1. Trebuie sa ne controlam modul in care mergem, stam in picioare sau jos - in pozitie dreapta, cu abdomenul tras, cu spatele drept si capul usor ridicat.
2. Nu trebuie sa stam niciodata picior peste picior, pentru ca doua mari artere se afla chiar sub genunchi. Presiunea asupra lor afecteaza circulatia sanguina, ceea ce cu timpul provoaca dureri de spate si de coloana, varice si probleme ale vaselor sanguine din membrele inferioare.
3. Cand ridicam ceva, nu trebuie sa tinem genunchii drepti, indoirea acestora reduce presiunea asupra coloanei.
4. Muschii abdominali puternici reduc presiunea asupra coloanei cu 20%.
5. Atunci cand caram obiecte grele (de exemplu cumparaturile), este bine sa distribuim greutatea in mod egal pe ambii umeri.


Propun doua seturi de exercitii pentru mentinerea unei posturi bune si pentru a elimina durerile de coloana. Nu solicita mult timp sau efort si aduc rezultate excelente.
Setul de exercitii nr. 1

a Cand te trezesti, intinde-te de cateva ori.

a Stand culcat pe spate, impinge cu putere perna cu ceafa timp de cinci secunde si apoi odihneste-te cinci secunde. Repeta exercitiul de sase ori.
a Pune-ti perna pe piept si "imbratiseaz-o" cinci secunde - odihneste-te cinci secunde. Repeta exercitiul de sase ori.
a Pune-ti perna intre genunchi si strange-o tare cinci secunde -odihneste-te cinci secunde. Repeta de sase ori.
a Ridica-ti genunchii in unghi de 45 de grade - mentine timp de cinci secunde si odihneste-te cinci secunde. Repeta de sase ori.
a Trage degetele de la un picior cu degetele celuilalt picior catre tine, alternati de sase ori pentru fiecare picior.
a Exercitiile facute in pat solicita foarte putin inima, astfel ca pot fi efectuate de oricine - copii, adulti si oameni in varsta.

Setul de exercitii nr. 2

Acest set de exercitii corecteaza actiunea muschilor, nervilor, organelor intere si vaselor sanguine; regleaza functionarea sistemelor nervos si digestiv si influenteaza pozitiv capacitatile mentale. II recomand oamenilor cu un mod de viata activ si celor care muncesc foarte mult.
1. Stand pe un scaun, cu picioarele usor inainte si mainile pe genunchi, ridica si odihneste bratele de zece ori.
2. in aceeasi pozitie, intoarce capul, alternati la stanga si la dreapta de zece ori in fiecare sens.
3. Misca-ti capul inainte si inapoi - de zece ori pentru fiecare sens.
4. Cu bratele intinse inainte in orizontal, intoarce capul, alternati de cinci ori in fiecare sens.
5. Ridica bratele in unghi de 90 de grade, impinge-le in spate, iar in acelasi timp deplaseaza barbia inainte si in sus. Repeta de zece ori.