Pentru a executa automasajul cu o cheltuiala cat mai mica de energie, fara incordari musculare inutile si fara a stanjeni respiratia si circulatia sangelui, trebuie sa alegem pozitiile corpului cele mai farabile, care sa faca accesibile regiunile pe care dorim sa le masam si sa permita executarea manevrelor celor mai importante. Aceste pozitii trebuie sa asigure silitatea corpului si relaxarea muschilor care nu lucreaza.

Sunt recomandate toate pozitiile cu cea mai mare suprafata de sprijin, care deriva din pozitiile. fundamentale din culcat si sezand. Cei sanatosi pot executa foarte bine automasajul si din pozitia stand, marindu-si silitatea corpului prin departarea picioarelor sau prin sprijinirea unui picior pe un scaun care se asaza in fata.
Automasajul poate fi general, in masura in care reusim sa actionam asupra unei cat mai intinse suprafete a corpului nostru. Ne dam seama insa de la inceput ca nu putem prelucra in mod egal toate partile corpului; unele raman nemasate, iar pe altele nu le putem masa decat in parte; pe unele nu putem aplica toate procedeele iar pe altele le aplicam mai aneios. Nu putem folosi peste tot si in mod egal amandoua mainile.
Dorind totusi sa aplicam masajul pe o cat mai intinsa suprafata a corpului pentru a ne apropia de forma masajului general obisnuit, intampinam o serioasa problema metodica, si anume: care este ordinea cea mai rationala in care trebuie sa se succeada regiunile si segmentele pe care le m masa in cadrul acestui masaj extins? Parerile autorilor experimentati sunt in aceasta privinta destul de impartite. Unii sustin ideea de a executa masajul extins prelucrand regiunile si segmentele in ordinea pe care o respecta specialistii in masajul general obisnuit, adica incepand cu spatele si regiunea posterioara a membrelor inferioare, continuand cu fata anterioara a acelorasi membre, trecand apoi la trunchi, unde se maseaza separat abdomenul si toracele si incheind cu membrele superioare. in automasaj, aceasta succesiune nu se dovedeste a fi tot asa de buna ca in masajul general executat de catre o alta persoana, pentru ca nu este de loc practic sa revenim de doua ori asupra acelorasi regiuni pe care le putem prelucra o singura data.
Altii propun sa incepem automasajul cu una dintre regiunile trunchiului, cu spatele, toracele sau abdomenul, ca fiind mai intinse si mai asemanatoare ca structura si apoi sa continuam cu membrele inferioare sau cele superioare.
Pana la urma sunt posibile si folositoare toate procedeele prin care regiunile si segmentele corpului sunt masate intr-o anumita ordine, in vederea unui scop bine definit.
Dupa experienta noastra, este practic sa incepem automasajul cu membrele inferioare, pe care le m prelucra de la extremitati spre radacini, fie pe segmente, fie pe toata intinderea lor. Vom continua apoi cu trunchiul, masand atat cat se poate regiunea spatelui, peretele abdominal si pe cel toracic, incheiem majsaul prin prelucrarea membrelor superioare, lucrand pe segmente sau pe toata lungimea fiecaruia dintre ele. La neie completam aceasta prelucrare extinsa cu atuomasajul cefei.
Automasajul partial, destinat regiunilor si segmentelor bine definite anatomic, si automasajul local, limitat la o portiune redusa de piele sau tesuturi, se executa din pozitiile cele mai farabile si cu manevrele cele mai bine adaptate. Putem creste sau reduce intensitatea, durata si ritmul de executare a manevrelor dupa senzatiile pe care le avem lucrand; fiecare dintre noi poate sa-si dea seama de doza utila, dupa efectele pe care le resimte.In general se recomanda sa lucram fara graba si incordare, cu calm si suplete in miscari. Putem spori intensitatea procedeelor fara a mari efortul muscular, folosind greutatea corpului sau a membrelor superioare in sensul gravitatiei.
Pentru a intregi actiunea automasajului asupra organismului nostru, m executa o serie de miscari active simple, din articulatiile vecine cu regiunea masata. Aceste miscari pot fi socotite ca adevarate procedee de masaj al articulatiilor si tesuturilor periarticulare.
La incheierea sedintei de masaj si uneori chiar in timpul executarii lui, se recomanda sa intercalam cateva miscari de respiratie si de relaxare, pentru a combate tendinta de blocare a toracelui, de stanjenire a circulatiei si de incordare a muschilor, fenomene care se observa mai ales la incepatori.
Persoanele in varsta sunt sfatuite sa evite sfortarile prea mari, lucrul in pozitii incomode (mai ales cu capul in jos) si durata prea lunga a automasajului.
Atunci cand este posibil, m asocia automasajul igienic cu baile de aer si lumina, de soare si de apa, care contribuie la calirea corpului.