a incercati sa evitati sunetele care sint prea stimulatoare, disonante sau neplacute.
a Masati talpile picioarelor cu
ulei de susan cald inainte de a baga in pat. Dupa cite minute, stergeti
uleiul cu o cirpa rece. Daca Pitta este dosha dumneavoastra dominanta ( chestionarul tipurilor psihofiziologice de la inile 60-61), folositi uleiul de cocos in locul celui de susan.
a inainte de culcare, masati usor cele doua puncte vitale care regleaza
somnul (centrul fruntii si partea inferioara a abdomenului). Folositi ulei de susan (sau ulei de cocos, daca apartineti tipului Pitta).
a incercati sa evitati mediile excesiv de uscate sau de umede. Mentineti dormitorul bine aerisit si racoros. Nu dormiti cu un curent de aer rece batind in directia capului dumneavoastra, deoarece acest lucru perturba Vata dosha.
a Faceti un
masaj cu ulei (abhyanga) in fiecare dimineata inainte de baie sau dus. Daca
insomnia dumneavoastra e severa, incercati sa faceti
masajul cu ulei inainte de culcare si dupa masaj faceti o baie calda.
a Evitati privitul la televizor seara, mai ales intre 8:30 si 9:00. Evitati filmele violente, in general, deoarece acestea perturba Vata dosha.
a Mentineti curatenia si ordinea in dormitor. Folositi culori calde si odihnitoare.
a Evitati substantele stimulante ca nicotina,
cofeina si alcoolul.
a Beti o ceasca de
lapte cald inainte de culcare. Pentru a face
laptele mai usor de digerat, Ayurveda sugereaza sa-l fierbefi inainte de a-l bea. De asemenea, este mai bine sa nu amestecati laptele cu produse acre sau sarate. Astfel ca, daca luati o masa care include alimente de acest tip, asteptati cam o jumatate de ora inainte de a bea laptele.
a Continuati sa folositi Jurnalul somnului si Lista de tehnici pentru culcare, pe care o voi prezenta in continuare, pentru a inregistra tiparele de
somn si activitatile nocturne. Simplul fapt ca notati obiceiurile ajuta sa aplicati recomandarile din aceasta sectiune.
a Lapte cu nucsoara si cardamom. Turnati o ceasca de lapte intr-o cratita, aduceti-l la temperatura de fierbere, dupa care il luati de pe foc. Adaugati doua prafuri de cardamom macinat si doua prize de nucsoara. indulciti dupa gust. Cel mai bine este sa folositi
zahar nerafinat, disponibil in magazinele cu produse naturiste.
a Lapte cu sofran si cardamom. Folositi aceeasi reteta ca mai sus, numai ca, in loc de nucsoara, adaugati doua-trei prafuri de sofran.
a Obsertie: Puteti adauga si doua prize de ghimbir ras sau taiat foarte marunt in lapte inainte de a-l fierbe. Ghimbirul proaspat face
laptele mai usor de digerat. (Nu folositi ghimbir praf pentru ca este prea picant si stimuleaza organismul prea mult pentru a putea fi in-gerat inainte de culcare.)
