Formati-va noi obiceiuri alimentare.

1. Renuntati la regimul de slabire!

2. Luati trei mese echilibrate pe zi, cea mai consistenta la pranz, pentru a evita aparitia simptomelor de hipoglicemie. Initial este posibil sa fie neie sa mancati putin si des. Silitatea glicemiei este foarte importanta pentru a va putea controla greutatea. Daca vi se pare ca aveti o problema legata de glicemie, consultati "Dieta pentru prevenirea hipoglicemiei" (ina 357).
3. Evitati stimulentele, inclusiv cafeaua, zaharul, ceaiul, ciocolata, tigarile si alcoolul. Daca recurgeti prea des la ele, inseamna ca aveti probleme cu glicemia. Dezechilibrul glicemiei apare de obicei pe un fond de stres, deci probabil ar fi bine sa va schimbati stilul de viata.
4. Daca v-ati ingrasat din cauza obiceiului inradacinat de a va supraalimenta, este recomandat sa mancati putin si des ca sa va stimulati centrul apetitului din creier sa-si revina la normal. Cereti ajutor de specialitate.
5. Mancati incet si mestecati bine mancarea. Reactia de satietate care va spune ca sunteti satula apare la douazeci-treizeci de minute dupa ce incepeti sa mancati.
6. incercati sa mancati intr-un mediu linistit, nu la birou, de exemplu, sau izolata de restul familiei, pentru un timp.
Modificati-va programul zilnic, daca serviciul va afecteaza tiparul alimentar si evitati pe cat posibil dineurile de protocol prelungite.
7. Cereti sprijinul medicului, psihologului, al unui grup de autoajutorare etc Multe femei cred ca asociatiile de genul Weight Watchers le sunt de ajutor, pentru ca le fac sa se simta motivate si le incurajeaza in demersurile lor.
8. O sa va simtiti puternica atunci cand veti avea din nou control asupra felului in care va hraniti. Cand va simtiti impacata sufleteste si va place cum aratati, oamenii din jur reactioneaza in consecinta si astfel castigati incredere in dumneaastra.