza atat de repede, incat nici nu esti constient in ce masura iti afecteaza conduita. Comportamentul iti este controlat de atitudinea negativa interioara pe care nici macar nu o poti recunoaste.
Se naste intrebarea: daca aceasta este situatia, ce pot sa fac? Vestea buna este ca aceste ganduri, ca si dialogul tau interior desfasurat in timp real, pot fi controlate, infruntate si schimbate. Prin schimbarea felului in care gandesti, iti schimbi modul in care simti si actionezi. Ceea ce vei face, in urmatoarea serie de pasi, te va ajuta sa-ti schimbi starea emotionala, astfel incat sa nu te mai tratezi cu mancare

pe post de medicament

in situatiile cu incarcatura emotionala.
PREIA CONDUCEREA REACTIILOR TALE
Te rog sa re chestionarul de evaluare a stresului pe care tocmai l-ai completat si sa te uiti peste factorii de risc enumerati. in fapt, nici un eveniment, nici o persoana si nici una dintre situatiile insirate pe scala de stres nu te poate stresa cu adevarat "in asa hal" incat sa te faca sa mananci o punga plina de gogosi; ceea ce initiaza stresul si anxietatea este raspunsul tau la factorul de stres. Retine, tu nu raspunzi la ceea ce se intampla in lume (evenimentele externe), ci la interpretarea data de tine acelor evenimente. Cu alte cunte, ceea ce gandesti despre un eveniment si cum il evaluezi determina modul in care simti, precum si actiunea de raspuns.
De exemplu, sa presupunem ca te duci la interu pentru un post pe care ti-l doresti cu adevarat, dar nu esti acceptat. Acesta reprezinta un eveniment extern la care ai reactionat interior. Reactia ta interioara la faptul ca n-ai fost angajat este aceea care isi pune amprenta pe emotiile tale, nu respectivul eveniment. Sa zicem ca reactia ta interioara este: "Hei, nu-mi place sa fiu refuzat. Dar, in adancul inimii, stiu ca sunt un salariat talentat, capabil si competent, asa ca voi incerca sa obtin un alt post." Esti rational, realist si probabil ca nu te vei enerva si nu-ti vei simti mandria ranita.
Pe de alta parte, s-ar putea ca reactia ta interioara sa fie urmatoarea: "Sunt un ratat. Am facut-o de oaie la interu, a fost atat de umilitor, dar am capatat ce-am meritat. Postul acela era prea bun pentru mine si nici n-ar fi trebuit sa ma duc la interu. Ei stiau ca n-am nici o sansa. Da-mi o punga de chipsuri sa ma simt mai bine."
Ceea ce se intampla la trezirea acelui gand este o senzatie de stres sau poate o alta emotie, cum ar fi depresia. Tu crezi ca ratarea acelui post te-a enervat, dar, de fapt, felul in care ai gandit despre situatia data a fost factorul care te-a ranit. Nu refuzul te-a enervat, ci gandurile generate de situatie ti-au cauzat durerea emotionala.
Oricare ar fi situatia, poti sa-ti alegi reactia. Nu conteaza circumstantele; interpretarea pe care o dai evenimentelor iti apartine. Evenimentele din ata de zi cu zi au doar semnificatia pe care le-o dai tu. Tocmai de aceea, una dintre afirmatiile mele preferate spune ca "Nu exista realitate, ci doar perceptie". Depinde in intregime de tine cum interpretezi evenimentele, circumstantele si situatiile din ata. Daca raspunsul tau este antiproductiv, verifica-ti mai des perceptiile si asuma-ti responsabilitatea pentru modul in care reactionezi la stres si la problemele care apar in ata. inceteaza sa mai fii hipersensibil la negativ, in timp ce pozitivul este oprit de filtru. Mentine-ti in permanenta o perceptie activa a reactiilor tale si afla unde este distorsionat punctul tau de vedere pentru a-l putea ajusta.
Nu gresi: nu-ti sugerez ca una dintre optiunile tale sa fie aceea de a interpreta tot ce ti se-ntampla in stil Pollyanna*. in mod edent, aceasta nu e intotdeauna o reactie rationala. Daca vei resimti unul dintre factorii de stres maxim

decesul unui copil sau divortul , in nici un caz nu e rational sa-l interpretezi ca fiind pozitiv. Totusi, poti alege daca, fata de acel eveniment, nu actionezi deloc sau il tratezi intr-un mod constructiv. Cea de-a doua optiune presupune ca din suferinta ta sa creezi un sens si un scop; asta poate lua o mare varietate de forme, de la a deveni sfatuitorul altor ctime ale unei tragedii asemanatoare, pana la voluntariat pentru o cauza. Cea mai importanta alegere pe care o ai in lumina unei tragedii personale este ceea ce faci acum. Trecutul s-a dus. Viitorul inca nu s-a intamplat. Singurul timp real este acum.

IN LOC SA REACTIONEZI

LA PROBLEMELE DE VIATA, REZOLVA-LE

Alege o cale axata pe solutia problemei in fata evenimentelor care-ti provoaca emotii. Dedica-te rezolvarii, in loc sa induri problemele care contribuie la stres, anxietate sau depresie. in ata, fie fierbi la foc scazut din cauza unei situatii, fie alegi sa te directionezi, sa actionezi si sa adopti o cale axata pe solutii. Daca ai o factura pe care nu o poti plati, faptul ca te gi la toata lumea si iti faci griji nu-l va satisface pe creditor. Daca ai ratat o vanzare, faptul ca te blamezi pentru asta nu-ti va imbunatati cota de vanzari. Daca ai o cearta cu partenerul, faptul ca retractezi, ca te bosumfli si te baricadezi in spatele usii incuiate de la dormitor nu va conduce la rezolvarea lucrurilor. Ba, mai mult, nici una dintre aceste situatii nu se va imbunatati daca reactia ta este sa te indopi cu cantitati uriase de mancare. Mancarea nu este un panaceu.
Intreaba-te: in fata acestei situatii, oare reactionez sau actionez? inceteaza sa traiesti in mod reactiv si incepe sa alegi atitudinea si conduita corecte, pentru a genera rezultate pe masura. Aminteste-ti ca actiunea

si nu reactia

este cea care conduce la obtinerea unor rezultate constructive insemnate. Prin urmare, treci la actiune, pentru ca problemele aproape niciodata nu se rezolva de la sine; ele nu vor deveni pozitive daca nu le acorzi atentie. Odata ce incepi sa actionezi, in loc sa reactionezi, vei intelege ca zicalele din batrani au ata lunga pentru ca sunt adevarate: "Nimeni n-a urcat un deal doar uitandu-se la el"; "Nu ajungi nicaieri daca nu o iei din loc"; "Cine cauta, gaseste". Cand iti asumi responsabilitatea problemelor tale si a solutiilor acestora, esti un agent al schimbarii.

GANDESTE CU INCETINITORUL

Schimbarea raspunsului tau emotional, precum si a comportamentului alimentar nedorit ce decurge din acesta, necesita o gandire domoala, ascultarea gandurilor cu atentie, evaluarea reactiilor si modificarea lor.
Iata pentru ce trebuie sa inveti sa-ti reduci teza de gandire

sa gandesti lent, ca un film derulat cu incetinitorul , astfel incat sa poti face ca toate sa mearga in pas deliberat constant. Stiu ca asta suna ca un ordin absurd, dar vreau sa te asigur ca e una dintre cele mai usoare si mai eficiente cai de a-ti stapani ata emotionala.
Daca ai rani emotionale deschise, daca "pielea ta psihologica" prezinta arsuri, atunci va trebui "sa-ti hranesti nevoia". Mancarea iti poate crea un confort deosebit, te poate distrage in mod deosebit, dar creeaza o greutate ce reprezinta o scuza pentru a-ti elimina o parte din ata sau chiar intreaga ei semnificatie.
Sandra, o fosta pacienta de-a mea, a reprezentat in acest sens un exemplu tragic, dar explicit. Avand 90 de kilograme la 1,57 m, ea a devenit o profesionista a eforturilor disperate de a slabi. Si totusi, in ciuda incercarilor repetate de a tine regim, prin care reusea sa obtina un succes partial, literalmente "exploda" de fiecare data cand ajungea aproape de telul pe care si-l propusese. in mod constient, Sandra isi ura aspectul fizic si in mod real se temea pentru ata ei, stiind ca se afla in pragul unui infarct sau al unui accident cerebral. Sandra imi putea recita tot ce trebuie stiut despre slabire, despre alimentatia corecta si despre exercitiile fizice. Dar, aparent fara nici un motiv sau legatura, in realitate se sabota pe ea insasi. isi dorea rezultatele doar pana cand ajungea aproape de tinta, apoi parea sa clacheze brusc.
Pentru mine, era edent ca, pentru aceasta autosabo-tare, Sandra capata un anume fel de recompensa, ori premiu. Cumva, in mod inconstient, Sandra simtea ca ea nu merita sau ca nu este conforil sa renunte la obezitate si sa-si revendice ctoria. Am inceput sa sap din ce in ce mai adanc si nu mi-a luat prea mult sa rezolv misterul.Incepand cu varsta de zece ani, Sandra intrase in perioada de pubertate si ii aparusera semnele exterioare ale itoarei tinere femei

semne care nu scapasera neobservate unui unchi depravat si cu o minte bolnava, care a abuzat sexual de ea. Violul a continuat multi ani, ceea ce a marcat-o prin rusine si na pe fetita naiva si dezorientata. Blamandu-se pe sine si corpul ei pentru atentia nedorita si sentimentele pe care paruse ca le atrage silueta ei in transformare, curand Sandra a ajuns sa se simta jenata si rusinata de sexualitatea ei. Si tot atunci, ingrasandu-se fara sa-si dea seama cum si cand, a descoperit ca atentia care i se acorda parea sa scada. Pe masura ce obezitatea s-a accentuat, caracteristicile ei sexuale secundare au ajuns intr-un oarecare sens camuflate si, prin asta, Sandra a capatat un sentiment de siguranta.Impreuna cu ea, am inceput sa intelegem ca greutatea suplimentara o izola de atentiile sexului opus. De fiecare data cand se apropia de tinta si incepea sa primeasca complimente de la barbati, o cuprindea panica si se retragea in siguranta camuflajului grasimii. Autosabotarea Sandrei era, de fapt, o revenire la adapost prin punerea la loc a greutatii pierdute. Recompensa ei pentru ca ramanea obeza era siguranta izolarii fata de barbati si fata de sentimentele de anxietate pe care atentia lor le genera. Desi acel "adapost" oferea un adapost temporar, in care panica Sandrei se atenua intr-un final, durerea generata de obezitate incepea din nou s-o arda cumplit si atunci se apuca iarasi de dieta si de slabire, pentru a recidiva mai apoi la prima intatie sau compliment din partea unui barbat. Acest cerc cios continua fara incetare si fara vreo speranta de a fi oprit, pentru ca nevoia de greutate nu fusese eliminata.
Am rugat-o pe Sandra sa-si incetineasca gandurile, sa se relaxeze si sa-si reaminteasca incidentele dureroase petrecute cu unchiul ei, iar apoi sa-mi spuna ce mesaje ii umbla prin minte. Prin exercitii efectuate in sedinte repetate, ea a inceput sa asculte ceea ce devenise o actitate mentala interioara automata, indelung exersata. Am rugat-o sa scrie aceste propozitii si apoi le-am revazut impreuna. A fost socata de ceea ce isi spunea siesi: "Sunt murdara. Sunt dezgustatoare. Sunt o marfa stricata. Sunt un gunoi din gramada, pe care nici un barbat nu si l-ar dori decat pentru sex. Mi-e frica si mi-e rusine de intimitate. Am nevoie de greutate ca de un loc in care sa ma ascund." Cu o claritate socanta, Sandra a inteles ca sentimentele ei "nendecate" o tineau prozoniera. Ea avea nevoie de acea greutate si nici o dieta sau un program nu i-o putea lua. Tu cum stai? Ai nevoie de greutate ca de un zid de aparare? Oare te sabotezi singur pentru un motiv ascuns?
Trebuie sa treci prin acelasi proces prin care am ghidat-o pe Sandra. incetineste-ti ritmul gandurilor si asculta cu atentie. Astfel, vei fi capabil sa auzi ce gandesti. Fa acest lucru in liniste si relaxare profunda si inregistreaza-ti gandurile in scris. Aceste ganduri de teza mare si reactii interne preced intotdeauna sentimentele si emotiile. Crede-ma, candva ti-ai spus un lucru care acum te face sa te simti suparat, furios, nelinistit, frustrat, trist sau deprimat. De acum incolo, oricand te framanta ceva, asculta cu mare atentie ceea ce-ti spui tie insuti.
Scrie-ti gandurile pe o hartie. Daca tot ceea ce faci va fi sa-ti plimbi gandurile prin minte, nu vei resimti nici un impact. Scrierea gandurilor te ajuta sa ti le comunici intr-un mod mai obiectiv si-ti permite sa te detasezi de ele. Gandeste-te la inregistrare ca la o oglinda. Exact asa cum ar fi imposibil sa-ti studiezi propriul chip fara o oglinda, este imposibil sa-ti studiezi ata fara a o pune pe hartie. Asa ca scrie!

PROVOACA-TI SI RESTRUCTUREAZA-TI GANDURILE AUTOMATE

Odata ce ai identificat ce se petrece in mintea ta, lucreaza la schimbarea situatiei. Daca acum ai priceput ca durerea emotionala tasneste din gandurile tale, atunci trebuie sa-ti corectezi greselile de gandire. Netinand cont de gandurile automate, te poti reprograma si-ti poti controla mai bine ata emotionala. Cu ajutorul primei chei

gandirea corecta

ai inceput acest proces de importanta tala prin a-ti pune cele patru intrebari pritoare la dialogul interior, si trebuie sa faci acelasi lucru in disputa cu gandurile automate:

Sunt ele adevarate?

Oare imi servesc cel mai bine interesele?

Oare imi imbunatatesc si-mi protejeaza sanatatea?

Oare ma ajuta ele sa-mi ating telurile de control asupra greutatii?Inca o data, raspunde la aceste intrebari dure prind modul in care gandesti despre tine insuti. Cand incepi sa le confrunti cu realitatea, conngerile si atitudinile tale incep sa se schimbe in ritm relativ rapid, indiferent de cat timp s-au format. Folosind acest grup de intrebari prind gandurile si conngerile tale

prin asezarea lor fata in fata cu realitatea , iti poti schimba perceptiile, rationamentele si evaluarile facute propriei persoane. Atata timp cat nu te vei opri si nu-ti vei analiza reactiile interioare, vei continua sa le dai crezare si sa ai de-a face cu aceste emotii atat de puternic indreptate impotriva adevaratei tale personalitati. Astfel, cel mai important lucru este sa intelegi cum functionezi, dinspre interior catre exterior, precum si cauza sentimentelor tale.
Pentru a fi eliberat de controlul emotiilor negative, vei avea nevoie sa repeti introspectia pe care ti-am descris-o mai sus. Trebuie sa accepti adevarul ca tu esti cel care poarta responsabilitatea framantarilor tale. Este gresit sa persisti in conngerea ca ceva sau cineva te face sa simti emotii pe care nu le doresti. Stiu ca te bat la cap: nu poti schimba alti oameni si nici imprejurarile; poti schimba doar reactiile tale la oameni si imprejurari.
Iata de ce va trebui sa identifici gandurile si conngerile irationale pe care continui sa le produci in mod automat. Si va trebui sa sortezi toate aceste mesaje, sa le restructurezi si sa le inlocuiesti cu raspunsurile autentice care iti vor corecta gandirea de mare teza, exact asa cum ai procedat, in cadrul modulului anterior, cu dialogul interior eronat. Doar printr-un contraatac indreptat impotriva autocriticismului poti obtine un nivel mai bun de control al emotiilor care iti mentin in functiune un comportament alimentar nedorit.In cazul Sandrei, ea a trebuit sa-si restructureze gandirea prin ndecarea senzatiilor de durere, de teama, de anxietate generate de aspectele sexualitatii ei. Sandra trebuia sa-si spuna: "Acum stiu ca s-a abuzat de mine si ca n-a fost na mea. Si nici faptul ca am fost o femeie sanatoasa si atragatoare n-a constituit o na. Sa fii zvelta, plina de energie si e nu este nici rau, nici dezgustator, si nici o murdarie. Trebuie sa incetez sa ma mai judec pe mine insami. N-am facut nimic rau, merit demnitate, respect si iubire. Sunt aici pentru mine insami si accept calitatile care ma fac frumoasa si deosebita." Atunci cand a fost capabila sa adopte noua imagine despre ea insasi, raspunsurile emotionale distructive, care inainte decurgeau din gandirea ei, au inceput sa paleasca. Ea a rupt cercul cios.
Trebuie sa intri in contact cu gandurile si senzatiile tale si sa clarifici motivele existentei acestora. Daca nu vrei sa-ti investighezi adevaratele senzatii si sentimente pentru a le conferi o voce, atunci vei continua sa ratacesti prin ata cu garantia absoluta a esecului si a frustrarii. Reno cu picioarele pe pamant. Fii deschis si realizeaza o introspectie pentru a identifica si a admite ceea ce se intampla cu adevarat cu tine.

Atunci cand apar conflicte sau cand traversezi un camp emotional minat, daca esti avertizat, nu mai intri in panica si nu mai cauti alinare in mancare. Construieste un emotional care sa prevada cum vei trata situatia si cum ii vei raspunde. Pur si simplu, iti vei spune: "Voi controla atitudinea pe care o voi adopta in aceasta situatie. Am puterea sa-mi aleg perceptiile si reactiile. Si imi voi exercita aceasta putere de alegere in fiecare imprejurare, in fiecare zi a etii mele."

PUNE PUNCT PROBLEMELOR EMOTIONALE

Daca permiti emotiilor urate sa prinda radacini in inima si in mintea ta, ele nu vor ramane specifice situatiei care le-a provocat, ci vor incepe sa-ti contamineze toate relatiile si interactiunile cu celelalte persoane. Cel care ai fost candva dispare si locul lui e luat de aceste emotii diforme. Puterea acestor emotii reiese in ultima instanta din faptul ca ele te schimba complet, iti schimba modul de actiune si contamineaza tot ceea ce oferi altora.
Avand in minte acest adevar puternic, cred ca poti intelege de ce trebuie sa refuzi sa traiesti cu probleme emotionale neincheiate. Atata timp cat nu le pui capat, ele te vor consuma emotional. Daca pastrezi in tine furia, frustrarea, razbunarea, ura si alte incarcaturi emotionale negative ele iti vor rani atat trupul, cat si sufletul. Traind intr-o lume preocupata de ea insasi si avand o ata in permanenta schimbare, este extrem de usor sa permiti durerii emotionale si discordiei sa se acumuleze in tine. Dar valurile mari de probleme emotionale nerezolvate iti pot zdrobi autocontrolul si

iar si iar

te vei trata cu cantitati din ce in ce mai mari de mancare, pe post de "medicamente".
Daca au aparut in ata ta probleme sau suferinte emotionale, trebuie sa faci eforturi pentru a le pune capat. Sa le pui capat inseamna sa nu le mai porti in tine. Te gandesti la problema, apoi inchizi brusc sectiunea si o pui la locul ei. Oricat te-ar costa, fa-o. Oricat ti s-ar cere, fa-o si treci peste ea. Trebuie sa eti acumularea unor astfel de poveri; adica, sa-ti oferi posibilitatea de a pune capat emotiilor.
Emotiile pe care le descriu aici sunt ranile deschise ale unor relatii emotionale legate de cineva, de un loc anume: una sau mai multe persoane care reprezinta tinta unei emotii negative. Daca porti in tine cicatricele nendecate ale urii, maniei, resentimentului sau amaraciunii, o faci pentru ca niciodata nu ai ajuns la rezolvarea emotionala legata de modul in care esti tratat de o alta persoana. Tu si numai tu alegi modul in care simti. Altii iti pot oferi un eveniment sau o comportare la care sa reactionezi, dar depinde de tine sa alegi modul in care gandesti despre ele. Daca ai ales ura, stii ca ai ales sa treci printr-o experienta obscura a etii si, prin asta, dei mai predispus la medi-catia prin alimente.
Scopul acestui pas este sa te ajute sa castigi o incheiere emotionala importanta, astfel incat sa-ti poti rezolva situatia si durerea asociata acesteia, pentru a preveni posibilitatea de a recurge la un comportament care te-ar impiedica sa-ti atingi telurile de control asupra greutatii. Un proces puternic

pe care eu il folosesc pentru a-i ajuta pe oameni sa obtina finalizarea emotionala

este ceea ce am denumit Raspuns Eficient Minimal (REM). Cuvantul operativ aici este "minimal", el semnificand cel mai mic lucru care poate fi facut pentru a obtine incheierea unei stari emotionale.
Pentru a intelege complet acest concept, da-mi voie sa-ti explic ce nu este REM. Cu siguranta, nu este razbunarea sau uirea unor modalitati de subminare a altora. Asemenea actiuni nu fac altceva decat sa-ti dauneze in ultima instanta, pentru ca astfel nu faci decat sa perseverezi pe calea emotiilor autodistructive. Daca sarpele cu clopotei este incoltit fara scapare, el poate deveni atat de furios, incat se va musca singur. Nu este nici o diferenta fata de modul in care actionam noi atunci cand alegem ura, razbunarea si ranchiuna: ne muscam pe noi insine.

REM cauta sa satisfaca nevoia de rezolvare emotionala fara a crea o intreaga paleta de noi probleme. S-ar putea ca asta sa insemne o confruntare cu cineva. Ar putea insemna sa dai pe cineva in judecata. Poate sa implice iertarea sau prezentarea de scuze. Poate inseamna sa scrii cuiva o scrisoare sau sa joci pe mormantul celui care ti-a facut rau. S-ar putea sa necesite consultarea unui specialist in sanatate minlala, o spovedanie la preot sau sa lasi situatia si lupta emotionala in seama Domnului. Exista multe cai de a obtine REM; cheia este sa ai rezultate maxime cu cheltuieli minime. Cand iti initiezi propriul REM, crede-ma, nevoia de a utiliza mancarea pe post de medicament se diminueaza.
Pentru a schita modul de efectuare al propriului REM, poti utiliza urmatoarele intrebari:
a Ce actiune ai putea intreprinde pentru a-ti rezolva durerea emotionala?
aCum te vei simti dupa aceea?
a Oare sentimentul pe care-l vei avea corespunde cu sentimentul pe care doresti sa-l ai?
a Amintindu-ti de cuvantul "minimal", ar putea exista o alta actiune profiila care sa-ti ofere starea emotionala finala de care ai nevoie?
Revenind la Sandra, ea poate ajunge la variante posibile de REM intrebandu-se: care este cel mai mic lucru pe care-l pot face pentru a obtine dreptatea, pentru a-mi ndeca ranile emotionale de care am suferit din cauza unchiului meu? S-ar putea ca Sandra sa aiba nevoie sa se duca la el, sa-l priveasca direct in ochi si sa-i spuna: "Nici macar o clipa sa nu-ti inchipui ca nu stiu ce mi-ai facut, este ilegal si vreau ca vocea mea sa fie auzita. Tu trebuie sa stii cat de mult m-ai ranit. Trebuie sa afli cum mi-a afectat ata ceea ce mi-ai facut."
S-ar putea ca aceasta sa fie varianta ei de REM. E posibil sa aiba nevoie de efectul de curatare al acestei confruntari.
Pe de alta parte, s-ar putea ca o astfel de atitudine sa nu functioneze. Poate ca Sandra are nevoie sa se prevaleze de faptul ca actiunile de molestare nu sunt prescrise de lege si sa se adreseze autoritatilor. S-ar putea ca de asta sa aiba ea nevoie.
Dupa analiza propriilor tale raspunsuri emotionale si dupa silirea naturii si intensitatii suferintelor pe care le-ai indurat, care este varianta ta de REM? S-ar putea sa nu ai energia sau resursele necesare unei actiuni legale. Poate ca ai nevoie de compunerea unei scrisori in care sa-ti notezi gandurile si sentimentele. Poate ca acest tip de REM va functiona in favoarea ta. S-ar putea sa ai nevoie sa expe-diezi scrisoarea, daca situatia implica si o alta persoana. Dar, oricare ar fi varianta ta de REM, ai nevoie s-o identifici personal, iar apoi s-o pui in aplicare. Trebuie sa spui: "Gata, am terminat cu asta. Mi-a fost destul. Nu voi mai permite sa-mi fie furat autocontrolul. Gata, cu asta am incheiat modulul. Problema mea emotionala s-a terminat si sunt liber sa reden persoana care stiu eu ca sunt."

Puterea iertarii
Mai exista o fateta a acestei actiuni de importanta tala numita REM: cheia cu care descui inchisoarea emotionala pentru a te elibera s-ar putea sa fie raspunsul eficient minimal numit iertare. La inceput, iertarea ti-ar putea parea foarte dificila, deoarece ai impresia ca ea dovedeste mai degraba slabiciune decat forta. iti supun atentiei faptul ca acest act uman plin de putere denota cu totul altceva si s-ar putea sa fie absolut esential pentru a realiza inchiderea problemei tale emotionale si pentru a face schimbarea pozitiva.
Vreau sa-ti fie clar ce inteleg eu prin cuvantul iertare: vorbesc despre ceva care se intampla in intregime in interiorul tau. Iertarea este o alegere, pe care o faci ca sa te eliberezi din inchisoarea emotionala a furiei, a urii si a ranchiunii. Nu spun ca aceasta alegere este simpla, ci doar ca e necesara. Mai trebuie sa stii ca atunci cand folosesc cuvantul iertare, in nici un caz nu inseamna ca te rog sa decizi ca orice ti s-ar fi intamplat candva, acum totul e in ordine. Iertarea nu este un sentiment pe care il astepti in mod pasiv. Este o alegere pe care o faci.
O alta regula din ata mea spune ca: "Exista forta in iertare." Motivul este ca, fara iertare, esti destinat sa porti mereu povara emotionala, cu consecintele rezultate din suferinta emotionala si fizica. Acum ai putea crede ca esti indreptatit sa urasti sau sa gazduiesti furia impotriva cuiva care tea ranit suficient de adanc pentru a crea aceste emotii. Ai putea crede ca ei isi merita soarta si trebuie sa fie supusi suferintei prin ura ta. Dar, a-ti insusi aceste conngeri inseamna a plati un pret incredibil de mare, pentru ca aceste sentimente pot deveni atat de patrunzatoare, incat sa-ti contamineze ata intreaga.
Atunci cand Leonardo da Vinci lucra la opera sa Cina cea de taina, la un moment dat, s-a suparat pe unul dintre muncitori. Pierzandu-si cumpatul, i-a adresat o multime de cunte inveninate. Apoi, da Vinci s-a intors la pictura sa si a incercat sa lucreze la chipul lui lisus, dar se simtea atat de epuizat de furie, incat nu se putea concentra la nivelul de meticulozitate cerut de pictura. in cele din urma, si-a lasat ustensilele, l-a cautat pe acel om si i-a cerut iertare. Omul i-a primit scuzele si, astfel, da Vinci a putut sa termine de pictat chipul lui lisus.Intelegi ce dezastru poate implica un spirit neiertator? Furia, ura si resentimentele incep sa te consume in asa masura, incat ele den o parte din tine pe tot parcursul zilei. Prin faptul ca nu le acorzi iertarea celor care ti-au facut rau, le permiti sa te inchida din nou in inchisoarea ta emotionala si, prin asta, ei castiga. intelege: iertarea celor care ti-au gresit tie sau celor dragi nu are legatura cu ei; este o problema legata doar de tine. Daca nu stii cum sa ierti, daca in inima ta nu esti sigur de ceea ce trebuie sa spui, sa te ajut sa dai glas hotararii tale de a ierta. Ai putea sa-ti spui urmatoarele:
Fac alegerea sa te iert. Prin aceasta, ma eliberez de legatura pe care am avut-o cu tine prin intermediul urii, furiei, resentimentelor sau fricii. imi retrag puterea si-mi castig libertatea pe care doar iertarea o poate aduce. Nu ma poti rani si nu ma poti controla. Eu iert pentru mine insumi.
Ai incredere in mine: singura scapare posibila din propria inchisoare emotionala ar putea fi cu adevarat doar iertarea. Prin aceasta alegere, te ridici deasupra durerii pentru a capata inaltime morala si pentru a ierta persoana care te-a ranit. Orice ti-ar fi facut, si-au facut rau lor insisi. Daca permiti oamenilor care ti-au gresit sa te tina pro-zonier, atunci ei au castigat. Nu-ti face griji despre cand sau cum isi vor primi rasplata. Judecarea lor nu va veni din partea ta, ci, intr-un final, va veni din partea Domnului, care regleaza toate conturile.
Regandeste semnificatia iertarii si elibereaza-te de durerea emotionala care ti-a fost provocata de altii in cursul etii. Este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le inveti in acest modul. Nu mai astepta. Ai capacitatea sa-i ierti pe acei oameni

nu ca un dar pentru ei, ci ca un dar pentru tine insuti. Iarta-i, incepe-ti ndecarea si con-tinua-ti ata.