Preoperator se face urmatorul program :
Stind
Rotarea ampla a bratelor in ambele sensuri (2X4 4X8).

Balansarea bratelor lateral (4x85x10).

Balansarea bratelor dinainte-inapoi (4X85X10). Sezind cu antebratul sprijinit pe ul unei mese cu o

hantela in mina

Supinatie si pronatie (4x85X10).
intinderea si indoirea cotului (2x86X8). Stind cu tata la scara fixa, bratele inainte, apucat
Genuflexiuni (4X85X10).
Urcarea miinilor din sipca in sipca cu opriri la fiecare sipca pentru a indoi si a intinde coatele (2X44X8).
Stind cu fata la scara fixa, apucat cu miinile de capetele corzii de sarit trecuta peste o sipca la nilul umierilor
Tractiuni alternati (miscare de ferastrau) (4x8
6X10) (. 218).
Sezind
indoirea si intinderea coatelor cu rezistenta manuala (4X56X10).

Pronatie si supinatie cu rezistenta manuala (2X84x10).

Flexia si extensia miinii cu rezistenta manuala (2X84X10). Postoperator, programul pe etape

Etapa I (zilele 110)
Sezind
Se face o baie calda a antebratului timp de 1015 minute, n timpul baii se executa indoiri si intinderi de cot.
indoirea si intinderea pasiva a cotului cu arcuiri finale alternate cu presiuni constante prelungite in sensul indoirii si intinderii cotului.
Pronatie cu ajutorul bratului sanatos (5X68X10).
Pronatia si supinatia antebratului deficient (5X68 X10).
Ducerea bratelor lateral cu rezistenta manuala (4X5 6X8).
Ducerea bratelor sus prin lateral cu rezistenta manuala (4X56X8).
Ducerea bratelor inainte cu rezistenta manuala (4X5 6X8) (. 219).
Stind
Rotarea bratelor in ambele sensuri (2X44X8).'

Balansarea bratelor dinainte-inapoi.

Ducerea bratelor lateral (4X88X10).

Indoirea coatelor (1) ; renire (2)

(4X88X10).
Ducerea bratelor lateral cu palmele orientate in sus (1) ; renire cu palmele orientate in jos (2) (4X68X10).
Stind cu fata la scara fixa, bratele intnise inainte, apucat
indoirea coatelor cu apropierea pieptului de scara (1) ; re ni re (2) (2 X 44 X 8).
Ridicarea miinilor din treapta in treapta cit mai sus posibil (18) ; renire (18) (2X44X8).

Etapa a II-a (zilele 1120)
Exercitiile din etapa anterioara ,se repeta cu hantele. Stind cu fata la scara fixa, bratele intinse inainte, apucat
Genuflexiuni (4X68X10). ' Sezind
indoirea si intinderea coatelor, cu arcuiri finale (cu ajutor) (4X88X10).
indoirea si intinderea coatelor cu rezistenta manuala si cu arcuiri finale (4 X 66 X 8).

Culcat cu fata in jos cu coatele indoite, pal-

mele pe sol la nilul umerilor
intinderea coatelor (1) ; renire (2) (2X44X8). Stind pe genunchi cu sprijin pe palme
indoirea coatelor cu apropierea pieptului de miini, concomitent cu intinderea piciorului sting inapoi (1) ; renire (2). Aceeasi cu celalalt picior (2x66X8) (. 221).
Sezind cu spatele la banca de gimnastica, cu miinile sprijinite de banca
intinderea coatelor (raminind in sprijin pe palme si calciie (1); renire (2) (2x44X8) (. 222).
Stind cu fata la scara fixa, bratele intinse inainte, apucat
Genuflexiuni (5X88X10).' Atirnat (la bara, scara fixa, inele etc.)
Tractiuni in brate cu ajutor (2X44X5). a Culcat cu fata in jos.
Aruncarea mingii medicinale de la piept inainte (4X4 10X6).