Acum ati o noua tehnica pe care sa o folositi cind va duceti la culcare: odihniti-va cu ochii inchisi si lasati atentia sa alunece de la o senzatie la alta, de la un gind la altul, intr-o atitudine lipsita de griji sau preocupari. Cu cit ti deni mai rsat in folosirea acestei tehnici, cu atit ti
dormi mai bine.
Vreau sa mai subliniez o data faptul ca solutia reala pentru problemele de
somn pe care le ati noaptea rezida in ceea ce se intimpla in timpul zilei. Toate aceste perioade de timp sint legate si, daca va ti concentra pe una, fara a tine cont de alta, ti obtine numai solutii pe termen scurt. Activitatea si odihna merg mina in mina, de aceea trebuie sa fim atenti la ce se intimpla in timpul zilei. Daca perioada de activitate este dezechilibrata intr-un anumit fel, acest lucru se va reflecta asupra perioadei de odihna.
Solutia tuturor problemelor legate de somn este sa facem ca toate perioadele de activitate sa fie intr-adevar dinamice si pline de satisfactii. Cu alte cuvinte, cind sinteti treaz, fiti complet treaz. Acesta este raspunsul fundamental la
insomnie si, de asemenea, solutia pentru multe dintre problemele aparente ale vietii. Cind ati invatat cum sa fiti complet treaz, sa traiti pe deplin starea de vioiciune si dinamism,
somnul bun va ni de la sine. Dupa ce ti echilibra activitatile din viata dumneavoastra si ti simti placerea care insoteste acest
regim de viata cumpatat, somnul dumneavoastra se va echilibra in mod spontan.
Pe scurt, pe masura ce avansati in lectura acestei carti, ti descoperi ca, rezolvind problemele pe care le ati cu insomnia, gasiti solutia, in acelasi timp, pentru multe alte probleme din viata dumneavoastra.
Sfat:
1. Alegeti un moment rezonabil (devreme) ca sa va pregatiti pentru culcare si creati un gen de program de calmare, care sa inceapa in acelasi moment in fiecare seara.
2. Dupa ce v-ati bagat in pat, asezati-va intr-o pozitie conforila, cu ochii inchisi, "fara sa va pese de nimic". Lasati-va mintea sa devina usor constienta de corpul dumneavoastra. Amin-titi-va: obtineti momente pretioase de odihna, chiar daca nu adormiti.
3. Daca simtiti ca nu ati stare, daca va simtiti nelinistit sau daca gindurile dumneavoastra "gonesc", recunoasteti ca si aceste sentimente reprezinta procesul de vindecare.
4. Daca ati o senzatie neplacuta sau dureroasa undeva in corp, concentrati-va asupra senzatiei respecti. Mutind atentia de la ginduri la senzatiile fizice, le disociati pe unele de altele si disipati puterea oricarei senzatii de anxietate.
5. In fiecare dimineata folositi Jurnalul somnului si notati ce s-a intimplat in cursul noptii.
