Multi oameni sufera de ceea ce oamenii de stiinta au numit "tulburarea ritmului circadian de somn". Aceasta inseamna, pur si simplu, ca, in timp, ceasul dumneavoastra biologic a ajuns sa fie dereglat din cauza dezordinii din programul dumneavoastra zilnic, din
regimul alimentar si din alte domenii ale vietii.
Din cauza acestui ceas interior care merge prost, sistemul dumneavoastra functioneaza ca si cum, calatorind cu avionul de la Los Angeles la New York, vi s-ar cere brusc sa va culcati la ora 10:00 seara, dupa ora New York-ului. Deoarece ceasul dumneavoastra biologic este dat cu trei ore inainte, corpul dumneavoastra crede ca este ora 7:00 PM in loc de 10:00 PM si ii este foarte greu sa se duca la culcare. Oamenii care fac deseori aceasta calatorie ajung sa se culce la ora 1:00 la amiaza deoarece atunci se simt ca la ora 10:00 seara. Ceea ce, desigur, este un fenomen des intilnit la schimbarea fusului orar.
Unii oameni totusi dezvolta o tulburare similara a ceasului intern stind acasa. Am vazut deja cum introducerea luminii electrice ne-a ajutat sa incurajam acest fenomen, dar acela a fost numai inceputul. In timpuri stravechi, activitatile oamenilor in casa erau foarte limitate. Astazi, aceste activitati sint aproape nelimitate, avind in vedere aparatele electronice care * apar in fiecare an. Si, oricare ar fi beneficiile lor din punct de vedere al distractiilor sau al accesului la informatie, toate aceste noutati ne ajuta sa formam indivizi ale caror ritmuri biologice naturale sint din ce in ce mai decalate fata de ritmurile naturii, mai ales fata de ritmul zi/noapte, ativ cu oricare alta generatie din trecut.
Cu toate argumentele pe care le-am adus, pregatirea pentru culcare la o ora adecvata poate parea la inceput o activitate complet straina, lata cinci recomandari speciale pentru seara si activitatile de pregatire pentru culcare:
1. Cina trebuie sa fie usoara si luata relativ devreme; cea mai indicata perioada ar fi cea cuprinsa intre orele 5:30 si 7:00 PM, deoarece o cina bogata sau tirzie ar lua mult mai mult timp pentru digestie. Digestia implica o activitate meolica crescuta, ceea ce ar impiedica organismul sa se pregateasca pentru
somn si sa-si reduca activitatea.
2. Faceti o scurta plimbare dupa cina, de aproximativ 5-l5 minute, pentru a incuraja relaxarea si a ajuta digestia.
3. Evitati activitatile incitante, dinamice sau pe cele care necesita o mare concentrare seara. incercat] ca acest moment al zilei sa ramina unul relaxat si calm. Multi oameni descopera ca seara se agita sau se incarca cu energie, iar apoi le este greu sa se relaxeze si sa adoarma. Daca trebuie sa intreprindeti o activitate care necesita o atentie marita sau sa lucrati seara, oprifi-va cel mai tirziu in jurul orei 9:00. Nu va simtiti obligat sa terminati totul inainte de a merge la culcare. Daca dormiti bine noaptea, veti avea mai multa energie, claritate si succes a doua zi.
4. Evitati sa va uitati la televizor seara. Acest lucru poate parea prea mult pentru unele persoane, dar este de fapt o recomandare foarte utila pentru oricine sufera de insomnie. Daca trebuie neaparat sa va uitati la televizor seara, opriti-va in jurul orei 9:00 cel mai tirziu. Televizorul, chiar programele care par relaxante, sint inerent incitante pentru sistemul nervos. El solicita si chiar suprastimuleaza vazul,
auzul si functionarea generala a creierului, iar acest lucru agraveaza simptomele Vatei. incercati sa inlocuiti televizorul cu o lectura usoara, cu ascultarea unei casete cu muzica, sa va jucati cu copin, sa invitati niste prieteni sau ginditi-va la alte activitati relaxante.
5. incepeti sa va pregatiti de culcare cu cel putin 30 de minute inainte de ora la care doriti sa va bagati in pat. Ritualul de pregatire pentru culcare pe care il aveti, de exemplu spalatul pe dinti, precum si activitatile pe care le-ati adaugat in urma lecturii acestei carti, trebuie sa inceapa suficient de devreme pentru ca sa aveti destul timp sa stingeti lumina la ora pe care ati silit-o pentru culcare. Daca va place sa cititi inainte de a va baga in pat, nu cititi in dormitor, alegeti o alta camera. Dormitorul trebuie sa " fie asociat cu ideea de somn, nu cu activitati mentale cum sint cititul si urmarirea programelor la televizor.
Acestea sint cele mai importante recomandari in pregatirea pentru culcare. Dar daca, dupa ce le-ati citit, tot mai sinteti de parere ca este imposibil ca sa va bagati in pat la ora 10:00 PM, incepeti pur si simplu sa va sculati mai devreme.
Ideal, desigur, ar fi sa mutati atit ora de culcare, cit si cea de sculare zilnic cu citeva minute mai devreme, ajungind la un total de aproximativ 15-30 de minute saptaminal. Indiferent cum procedati, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteti face pentru a va determina corpul sa doreasca sa adoarma la ora 10:00 PM este sa va sculati mai devreme. Chiar daca vi se pare ca preferati fosta ora de culcare, mentineti ora de sculare cu ajutorul unui ceas desteptator. Continuati pina cind ati silit o ora de trezire intre 6:00 si 7:00 AM. Daca faceti acest Iucru cu perseverenta, ora din ce in ce mai mica de trezire va va conduce in mod natural la o ora de culcare mai mica, chiar daca ora de culcare nu se devanseaza cu acelasi interval de timp.
Acest lucru poate parea dificil la inceput
ceasul desteptator si restul
dar, dupa ce ati obisnuit sa va sculati la 6:00 sau la 7:00 AM, corpul dumneavoastra va cere singur sa mearga la culcare la ora 10:00 PM. Nu va veti putea impotrivi. Trezirea regu-a lata la o anumita ora este esentiala pentru orice persoana care vrea sa isi amelioreze somnul, deoarece incepe intreaga activitate a zilei regulat la aceeasi ora. S-ar putea sa fie nevoie sa urmati timp de citeva saptamini acest program pentru a va atinge obiectivele, dar reglarea treptata a ceasului biologic la un ritm normal va va conduce in directia corecta pentru echilibrarea Vatei si pentru ca aceasta schimbare sa devina una permanenta si benefica.
In general, exista doua lucruri importante legate de momentul trezirii. In primul rind, trebuie sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi
de preferat la 6:00 AM si categoric nu mai tirziu de 7:00 AM. Amin-titi-va ca Vata, care este prin natura ei neregulata, este echilibrata de orice lucru regulat. De aceea, tre-a zirea regulata la o anumita ora este cel mai important lucru pe care il puteti face la inceputul zilei pentru a echilibra Vata dosha si a va ameliora somnul.In al doilea rind, ar trebui sa siliti ora de sculare astfel incit sa coincida cu perioada Vata, la punctul de intilnire dintre perioadele Vata si Kapha in cursul diminetii, adica in jurul orei rasaritului soarelui sau al orei 6:00 AM, cind natura face aceasta tranzitie de la Vata la Kapha.
Daca va treziti inainte de acest moment de tranzitie, mintea si corpul dumneavoastra vor fi sub influenta calitatilor Vatei. Amintiti-va ca acestea includ timpul de reactie redus, usurinta in activitate si rapiditatea functionarii mentale si fizice. In plus, cercetarile clinice au aratat ca trezitul devreme poate ajuta la ameliorarea depresiei. Trezirea la aceasta ora pregateste corpul si mintea pentru o functionare dinamica si eficienta si pentru o claritate mentala pe parcursul zilei, lucru care, la rindul sau, poate determina un somn profund in noaptea urmatoare.
Daca dormiti mult peste acest moment, veti intra in perioada Kapha. Trezirea in timpul acestei perioade va imbiba mintea si corpul dumneavoastra cu calitatile Kaphei
greutate, lentoare, lenevire si perceptie atenuata. Probabil stiti cum este cind va simtiti lenes si lent in timpul zilei, dupa ce ati trezit tirziu dimineata. O mare parte din
oboseala pe care ati atribuit-o eventual lipsei de somn poate fi rezultatul faptului ca ati adormit noaptea tirziu si ati trezit foarte tirziu dimineata, perturbind total ritmurile biologice.
