Necesar pentru producerea hematiilor. Necesarul de acid folie creste in timpul sarcinii.
Cele mai bune surse
Legumele cu frunze de culoare verde inchis reprezinta sursa cea mai buna; se mai gaseste in drojdie, ficat, oua si cereale integrale.
Simptomele carentei de acid folie
Limba inflamata fara asperitati, paloare, letargie, slabiciune si insomnie. Majoritatea oamenilor prezinta o lipsa de acid folie asociata si cu un nivel scazut al taminei B12, dar
anemia apare numai in cazul unui deficit sever.
Indicatii
S-a demonstrat ca acidul folie prene aparitia la nou-nascuti a unei malformatii cunoscuta sub numele de spina bifida. Ministerul Sanatatii recomanda ca femeile sa ia cate 400 mcg de acid folie pe zi in perioada de
preconceptie si cel putin pana in a patra saptamana de sarcina; in cazul femeilor care au nascut deja un copil cu spina bifida, se recomanda o doza de 5 mg pe zi in perioada de preconceptie si pana in saptamana a patra de sarcina, care va fi redusa apoi la 400 mcg pe zi. Este un supliment indicat pe toata perioada sarcinii si alaptarii. ( si "ingrijirea sanatatii in perioada de preconceptie", ina 84).
Este de asemenea benefica persoanelor varstnice si celor care nu prea mananca
legume cu frunze. Se recomanda sa se ia impreuna cu tamina B12.
Indrumari prind aportul excesiv de acid folic
Supradozajul este asociat cu riscuri minore (la peste 15 g pe zi apar efecte adverse). Simptomele consta in lipsa poftei de mancare, balonare, greata,
tulburari de somn. Poate favoriza o absorbtie redusa a zincului. Dozele mari pot ecrana simptomele carentei de tamina B12.
Necesar mediu
Femei: 200 meg/zi.
Femei insarcinate: 400 meg/zi.
Femei in perioada de alaptare: 460 meg/zi.
