Oamenii judeca extrem de incorect comportamentul lor din timpul somnului. Ati putea dormi mult mai mult sau mult mai putin decit credeti. De exemplu, in ciuda faptului ca nu va puteti forta sa adormiti, va puteti pacali sa o faceti. Poate ca ati facut deja acest lucru de multe ori fara sa stiti.
Experimentele au aratat ca indivizii cu probleme de somn de multe ori cred ca au dormit mult mai putin decit in realitate, fapt dovedit de encefalograma lor sau de alte analize. Acest lucru se numeste percepere incorecta a starii de somn sau insomnie subiectiva. Este atit de des intilnita la persoanele care se pling de insomnie, incit clinicile care trateaza tulburarile de somn arata ca jumatate dintre oamenii care nu pot dormi doar cred ca nu sint in stare sa doarma. Aceste iluzii sint prezente indiferent de detaliile suferintei bolnavului. Oameni care cred ca nu au fost in stare sa inchida ochii toata noaptea in realitate au dormit in cea mai mare parte a noptii!
O cercetare realizata de Universitatea din Chicago confirma acest fenomen. Doua persoane care, dupa descrierea lor, sufereau de insomnie usoara au fost ate cu un grup de control de 32 de persoane care dormeau normal, aveau aceeasi virsta, sex si alte caracteristici similare.
Dupa citeva nopti dormite in laborator, persoanele care sufereau de insomnie au declarat ca au avut neie in medie de o ora ca sa adoarma. Instrumentele de laborator aratau insa ca au atipit dupa numai 15 minute. Desi persoanele care sufereau de insomnie s-au trezit de mai multe ori in cursul noptii, diferenta dintre ele si grupul de control nu era nici pe departe atit de mare pe cit si-o imaginasera: cinci ore si trei sferturi de somn ativ cu sase ore si jumatate pentru grupul de control.
Acest fenomen ciudat al insomniei subiective este una dintre tulburarile de somn cel mai usor de tratat. Si nu incape nici o indoiala ca este o tulburare, deoarece subiectii se simt privati de somn si obositi toata ziua. in unele experimente, ei au insistat chiar asupra faptului ca instrumentele dadeau rezultate gresite si ca nu dormisera nici un pic toata noaptea.
Solutia, in cazul insomniei subiective, este aceea de a transforma ceasul, de atitea ori cel mai aprig dusman al persoanelor care sufera de insomnie, intr-un aliat. Daca credeti ca stati treaz noapte de noapte, vedeti daca va puteti dovedi si dumneaastra acest lucru. Tineti linga pat un caiet si trageti din cind in cind cu ochiul la ceas

nu la intervale regulate, ci numai atunci cind apare aceasta neie

si scrieti ora. Dupa ce inregistreaza citeva intervale de 10-l5 minute nedormite, multi oameni descopera ca au trecut brusc citeva ore

pe care le-au petrecut dormind. Acest procedeu ar trebui sa va ajute sa eliminati ideea privarii de somn si, odata cu ea, si simp-tomele oboselii din ziua urmatoare.
In lumina convingerii aparente a multor persoane care sufera de insomnie de a crede ce-i mai rau, este interesant de remarcat un fenomen pe care o psihologii il numesc beneficiu secundar. Aceasta notiune semnifica faptul ca, atunci cind o persoana a suferit de pe urma unei probleme ca lipsa de somn, alcoolismul sau a altei afectiuni cronice o perioada lunga de timp, pot exista beneficii legate de starea respectiva pe care subiectul a ajuns sa se bazeze, chiar daca el sau ea s-ar putea sa nu fie constient de ele. Beneficiile secundare pot face problema mai greu de rezolvat. De exemplu, va puteti surprinde spunind ca ati face mai multa treaba in casa daca nu ati fi mereu atit de obosit din cauza lipsei de somn

si, atita vreme cit sintefi obosit, robinetul din baie care curge poate ramine nereparat.
Exista si oameni care sint departe de a-si folosi insomnia ca scuza, ei vazind-o ca pe o sursa de min-drie si putere. Un tinar acat angajat la o mare firma de acatura din New York s-a trezit concurind cu persoane care nu ieseau din birou cu saptaminile si dormeau cu capul pe masa numai 3-4 ore pe noapte. "Era imposibil sa tin pasul cu oamenii aceia", a spus tinarul acat. Atitudinea lor parea a fi: "Cum pot pune neia mea de somn mai presus de neile companiei?"

Conform spuselor doctorului Peter Hauri, directorul Programului de cercetare a insomniei de la Clinica Mayo, unii pacienti considera ca incapacitatea lor de a dormi este un semn de ingrijorare pentru problemele lumii: "Cum poate cineva sa cada intr-un somn dulce intr-o lume atit de nefericita cum este aceea in care traim?"
Perceptiile false asupra timpului de somn au si un revers. Unii oameni cred ca au dormit destul de bine, cind, de fapt, ei au dormit foarte putin.
Cercetatorii au construit un sistem foarte eficient pentru depistarea acestui fenomen. O persoana bine odihnita, sanatoasa are neie seara, dupa ce se baga in pat, de 10-l5 minute ca sa adoarma. Dar o persoana care sufera de insomnie iese din starea de veghe aproape imediat

desi probabilitatea ca ea sa doarma toata noaptea este foarte mica. Intr-ade-var, o persoana care doarme prea putin nu trebuie sa se afle in pat ca sa adoarma pe loc. In studiul realizat de doctorul Thomas Roth de la Spitalul Henry Ford din Detroit, 100 de tineri de virsta adulta au fost rugati sa evalueze nivelul lor de somnolenta din timpul zilei si apoi au fost testati pentru simptomele de privare de somn. 34% dintre cei care au spus ca nu le este somn deloc au manifestat simptomele carentei severe de somn.
Asa ca, stind linistit in pat, puteti dormi mai mult sau mai putin decit credeti, dar cel putin veti beneficia de odihna care vine din faptul ca stati nemiscat. Nu va faceti griji pentru performanta pe care o veti avea la locul de munca in ziua care urmeaza. Cercetarile arata ca, cel putin pe termen scurt, oamenii pot realiza sarcinile zilnice normal, chiar daca nu dorm suficient.
Culcati-va la aceeasi ora

m discuta mai pe larg acest lucru in modulul 4

si, odata ajuns in pat, luati o pozitie conforila, fara sa va faceti griji ca nu adormiti. Lasati-va mintea sa hoinareasca liber. Luati atitudinea care credeti ca va va ajuta cel mai mult sa va odihniti, atit cit vrea natura in acel moment, atit cit aveti neie, chiar daca nu dormiti efectiv. Sinteti in miinile naturii. Scoateti din priza lampa de citit; intoarceti ceasul cu fata la perete; nu va faceti griji legate de timp. Pur si simplu bucurati-va de pozitia dumneaastra conforila. Somnul va veni natural la momentul potrivit si intre timp cistigati beneficiul odihnei pretioase si al refacerii intregului dumneaastra organism.