Toate lucrurile care se intimpla in acord cu legile naturii ar trebui considerate sanatoase", scria Cicero, omul de stat roman. Corpurile noastre urmeaza ciclurile ori ritmurile naturale
sau cel putin asa au fost create. In societatea contemporana, cu tot ceea ce inseamna munca, activitatea, calatoriile si toate posibilitatile de distractie si amuzament care apar regulat in fata ochilor nostri, este greu de realizat ca in jurul nostru exista un univers vast si ordonat, care functioneaza in acord cu un ritm complex structurat, aproape simfonic. Putem incerca sa ignoram acest ritm, dar el se reafirma totusi prin statica1 vietii de zi cu zi.
Propriul ciclu de somn/vis/stare de veghe este sau ar trebui sa fie o expresie a acestei armonii naturale penetrante. El poate fi vazut aproape peste tot, daca cineva arunca macar o privire. Pamintul se roteste in jurul axei sale o data la 24 de ore. Este nevoie de 365 de zile si un sfert pentru ca el sa faca o rotatie in jurul Soarelui. Luna are nevoie de 28-29 de zile pentru o rotatie completa in jurul Pamintului. Ritmurile mareelor exprima efectele gravitationale ale Soarelui si Lunii. Toate acestea sint, desigur, la o scara foarte mare, dar stiinta moderna a inceput abia de foarte putin timp sa recunoasca in intregime corespondentele acestor ritmuri cosmice la nivelul fiziologiei umane. De exemplu, exista do ca, in cazul unei paciente care se opereaza de
cancer la sin, este foarte important momentul ales pentru operatie in cadrul ciclului ei menstrual, acest lucru evidenfiindu-se in rezultatul tratamentului. Exista, de asemenea, do clare ca bolile, ca, de exemplu,
depresia clinica, sint dramatic influentate de schimbarile sezoniere si chiar de momentul din zi in care are loc evaluarea.
Pentru a ne bucura de un
somn perfect este esential sa intelegem in ce masura cadenta experientei noastre interne este influentata de ritmurile importante din jurul nostru, intocmai ca un dansator provo- I cat sa se miste in acelasi ritm cu orchestra. De fapt, nu este o exagerare sa spunem ca ritmul biologic intern pe care fiecare dintre noi il percepe ca fiind al sau este expresia ritmului extern al naturii. Cu alte cuvinte, aceste ritmuri externe si interne sint, pur si simplu, doua expresii ale acelorasi cicluri atent ordonate ale naturii. Aceste cicluri pot fi intilnite in intregul regn vegetal si animal, fiind observate chiar si in celulele izolate si in organismele unicelulare.
De exemplu, cercetarile au aratat ca anumite te sensibile la succesiunea zi/noapte pot fi asezate intr-o camera intunecata mai multe zile la rind si ele vor continua sa isi inchida si sa isi deschida frunzele dupa ciclul zi si noapte, chiar daca nu mai au acces direct la lumina soarelui. Acest lucru demonstreaza cit de profund sint inradacinate aceste cicluri fundamentale in fiecare aspect al naturii.
In termenii influentei acestor cicluri asupra vietilor noastre de fiecare zi, exista un anumit fenomen confirmat si atestat de un numar substantial de cercetari, care merita sa fie examinat cu atentie. Oamenii de stiinta il numesc ritm circadian, tiparul de cicluri biologice care reapare la un interval de aproximativ 24 de ore. Multe dintre semnele vitale ale corpului dumneavoastra sint guvernate de ritmul circadian: functiile neurologice si endocrine, de exemplu, urmeaza un ciclu de 24 de ore, ca si fluctuatiile temperaturii, productia de enzime si hormoni, excretia de eledroliti si ciclul somn/veghe.
Importanta ritmului circadian a fost dovedita cu mai mult de 30 de ani in urma, in timpul unei serii de experimente realizate in subsolul unui spital din Mun-chen. Un grup de voluntari a fost inchis intr-o camera fara ferestre, izolata de orice indiciu care ar fi putut sa le sugereze ora sau ziua calendaristica. Li s-a permis sa isi construiasca si sa urmeze un program propriu de hranire si somn. Acest studiu, precum si cele care au urmat au aratat ca organismul omenesc parcurge un ciclu de aproximativ 25 de ore.
Acest lucru este foarte important, pentru ca sugereaza faptul ca, daca ceasul nostru interior nu este reglat in mod regulat, el va incepe sa ne conduca dupa un program care ne va indeparta din ce in ce mai mult de ceea ce lumea considera un orar obisnuit. Cu alte cuvinte, in doua saptamini am putea sa luam micul dejun la miezul noptii si ne-am putea culca la rasaritul soarelui.
Daca depasim explicatiile superficiale si exploram cauzele fundamentale, neregularitatile ceasului biologic intern par sa fie una dintre cele mai importante cauze ale insomniei. Este interesant de observat faptul ca aceasta lipsa de sincronizare intre individ si mediul sau inconjurator este un fenomen relativ recent, cel putin la intensitatea cu care il resimtim astazi. De acest lucru consider ca se fac vinovate doua inovatii fundamentale pentru beneficiile de care ne bucuram astazi, dar care sint categoric inamicii somnului natural de care se bucurau stramosii nostri.
Aceste doua inovatii, care au aparut in America in aproape acelasi moment istoric, sint becul elec- a trie si notiunea de timp standardizat.
Inceputurile epocii moderne
Timpul, asa cum il cunoastem astazi, a luat fiinta abia in secolul al XlX-lea, dupa Razboiul Civil. Pina atunci, cele mai multe regiuni isi sileau ora locala in functie de pozitia Soarelui, asa cum se vedea din locul respectiv. Astfel, "comunitati care se aflau la distante de citiva kilometri aveau diferente orare de citeva minute". Acest lucru putea duce la probleme de interpretare si, in consecinta, la incurcaturi.
De exemplu, datorita felului in care Soarele parea sa se miste pe cer de la est la vest, in Sacra-mento, California, ceasurile aratau cu peste trei ore mai putin decit la New York
care este la aproape 5 000 de kilometri distanta , dar in Sacramento diferenta era de patru minute in plus fata de San Francisco, care se afla in apropiere. Caile ferate, ca si orasele, functionau in baza unor versiuni diferite de timp, in functie de orasul de origine, iar garile afisau mai multe ceasuri, unul pentru fiecare companie.
Companiile de cai ferate au fost de fapt cele a care au dus in final la aparitia timpului standardizat. Dar transformarea nu s-a produs usor, pentru ca populatia era foarte putin deranjata de existenta unui sistem al orelor multiple. Astazi acceptam fara rezerve ideea unui singur timp corect care ne guverneaza vietile: timpul nu este o problema de opinie sau de interpretare personala, se presupune ca exista undeva, poate la Greenwich, in Anglia, iar noi putem auzi ora la telefon sau la radio. Daca v-ati certa serios cu cineva pentru ora exacta, ati fi considerat, fara doar si poate, foarte ciudat.
Si totusi, dupa numai trei ani de intilniri intre directorii cailor ferate si meteorologi, pe 18 noiembrie 1883, timpul standard a luat
nastere odata cu aruncarea unei mingi uriase de pe acoperisul unei cladiri din New York
o traditie care mai continua si azi de Revelion. Nu toata lumea a acceptat cu bucurie inovatia. Unele state chiar au refuzat sa admita noul standard, dar ziarul /nd/'anapo//s Daily Sentinel a exprimat in cuvinte ceea ce in cele din urma a devenit o realitate obiectiva: "Nu se mai asteapta acest lucru de la soare. Oamenii
55 de milioane de oameni
maninca, dorm, muncesc si calatoresc dupa timpul fixat de companiile de cai ferate."
Vi se pare ca ma opun eu sistemului de standardizare a timpului? Nu si, oricum, ar fi putin cam tirziu pentru asta, dupa toate calculele. Vreau sa traiesc in aceeasi lume cu toti oamenii. Mai tirziu, in acest modul, veti afla cum chiar si ceasul desteptator, acest instrument care produce anxietate si impune timpul adevarat, poate fi recrutat ca aliat in lupta pentru un somn mai bun. Si totusi, in termenii indepartarii noastre de ritmurile naturale spre o lume construita de om, controlata de masini, in care realitatea este traita ca o experienta a determinismului extern, introducerea Timpului Standard este extrem de importanta.
Si a aparut lumina electrica
Din punctul de vedere al celui care este pe punctul de a adormi, se pot spune foarte putine in favoarea becului electric.
Dupa ce Edison a inventat lumina electrica, in 1879, intunericul
in forma in care fusese cunoscut pina atunci
a incetat sa mai existe. Iluminarea cu gaz a caselor din orase, care fusese introdusa mai inainte, si iluminarea cu lampi cu
ulei in zonele rurale erau eficiente pina la un punct, dar aveau multe dezavantaje, care faceau ca oamenilor sa le fie mai usor sa inchida lampile si sa se duca la culcare. De exemplu, era dificil sa citesti mult timp la lumina unei lampi cu gaz sau cu ulei, iar lampile erau neigienice ativ cu electricitatea. De asemenea, fata de rasucirea comutatorului, folosirea gazului sau a uleiului implica un anumit efort si uneori chiar un pericol. (Decit sa foloseasca aceste lampi, poeta din secolul al XlX-lea Emily Dickinson a preferat sa isi compuna o mare parte dintre poezii intr-un intuneric total.) Dar electricitatea a redus toate inconvenientele aproape la zero. La sfirsitul aceluiasi secol, puteai sta treaz toata noaptea citind orarele standardizate ale graficelor feroviare.
Introducerea luminii electrice in case a fost un alt factor important in indepartarea noastra de ciclul natural al zilei si noptii. Dar, facind o atie, efectul luminii electrice din exteriorul locuintelor asupra obiceiurilor noastre legate de somn a fost si mai mare. In primul rind, lumina electrica de pe strazi a marit foarte mult nivelul de siguranta la care oamenii se puteau astepta cind ieseau seara in oras. Apoi electricitatea a adus cu sine formele moderne de publicitate, care ofera tot felul de tentatii pentru iesirile in oras. Teatrele, restaurantele si chiar parcurile de distractii erau complet iluminate, pe dinauntru si pe dinafara, la citiva ani de la inventarea becului electric. Iar in 1893, la Expozitia Columbiana din Chicago, minunea electricitatii a facut efectiv sa straluceasca un magazin imens, creat special pentru tirg, unde erau expuse bunuri de consum pe o distanta de mai multi kilometri.
De-a lungul istoriei, oamenii au stat de obicei in casa noaptea si, printre alte lucruri, au dormit. Cei mai multi dintre ei au trait la tara, iar orasenilor le era prea frica de strazile slab luminate ca sa isi asume vreun risc. Dar, la inceputul secolului XX, oamenii se mutau deja in orase, indepartindu-se din ce in ce mai mult de ritmul natural al zilei si noptii, al somnului si starii de veghe. Desigur, ieseau mai mult in societate, dar probabil dormeau mai putin si categoric mai prost.
Resilirea armoniei
Nu uitati ca, din punct de vedere ayurvedic, ne-regularitatile si caracterul schimbator sint caracteristici ta. Divergentele din ce in ce mai mari intre programul nostru zilnic si ritmurile naturale ale vietii au avut o importanta cruciala in producerea sentimentului de insilitate care apare in urma dezechilibrelor ta. Astazi, acest dezechilibru poate fi considerat epidemic.
Exista aspecte atragatoare intr-un stil de viata dezechilibrat care ii incinta pe multi, dar, in conditiile in care calitatea somnului dumneavoastra a devenit un motiv de ingrijorare, trebuie sa invatati sa aduceti ritmul corpului inapoi in armonie cu ciclurile naturale din jur. Pentru ca, mai presus de toate modalitatile de distractie inventate de om, ritmurile naturale continua sa existe si sa isi afirme forta: Soarele continua sa rasara si sa apuna, mareele inainteaza si se retrag, iar aceste fenomene continua sa aiba o putere si o influenta imense, indiferent daca o recunoastem sau nu.
Restul acestui modul este dedicat problemei efortului de readaptare a ceasului biologic interior la un ritm regulat, ordonat de functionare, in acord cu toate ciclurile naturii. Acesta este un element-cheie in felul in care vom aborda noi problema insomniei.
Oamenii de stiinta au observat multe influente diferite asupra fiziologiei noastre de-a lungul intregu-a lui ciclu zi-noapte. Temperatura corpului dumneavoastra, greutatea, echilibrul lichidelor si diferitele termostate din corpul dumneavoastra, toate sufera schimbari de la un minut la altul, de la o ora la alta. Dar Ayurveda afirma ca in noi exista cicluri majore guvernate de corpul cuantic si ca in fiecare zi trecem prin aceste cicluri diferite care pot fi definite in termenii doshelor ta, Pitta si Kapha.
Exista trei cicluri, fiecare fiind influentat in mod predominant de o dosha diferita. Ele sint dispuse unul dupa altul, de la rasaritul la apusul Soarelui, dupa care se repeta de la apus la rasarit. Orele aproximative sint urmatoarele: de la 6:00 la 10:00, AM sau PM, influenta Kaphei este dominanta in mediu. De la 10:00 la 2:00, AM sau PM, domina mai mult Pitta. Si de la 2:00 la 6:00, AM sau PM, cea mai importanta este influenta tei.
Unul dintre aspectele de baza ale vietii in armonie cu natura este respectarea acestor cicluri majore care ne sustin existenta fizica. Nu sintem facuti sa ne luptam cu ciclurile naturii; am fost creati pentru a trai in armonie cu ele, iar corpurile noastre simt aceasta nevoie. Numai atunci cind intervenim in acest proces traim un disconfort, indiferent daca este vorba de
insomnie sau de altceva.
Cel mai important moment al zilei
Uitindu-va pur si simplu in jur, puteti observa influenta evidenta a acestor cicluri naturale. Nu vedem pasari treze noaptea, cu exceptia bufnitelor, care au un ritm biologic propriu si un rol aparte in sistem. Cind ne uitam in jur seara, constatam ca natura se odihneste. La apusul soarelui, toate s-au linistit deja si natura se duce la culcare. Chiar si noi ne simtim bine linistindu-ne si relaxindu-ne seara. Desigur, daca locuiti intr-o zona intens populata, va puteti intreba in ce consta aceasta liniste generala, cind va uitati pe fereastra si observati activitatea intensa din fiecare seara. Totusi, aceasta activitate nu este o influenta prezenta in natura, ci apartine stilului nostru modern de viata care ne aduce in conflict cu natura insasi. Observind natura, descoperim o liniste, o greutate si o tacere caracteristice mediului inconjurator in timpul acestei perioade Kapha. Daca ii permitem, aceasta se va reflecta si in corpurile noastre, care se vor simti grele si pregatite in mod natural pentru somn. Daca sintem in armonie cu acest ritm natural si urmam aceasta nevoie de odihna ca facind parte din programul nostru zilnic, este foarte putin probabil ca
insomnia sa devina o problema. Dar, daca ne opunem dorintei de somn, un tip de reactie total diferit poate aparea.
Din acest motiv, ora 10:00 PM este un moment crucial al intregului ciclu de 24 de ore. Acesta este punctul de jonctiune intre perioadele Kapha si Pitta seara. Ayurveda ne recomanda sa mergem la culcare in acest moment sau chiar inainte, pentru ca mintea si corpul vor fi sub influenta doshei Kapha. Daca va amintiti calitatile Kaphei
greutatea, lentoarea, silitatea si perceperea atenuata a senzatiilor , veti vedea ca aceasta influenta in mediu favorizeaza si sprijina somnul.
Ce se intimpla daca nu va culcati in jurul orei 10:00 PM, cind incepe influenta Pittei? in jurul orei 10:30, aceasta influenta energizanta este deja evi- * denta in mediu. Amintiti-va ca Pitta este o dosha activa ale carei calitati sint ascutimea, lipsa de greutate si caldura, toate acestea implicind actiunea. Aceasta influenta va face ca si corpul dumneavoastra sa devina activ.
Cei mai multi oameni descopera ca, daca stau treji pina la ora 10:30 sau mai tirziu, pot ramine activi fizic si mental pina tirziu in noapte, fara nici un fel * de dificultati. incep chiar sa simta o oarecare inviorare. Acest lucru se vede foarte clar la copii, care sint * atit de entuziasmati de ideea de a se culca tirziu. Influenta Pittei este responsabila si pentru faptul ca multi oameni creativi, a caror arta depinde de rapiditatea mentala si de viteza juxtapunerii ideilor, lucrea- A za mai usor noaptea. Marele scriitor francez Honore de Balzac era renumit pentru faptul ca dormea toata ziua si se scula aproape de miezul noptii ca sa inceapa sa lucreze.
Daca alegeti sa va culcati tirziu,
somnul dum-i neavoastra va fi mai superficial, mai putin regenerator si
chiar asa fiind
va fi mai greu de obtinut. Cercetatorii in problema somnului au silit ca el de-* vine din ce in ce mai usor pe masura ce noaptea avanseaza. Acest lucru este in perfect acord cu descrierea ayurvedica a trecerii de la Kapha la Pitta si - apoi la ta
de la starea cea mai greoaie la cea mai usoara
in cursul noptii.
