Exercitiul fizic contribuie la scaderea rezervelor de grasimi din organism. Exercitiul
anaerobic duce la o crestere rapida si durabila a meolismului bazai. incercati sa faceti trei sedinte sap-taminale de exercitii de forta, a cite 45 de minute fiecare, precedate de cel putin 15 minute de activitate aerobica la 65-80 % din frecventa cardiaca maxima (canotaj, bicicleta etc.). Nu depasiti 65 % daca suferiti de
tulburari cardiace. Pentru a obtine maximum de profit dintr-un exercitiu sportiv, trebuie sa cunoasteti marja de solicitare a inimii dumneavoastra, exprimata in numar de batai pe minut: pragul minim (sub care nu beneficiati de exercitiu) si pragul maxim (care nu trebuie depasit). Puteti calcula aceste doua cifre, scazindu-va virsta din 220, apoi:
* pentru cifra minima : (220 - virsta) x 0,70
* pentru cifra maxima : (220 - virsta) x 0,85
Exemplu : aveti 35 de ani; in cursul exercitiului, va puteti deci solicita inima intre 130 si 175 de batai pe minut.
PRECAUTII: incetati orice exercitiu daca simtiti o
durere in piept, ameteli, greturi. Nu reluati antrenamentulJara sa fi consultat un medic.
Medicamente sau exercitii : uneori, trebuie sa alegeti
Unele
tratamente se lasa greu insotite de o activitate fizica intensa. Daca luati unul dintre medicamentele de mai jos, consultati-va medicul, inainte de a hotari practicarea sustinuta a unui sport:
* amfetamine (stimulenti ai sistemului nervos central)
O anticoagulante : eficacitatea lor creste pe durata unui exercitiu fizicI antidepresive triciclice: amitriptilina (Elavyli, Laroxyli), desipramina (Pertofrani), imipra-mina (Tofranili), nortriptilin|'(Motivaii)I antihistaminice (tratamentul alergiilor: Phener-gani, Polaraminei, Primalani, Systrali, Thera-lenei) : risc de
greturi si hipertensiune in cursul unui exercitiu fizic
* antihipertensive : mai eficace pe masura ce temperatura corpului creste
* cloramfenicol (Cebenicoli,Ophtaphenicoli, Tifomycinei): isi pierde eficacitatea pe masura ce temperatura creste
* digitalina : risc de toxicitate
& diuretice : risc de deshidratare
A scopolamina, scopolamina hidrobromida
(Scopodermi, Sedoli, Vagantyli) A propranolol (Aocardyli, Bepranei)
* inhibitori MAO : iproniazida (Marsilidi) 5 clorpromazina (Largactili)
