Insomnia nu poate fi vindecata fara a trata dezechilibrul care sta la baza ei. in acest modul veti inta cum sa resiliti echilibrul in sistemul minte/corp prin meditatie, regim alimentar, exercitiu fizic si suplimente alimentare din te.
Acest lucru nu numai ca ameliora somnul, dar ajuta sa obtineti succes in toate celelalte domenii ale vietii dumneavoastra. Pentru ca insomnia, la urma urmei, este mai mult decit o simpla tulburare de somn. Ea este expresia unui dezechilibru fiziologic general. Ayurveda arata ca somnul este unul dintre stilpii sanatatii

asa ca, atunci cind somnul este perturbat, inseamna ca are loc o intrerupere fundamentala a silitatii fiziologice. Desi somnul, intr-un sens pur tehnic, poate fi obtinut prin folosirea tranchilizantelor sau a altor medicamente, noi am zut ca somnul indus prin mijloace artificiale nu duce la resilirea echilibrului corporal. Spre deosebire de aceasta atitudine, Ayurveda intelege echilibrul intr-un sens extrem de larg, tinind cont atit de comportamentul minte/corp, cit si de context, de factorii de mediu.
In acest sens, as vrea sa prezint o tehnica de relaxare care ajuta sa resiliti echilibrul in gindurile dumneavoastra. Puteti folosi aceasta tehnica atunci cind sinteti gata sa bagati in pat sau in timpul zilei, cind simtiti nevoia de a relaxa. Este o forma foarte simpla, dar foarte puternica de meditatie.
As vrea sa spun ca meditatia nu este deloc un mod de a reduce mintea la tacere; este mai cu-rind mijlocul de a patrunde in linistea care exista deja acolo, ingropata sub cele 50 000 de ginduri pe care o persoana le creeaza in medie in fiecare zi. Si, desigur, cea mai mare parte a acestora sint de fapt mai mult decit reflexe; ele sint raspunsuri mentale automate pe care le-am construit din conditionare si care ne-au incarcat de teama si anxietate. Nu sint nimic altce decit obiceiuri, iar 99% dintre gindurile pe care le aveti azi sint identice cu cele pe care le-ati avut ieri.
Si totusi aceasta "statica" a mintii nu face decit sa mascheze profunda liniste interna care este sursa fericirii, inspiratiei si pacii. Odata dobindit accesul la aceasta zona calma a mintii, veti elibera de toate acele imagini intimplatoare care declanseaza grijile, frica, durerea.
Desi puteti folosi aceasta tehnica oriunde, scopul nostru in acest moment este sa invingem insomnia si sa ajungem la un somn bun. De aceea, cind folositi aceasta tehnica, cel mai bine este sa asteptati pina cind asezati in pat si sinteti gata sa incheiati ziua respecti. As vrea sa subliniez faptul ca nu trebuie sa faceti nici un fel de tratament daca stiti ca veti conduce o masina sau veti executa operatii cu orice fel de echipament mecanic.
Pentru inceput, asezati- sau intindeti- linistit cu miinile de o parte si de alta a corpului sau asezate conforil, in poala. Apoi inchideti ochii si incepeti sa respirati usor si natural, lasindu- atentia sa urmareasca respiratia.
Simtiti aerul intrind prin nari si coborind pina in plamini. Nu e nevoie sa respirati adinc sau sa tineti respiratia, doar sa respirati normal si usor. Cind expirati, lasati atentia sa urmeze aerul de la iesirea sa din plamini, pe caile respiratorii, pina la iesirea din corp, pe nari.
Nimic nu trebuie sa fie fortat. Pur si simplu, incercati sa simtiti propria respiratie cu miscari usoare si lente, urmarind-o cu atentie intr-un mod natural si lipsit de efort, ca o umbra.
Acum, pe masura ce respiratia se relaxeaza, la-sati-o sa devina putin mai usoara. Din nou, nu e nevoie sa fortati, asteptati pina ce simtiti ca respiratia dumneavoastra devine un pic mai superficiala si mai usoara. Pur si simplu, lasati acest lucru sa se produca. Daca incepeti sa aveti senzatia ca lipseste aerul, nu ingrijorati. Oricum, acest lucru ar putea insemna ca de fapt fortati respiratia sa devina mai slaba decit tinde ea sa o faca in mod natural. Asa ca, intoarceti- la ritmul natural al respiratiei cu care corpul dumneavoastra se simte bine. Continuati acest exercitiu inca 2-5 minute, tinind ochii inchisi si concen-trindu- atentia asupra respiratiei usoare si naturale.
Dupa ce ati exersat aceasta tehnica de cite ori, veti incepe sa obserti cum, pur si simplu, fiind atent la respiratie, corpul aluneca intr-o stare de relaxare din ce in ce mai profunda, iar mintea dumneavoastra se linisteste de la sine. Curind veti simti ce inseamna aceasta liniste profunda si completa. Nu trebui sa o cautati; pur si simplu, veti incepe sa pierdeti sirul gindurilor si atunci ea aparea de la sine.
Pe masura ce cistigati mai multa experienta in legatura cu meditatia, veti incepe, desigur, sa dormiti mai bine noaptea. Dar, in plus, veti simti in timpul zilei un fel de energie si vitalitate care isi au originea la un nivel mai profund al sistemului nervos. Aceasta este deja o schimbare foarte importanta, care aduce antaje enorme si care, desigur, nu ar putea fi obtinuta niciodata cu ajutorul medicamentelor.

Regimul alimentar

Poate ca principala diferenta dintre modul in care este inteles regimul alimentar in Ayurveda si sensul pe care il dau acestui termen nutritionistii moderni consta in faptul ca ultimii definesc alimentele numai in termenii calitatilor lor materiale.
Pentru a face o idee despre ce inseamna acest lucru, ginditi- la numarul mare de termeni din nutritie folositi astazi: proteine, carbohidrati, grasimi, minerale, colesterol, vitamine, calorii si asa mai departe. Fiecare dintre acesti termeni descrie o anumita substanta sau o calitate chimica a alimentelor. Ayurveda, pe de alta parte, interpreteaza influenta hranei prin intermediul lorii inteligentei sale. Ayurveda recunoaste loarea materiala a alimentelor, dar ne explica si faptul ca un nivel mai profund al acestei influente este propriu oricarei forme de nutritie. Aceasta influenta are loc la nivelul conexiunii minte/corp. Cu alte cuvinte, este vorba despre inteligenta.
Pentru a intelege ce inseamna a influenta fiziologia de la acest nivel, ginditi- la un copac si la a multimea de elemente diferite din care este compus: ramuri, scoarta, frunze si fructe. Ar trebui sa fie clar faptul ca modul cel mai eficient de a influenta copacul nu este abordarea fiecarui element in parte

a fiecarei ramuri, frunze sau a fiecarui fruct. In schimb, udind copacul, inteligenta naturii este impartasita tuturor elementelor.
In acelasi fel, regimul dumneavoastra alimentar poate influenta sistemul minte/corp intr-un mod foarte profund. Cunoasteti deja termenii ayurvedici care pot ajuta sa intelegeti cum se poate produce acest fenomen. De aceea, puteti intelege ca fiecare aliment influenta fiziologia prin intermediul doshe-lor, care, la rindul lor, determina intrarea inteligentei naturale in sistemul fiziologic.
Vata, desigur, este cea mai importanta dosha in tratamentul insomniei, pentru ca Vata guverneaza miscarea, iar excesul doshei Vata este responsabil de activitatea mentala excesi sau de hiperexcitarea care duce atit de des la lipsa de somn. Vastele cunostinte nutritionale ayurvedice atribuie fiecarui element din compozitia hranei o anumita influenta asupra Va-tei, Pittei si Kaphei. De exemplu, despre anumite alimente se stie ca reduc Vata in corp. Ingerarea lor ajuta la transformarea fiziologiei, la aparitia unei stari mai echilibrate de functionare si la o atentie mai sila. Aceste schimbari, la rindul lor, vor atenua insomnia. Desi nu este necesar sa tineti un regim strict de calmare a Vatei, ar trebui sa incercati sa respectati aceste principii alimentare:
* 1. Este foarte important sa luati masa la ore regulate. Asa cum am discutat in modulul despre ritmurile biologice, procedind astfel, ajutati ceasul biologic sa se intoarca la regimul sau normal de functionare. Nu uitati ca prinzul este momentul cind trebuie sa luati cea mai importanta masa a zilei si ca aceasta ar trebui sa fie si masa cu alimentele cele mai grele.
2. in general, preferati felurile de mincare hranitoare, calde, gatite. Mesele echilibrate, consistente, luate regulat vor ajuta sa calmati si sa echilibrati Vata dosha, creind, in acelasi timp, in corp o senzatie de confort inainte de culcare.
3. In descrierea nutritiei, Ayurveda foloseste sase gusturi: dulce, acru, sarat, picant, amar si as-tringent. Primele trei sint cele mai eficiente in calmarea Vatei. Un regim echilibrat trebuie sa le includa pe toate sase, punind accentul pe primele trei. Este important de obsert ca gustul "dulce" nu include numai alimente dulci, ci si multe alimente hranitoare ca laptele, piinea, cerealele si macaroanele. Desi gustul dulce este benefic pentru Vata, zaharul concentrat din unele alimente duce la o crestere rapida a energiei, care poate face persoanele ce apartin tipului Vata sa se simta agitate. Daca mincati dulciuri, nu le mincati niciodata simple. Min-cati-le impreuna cu ce mai hranitor, ca, de exemplu, un pahar cu lapte, care echilibra efectul lor.

Dulce zahar, lapte, unt, orez, aluaturi, macaroane
Acru iaurt, lamii, brinza, otet, fructe acre

Sarat sare

Picant alimente; condimentate, ghimbir, boia, chi-

mion, ridichi

Amar te amare (andive, cicoare, salata roma-

na); alte legume amare cu frunze; apa tonica;

Astringent fasole, linte, rodii, rza, mere, cartofi, pere

Preferati alimentele calde, grase si uleioase. Reduceti la minimum consumul de alimente reci, uscate si fara grasimi.
Preferati alimentele dulci, acre si sarate. Reduceti la minimum consumul de alimente picante, amare si astringente.
a Produsele lactate. Toate produsele lactate calmeaza Vata. Fierbeti intotdeauna laptele inainte de a-l bea si befi-l cald. Nu beti lapte la o masa substantiala.
a indulcitorii. Toate produsele care indulcesc sint bune (in cantitati moderate) pentru calmarea Vatei. Totusi, zaharul concentrat, cind este ingerat fara sa fie insotit de alte alimente, poate determina o crestere brusca a energiei, care poate da o stare de agitatie. Daca mincafi produse dulci, incercati sa le combinati cu ce mai hranitor, ca laptele, de exemplu, pentru a atenua efectul. Este mai bine sa alegeti zahar neprelucrat si nerafinat, disponibil in magazinele cu produse naturiste.
a Uleiurile. Toate uleiurile reduc Vata.
a Cerealele. Orezul si griul sint foarte bune. Reduceti consumul de oz, porumb, mei, hrisca, secara si oz.
a Fructele. Alegeti fructele dulci, acre sau grele, ca, de exemplu, portocalele, bananele, avocado, strugurii, ciresele, piersicile, pepenii, zmeura, murele, prunele, ananasul, man-go si papaya. Reduceti consumul de fructe uscate sau usoare, ca merele, perele, rodiile, merisorul.
a Legumele. Sfecla, castravetii, morcovii, sparanghelul si cartofii dulci sint bune. Ele trebuie gatite, si nu consumate crude. Urmatoarele legume sint accepile, in cantitati moderate, daca sint gatite mai ales cu ghee1 sau ulei si condimente care reduc Vata: mazarea, broccoli, conopida, telina, dovleceii si legumele verzi sau cu frunze. Este mai bine sa evitati legumele incoltite si rza.
a Condimentele. Cardamomul, ghimbirul, chimionul, scortisoara, sarea, cuisoarele, semintele de mustar si piperul negru in cantitati mici sint bune.