Suprastimularea celor cinci simturi poate fi o importanta cauza a insomniei. Pe de alta parte, cind sint tratate adecvat, simturile pot fi cai de acces spre un somn odihnitor.
Auzul, pipaitul, vazul, gustul si mirosul sint mijloacele prin care cunoastem lumea. Dar eu cred ca aceste cinci simturi fac mai mult decit atit. Noi sin-tem produsele meolice ale experientelor noastre senzoriale. Altfel spus, noi meolizam efectiv mediul inconjurator prin intermediul simturilor. Tot ceea ce simtiti cu ajutorul simturilor

fiecare sunet, atingere, imagine, gust si miros

devine o molecula a insusi corpului dumneavoastra.
Cind ochii dumneavoastra vad ceva, in mai putin de o sutime de secunda, acea imagine produce o schimbare biochimica nu numai in creier, ci si in alte parti ale corpului dumneavoastra. Daca vedeti un incident violent, de exemplu, acest lucru va produce o schimbare in reactiile chimice de la nivelul creierului si simultan va avea loc o descarcare de adrenalina si cortizon in alta parte a corpului, iar prezenta acestor hormoni va duce la eliberarea altora

insulina, glu-cagon, hormonul de crestere

si multe alte schimbari vor mai avea loc in corp.
Nu uitati: tot ceea ce atingeti, gustati, mirositi, A vedeti sau auziti este meolizat. Noi, oamenii, nu meolizam numai mincarea, ci si experientele noastre senzoriale, iar ele devin molecule ale corpurilor noastre. Exista un proverb ayurvedic care spune: "Daca vrei sa stii cum au fost experientele tale trecute, examineaza-ti corpul acum. Si, daca vrei sa stii a cum va arata corpul tau, examineaza-ti experientele din prezent."
Cred ca este absolut corect din punct de vedere biologic, deoarece, asa cum v-am spus mai devreme, sintem produsul meolic final al experientelor noastre senzoriale. Mai mult, lumea pe care o percepem prin simturi este in mod fundamental produsa de noi. Se intimpla asta deoarece, pe linga faptul ca sintem mecanisme care recepteaza stimulii externi, cele cinci simturi sint, in acelasi timp, proiectii diferite ale constiintei noastre, ale atentiei si concentrarii interioare si ale inteligentei noastre.
Acestea sint citeva moduri in care eul ia contact cu lumea din jurul sau. Ne place sa credem ca lumea inconjuratoare este exact asa cum o vedem sau o auzim. Dar acest lucru nu este adevarat, pentru ca, in ultima instanta, noi si mediul nostru inconjurator sintem compusi din aceleasi cimpuri de energie, de in formatie, din aceeasi "supa cuantica" formata din-tr-un amalgam ambiguu de energie si informatie care curge neintrerupt.
Prin insusi actul vederii, auzului, mirosului, gustului sau atingerii, "inghetam" acest amestec miscator in forma unor obiecte recognoscibile ale perceptiei noastre. intr-un anumit sens, sintem asemenea regelui Midas, care nu putea simti niciodata textura unui trandafir sau dulcea mingiiere a unui sarut pentru ca, imediat ce atingea un obiect, acesta se transforma in aur. Este ca si cum in spatele nostru exista o "supa cuantica" in continua schimbare si, in momentul in : care ne intoarcem sa o privim, aceasta se transforma intr-o realitate obisnuita si materiala prin proiectiile constiintei noastre.
Cele cinci simturi sint expresii ale riurilor de inteligenta care curg din oceanul infinit al inteligentei, rezervorul informatiei cosmice, pentru a deveni obiectele lumii. Aceste simturi sint proiectiile noastre; noi meolizam proiectiile si ne transformam in corpuri materiale.
Modul in care se produce acest lucru este, intr-adevar, uimitor si capacitatea corpului de a meta-boliza experienta senzoriala are multe implicatii pentru procesul de vindecare. Pentru ceea ce ne-am propus aici ar trebui sa fie evident faptul ca folosirea imperfecta a simturilor va crea un dezechilibru in fiziologie. Mai concret, suprastimularea unora sau a tuturor celor cinci simturi duce la o stare agitata de constiinta, care nu se poate calma adecvat in momentul culcarii. Si acest lucru poate duce la tot felul de perturbari ale somnului.
Gindurile care "gonesc" si nelinistea mintii care ii impiedica deseori pe oameni sa adoarma vin din * suprastimularea simturilor. Pentru ca Vata este atit de strins legata de toate activitatile mentale, suprastimularea sau hiperexcitarea simturilor influenteaza de obicei caracteristicile Vata si duce la insomnie. Ritmul rapid al vietii moderne, ca si numarul mare de realizari tehnologice despre care am vorbit mai devreme au adus hiperexcitarea simturilor la proportii epide-* mice. De fapt, a devenit o moda sa ne suprastimulam si sa ne obosim simturile. Daca aveti vreo indoiala in aceasta privinta, uitati-va in ziar la lista cu cele mai populare filme ale lunii, care ruleaza in cartierul in care locuiti. Cu cit scenele sint mai "colorate", mai 1 bogate in detalii si mai violente, cu atit filmele devin mai populare. Iar muzica, cu cit este mai zgomotoa-i sa si mai stridenta, cu atit devine mai populara. Suprastimularea simturilor este unul dintre motivele pentru care tulburarile Vatei, de exemplu sindroame-le anxioase si insomnia, au devenit atit de larg ras-pindite.
In timpul cercetarilor care au vizat tulburarile de somn, insomnia prin hiperexcitarea simturilor s-a dovedit a fi o categorie aparte de probleme. Undele cerebrale ale persoanelor afectate de insomnia prin hiperexcitarea simturilor, masurate cu ajutorul encefalogramei, arata un ritm alfa semnificativ mai mic decit media inregistrata la indivizii sanatosi.

Deoarece prezenta ritmului alfa este asociata cu o stare de veghe calma, in care subiectul este vigilent, dar nu este deloc agitat, rezulta ca persoanele care sufera de hiperexcitarea simturilor sint ginditori decisi si isi fac griji in mod exagerat. Mai concret, ei par sa aiba dificultati in controlul situatiei: nu reusesc sa faca in asa fel incit stimularea produsa intr-un anumit cadru sa nu le afecteze si celelelte domenii ale vietii . lor. Daca o persoana care sufera de hiperexcitarea simturilor se cearta cu sotul sau sotia inainte de a pleca la munca, performanta de la serviciu va avea de suferit. Si, desigur, daca el sau ea are o zi proasta la serviciu, seara poate avea loc o noua cearta conjugala.
Exista chestionare care ajuta la identificarea persoanelor hiperexcitate, dar, daca sinteti o astfel de persoana, probabil stiti deja acest lucru. Caracteristi-cile-cheie sint reactiile exagerate la inconveniente mi- * nore, ca blocajele din trafic sau cozile lungi la super-market, si incapacitatea de a trece peste aceste experiente, de a nu ne mai gindi la ele ulterior. Si, din nefericire, un alt element definitoriu al personalitatii hiperexcitate este folosirea tranchilizantelor sau a somniferelor pentru a scapa de aceste simptome.
Medicamentele nu ofera o solutie reala la problema insomniei. De fapt, medicamentele care induc somnul au o eficienta atit de redusa in realitate, incit este greu de inteles de ce continua sa existe o cerere atit de mare pentru ele. intr-un studiu s-a at somnul subiectilor care fusesera diagnosticati ca suferind de insomnie si tratati cu somnifere cu somnul unui grup de control compus din subiecti cu probleme de somn, dar care nu primisera nici un tranchilizant. S-a descoperit ca persoanele care au luat pastile s-au trezit in timpul noptii de doua ori mai des decit cele din grupul de control. Chiar daca medicamente-* le i-au adormit pe subiecti, encefalogramele au aratat ca acestia nu au intrat deloc in starea de somn profund si ca au avut mai putin somn REM decit persoanele care nu luasera nici un medicament si care au dormit in medie secvente de cite 45 de minute intre treziri. Desi privarea de somn din timpul noptii nu duce in mod normal la performante mai reduse in ziua urmatoare, lucrurile nu stau la fel si cu persoanele care iau medicamente. Deseori, somniferele au impact asupra capacitatii de gindire si asupra coordonarii motorii mai multe zile dupa ingerarea pastilelor.
Pe scurt, cele mai multe medicamente de acest gen duc la formarea unei obisnuinte si pot avea efecte secundare periculoase; somnul produs de ele este artificial sau anormal, iar cercetarile stiintifice au aratat ca somniferele si tranchilizantele nu au un efect benefic real in sensul corectarii problemelor legate de A somn. in cel mai bun caz, ele ofera individului senzatia ca s-a facut ceva in privinta insomniei sale, dar aceasta incredere resilita artificial si nerealist nu face decit sa mascheze problema subiacenta, care este aproape intotdeauna un dezechilibru Vata. Daca in prezent luati medicamente pentru o problema legata de somn, va recomand sa reduceti treptat do zele cu ajutorul medicului dumneavoastra, pina la intreruperea lor completa, introducind in acelasi timp sugestiile oferite de noi in aceasta sectiune. Este probabil mai bine sa nu intrerupeti tratamentul brusc. O perioada de patru pina la sase saptamini pentru intreruperea treptata a administrarii de somnifere ar fi o abordare mult mai rezonabila.

Cele cinci simturi

Ayurveda recomanda anumite masuri si tehnici concrete pentru a va ajuta sa realizati echilibrul la nivelul fiecaruia dintre cele cinci simturi. Deoarece problemele de somn sint cauzate de un dezechilibru Vata, introducerea acestor masuri poate avea consecinte benefice asupra somnului, dar si asupra altor domenii ale vietii. Aceste recomandari sint valoroase in general, dar sint foarte importante in orele care preceda momentul culcarii. Am ordonat recomandarile in functie de simturi.

Auzul
Conform Ayurvedei, corpul omenesc este o manifestare a sunetului. Mai concret, corpurile noastre sint expresii ale sunetului primordial sau ale sunetelor naturale stravechi, care se exprima prin ritmuri, sincronizari si frecvente de vibratie. Aceste frecvente de vibratie devin cimpuri de energie care se transforma in ultima instanta in materia din care se compune corpul nostru. Pentru inteleptii antici ai Ayurvedei, aceste vibratii erau efectiv legatura care tinea universul intr-un tot unitar: o forta invizibila, dar infinit de puternica, la fel ca puterea care tine electronii si protonii unui atom pe orbita in jurul nucleului.
Ritmurile intrinseci ale corpurilor noastre sint de fapt ritmuri universale. Ritmurile noastre biologice sint o parte a acestei orchestre simfonice la care ne ra-liem. Sintem un instrument in muzica naturii si, de aceea, organele noastre

ficatul, rinichii, inima

fiecare dintre ele are propria muzica. Atunci cind ne construim instrumente care amplifica vibratiile produse de fiecare dintre organele corpului nostru, corpul ca intreg devine o simfonie.
Fiecare dintre noi are o melodie unica, pe care o cinta in muzica universului. Cind apare boala, in melodie apare o distorsiune, iar Ayurveda foloseste sunetul pentru a corecta aceasta distorsiune. De aceea, auzul joaca un rol foarte important in reechilibrarea ritmurilor noastre biologice. in primul rind, ar trebui sa incercati sa evitati sunetele neplacute sau pe cele care stimuleaza prea mult organele de simt. Aici intra si muzica discordanta sau stridenta. Cercetarile au aratat ca tele se dezvolta mai bine in preajma unei muzici frumoase si nu cresc la fel de bine cind muzica este data prea tare sau este stridenta. Terapia prin muzica este o ramura specifica a Ayurvedei care se numeste Candharva-veda. Gand-harva-veda foloseste secventele melodice pentru a promova echilibrul in mintea si corpul individului, ca si in mediul inconjurator, care este corpul nostru cosmic. Gandharva-veda ajuta la atragerea ritmurilor biologice individuale in ciclurile naturii. Acest lucru va integra ritmurile dumneavoastra in ritmurile naturii si va va facilita tranzitia de la starea de veghe la cea de somnolenta si apoi la somn adinc. Daca sinteti agitat in pat si nu puteti adormi, de exemplu, puteti asculta Gandharva-veda chiar si in mijlocul noptii, lasind volumul foarte redus pentru a obtine rezultate maxime.
Am avut pacienti care puteau adormi fara dificultate, dar se trezeau brusc in mijlocul noptii, aproape intr-o stare de panica, fara sa isi aminteasca vreun cosmar sau un alt lucru de acest gen care le-ar fi explicat starea. Aparent fara nici un motiv, inima batea cu putere, gura erau uscata si aveau o asemenea senzatie de frica, incit nu mai reuseau sa adoarma la loc si sa se odihneasca in restul noptii.
Exista doua proceduri care pot ameliora imediat acest tip de problema legata de somn. Prima este o tehnica despre care am vorbit mai devreme: incercati sa stati intins, in liniste, atent la senzatiile fizice care apar in aceasta situatie

incercati sa separati sentimentul de frica si panica de senzatia ca inima va bate cu putere si ca respiratia a devenit scurta si rapida. Al doilea procedeu pe care il recomand este ascultarea unor melodii Gandharva-veda. Dupa ce senzatia initiala de panica a inceput sa se estompeze, ascultati muzica incercind sa incurajati acea atitudine lipsita de griji, care este eficienta in atragerea somnului. Pur si simplu incercati sa ascultati sunetele si, cind simtiti ca atentia dumneavoastra se indreapta in alta parte, aduceti-o usor inapoi la ascultare. Acest lucru va calma perturbarile Vatei, care sint cauza principala a problemei.

Pipaitul
Pielea noastra este una dintre cele mai mari farmacii la care am putea avea acces vreodata. Dupa tractul gastrointestinal, pielea este organul cel mai bogat in substante care vindeca, inclusiv imunomo-dulatori, substante precum factorul de necroza tumo-rala, care actioneaza impotriva cancerului, substante antidepresive si polipeptida intestinal-vasoactiva, care da permeabilitate vaselor de singe. Asa ca devine clar pentru cercetatori faptul ca pielea este o sursa majora de substante cu efect curati
Dar cel mai important lucru este faptul ca putem folosi imediat aceasta farmacie pentru ca ea ne este direct accesibila prin experienta atingerii. Atingerea este un element senzorial foarte important, legat direct de Vata dosha. La urma urmei, Vata guverneaza activitatea sistemului nervos, iar suprafata pielii contine mii de nervi cutanati care permit accesul facil la aceasta dosha. Asa ca fiecare persoana are nevoie de o doza minima de atingere zilnica.
Interesant este faptul ca fiecare neuropeptida, fiecare substanta neurochimica detectata in sistemul nervos este prezenta si la suprafata pielii. De fapt, pielea si sistemul nervos sint foarte strins legate. Ambele se dezvolta din acelasi segment embrionar cunoscut sub numele de neuroectoderm. Ca urmare, puteti ameliora o mare parte din anxietatea si nelinistea pe care de obicei le atribuim exclusiv sistemului nervos prin piele, pentru ca aceste elemente ale corpului sint atit de intim conectate

de fapt, inseparabile , nu numai din punct de vedere al nervilor care pleaca de la piele spre creier, ci chiar prin substantele neurochimice care formeaza pielea si sistemul nervos.
Din acest motiv, Ayurveda recomanda anumite tipuri de masaj care sa ajute la resilirea echilibrului Vatei prin echilibrarea intregului sistem nervos. Masarea intregului corp cu ulei de susan, care in Ayurveda se numeste abhyanga, trebuie facuta zilnic. Caldura si efectul calmant al uleiului de susan sint benefice mai ales pentru echilibrarea caracteristicilor Vatei

raceala, uscaciunea si lipsa de greutate. In general, Ayurveda recomanda masarea corpului cu ulei dimineata, inainte de baie. In caz de insomnie severa, totusi, puteti incerca sa faceti masajul cu ulei seara, inainte de culcare, dupa care sa mai faceti o baie fierbinte. S-ar putea sa descoperiti ca acesta este un program de seara excelent care va ajuta sa va pregatiti pentru un somn profund.
O alternativa la masajul total al corpului inainte de culcare este masarea talpilor cu ulei. Daca Pitta este dosha dumneavoastra dominanta (uitati-va pe rezultatele chestionarului pentru determinarea tipului corporal din modulul 3), folositi ulei de cocos pentru masarea talpilor; in celelalte cazuri, uleiul de susan este cel mai bun. Se spune ca pe talpi exista multe puncte vitale care pot duce la echilibrarea sistemului nervos. Masarea talpilor cu ulei cald inainte de culcare echilibreaza aceste puncte si ajuta corpul sa intre intr-un somn profund. Puteti sterge uleiul de pe picioare cu o cirpa rece dupa citeva minute. Acest procedeu va avea un efect calmant, desi nu la fel de profund ca masajul aplicat intregului corp.
Corpul are si niste puncte vitale numite marme. Acestea sint raspindite pe toata suprafata corpului. Cele doua marme principale responsabile cu somnul sint localizate in centrul fruntii si pe abdomenul inferior, sub ombilic, aproximativ la trei patrimi din distanta dintre ombilic si osul pubian. inainte de culcare, masati usor fiecare dintre aceste zone cu o cantitate mica de ulei de susan sau de cocos pentru tipurile Pitta, folosind miscari foarte usoare, circulare, in sensul acelor ceasornicului. Acest lucru ar trebui sa dureze in jur de un minut.
O ultima problema legata de atingere este sensibilitatea pielii la mediul inconjurator. incercati sa evitati mediul excesiv de uscat sau de umed, care produce disconfort. Camera de culcare trebuie sa fie bine aerisita, iar temperatura sa fie spre rece, aproximativ 20A C sau chiar mai rece, dupa cum va simtiti cel mai bine. Temperaturile foarte ridicate perturba somnul. Daca folositi un aparat de aer conditionat, asigurafi-va ca aerul rece nu este indreptat spre capul dumneavoastra, deoarece acest lucru mareste Vata. Multe persoane considera ca pinza din fibre naturale este cea mai potrivita pentru cearsafuri si pijamale.

Vazul
Stimulii vizuali sint excitanti puternici pentru sistemul nervos. Asa cum am mentionat mai devreme, incercati sa evitati privitul la televizor seara tirziu, evitati mai ales emisiunile si filmele care au un continut extrem de violent sau de "colorat". Fiecare influenta din mediul dumneavoastra inconjurator care are un efect hiperexcitant se va cumula si va influenta negativ somnul. Nu e nevoie sa va izolati de lumea aparatelor electronice de larg consum, dar seara faceti un efort pentru a va rezuma la productiile care va fac sa va simtiti bine, raminind, in acelasi timp, calm si relaxat cind va uitati la ele.
Dormitorul in sine, trebuie sa fie, desigur, cit mai placut din punct de vedere vizual. De preferat ar fi ca pe fereastra sa vedeti un peisaj frumos de natura. Daca acest lucru nu este posibil, cercetarile au aratat ca imaginea unui acvariu cu citiva pesti tropicali in el sau prezenta unui lou frumos poate avea un efect mai calmant decit o parcare sau o strada aglomerata. Acest efect a fost demonstrat la un grup de pacienti care erau intr-o faza de recuperare dupa o operatie chirurgicala. Cei din ale caror camere se putea vedea o peluza sau copaci s-au vindecat mult mai repede decit cei ale caror ferestre dadeau spre parcarea spitalului sau spre strada. Asa ca incercati sa creati un mediu natural, sanatos, benefic si placut privirii. Pastrati dormitorul curat si aveti grija sa va faceti patul in fiecare zi pentru ca impresia ultima inainte de culcare sa fie una de armonie si ordine. O ambianta de culori calde si linistitoare este cea mai indicata pentru un somn bun.
Daca apartineti tipului Pitta, aceste recomandari trebuie urmate indeaproape, deoarece Pitta do-sha este extrem de sensibila la stimulii vizuali.

Gustul
Gustul este o alta cale prin care corpul dumneavoastra accede la cimpul de informatie al universului. De fapt, simtul gustului stringe informatii din mediu, adapteaza aceste informatii la cimpurile informationale din corpul dumneavoastra si astfel creeaza echilibrul dorit.
Papilele gustative sint niste receptori extrem de senzitivi care arata uimitoarea sensibilitate a intregului corp si profunda sa inteligenta. De exemplu, daca faceti o solutie de zahar si apa, corpul dumneavoastra poate percepe zaharul intr-o concentratie de 1 la 200, poate simti gustul sarii intr-o solutie de concentratie 1 la 400, gustul acru

intr-o solutie de 1 la 130 000, iar pe cel amar

intr-una de 1 la 2 milioane! Acest discernamint extrem de fin a fost dezvoltat de natura pentru a permite hranei sa vorbeasca doshelor noastre, dindu-ne astfel posibilitatea de a percepe direct la nivelul gustului ceea ce incearca sa ne spuna natura despre nevoile noastre. In modulul urmator vom vorbi mai pe larg despre regimul alimentar, dar trebuie sa mentionam aici faptul ca Ayurveda considera ca anumite alimente produc agitatie si ar trebui evitate de persoanele care sufera de insomnie. Aici sint incluse substantele stimulatoare, precum cofeina si nicotina, sau sedative, cum este alcoolul. Cel mai bine ar fi sa le evitam cit putem de mult.
S-a dovedit ca laptele cald ajuta persoanele sa adoarma, daca este baut chiar inainte de culcare, iar Ayurveda recomanda sa se adauge anumite te aromatice pentru a intensifica efectul sau de declansare a somnului.

Mirosul
Am lasat acest simt la urma pentru ca mirosul influenteaza mai mult decit oricare alta experienta senzoriala comportamentul nostru, amintirile si multe dintre functiile sistemului nervos vegetativ care se afla sub nivelul constiintei. Aceasta, din cauza ca receptorii din nas, cunoscuti sub numele de receptori olfactivi, sint prelungiri ale unei parti a creierului cunoscute sub numele de hipotalamus. Hipotalamusul, care mai este numit si creierul creierului, este responsabil pentru multe dintre functiile corpurilor noastre, mai ales pentru cele pe care le consideram autonome: bataile inimii, presiunea sanguina, setea, foamea si, desigur, ciclul de somn si stare de veghe. Hipotala-musul este responsabil si pentru producerea unor substante care influenteaza memoria si emotia.
Chiar aici, in aceasta mica parte a creierului

hipotalamusul , care se extinde in nas pina la receptorii olfactivi, se afla aparatul care controleaza memoria, comportamentul, functiile autonome si ciclul somn/veghe. Avem acces direct la aceasta parte a creierului prin intermediul mirosului.
De exemplu, exista niste hormoni care se numesc feromon/' si care influenteaza senzatiile de durere si placere. Acestia sint transmisi in mediul inconjurator sub forma unor mirosuri. Emotiile noastre influenteaza concentratia acestor hormoni in corp, iar noi ii eliberam in mediu ca o consecinta a starii emotionale pe care o traim. Daca sinteti emotionati sau speriati, veti elibera hormonii fricii sau ai entuziasmului, iar oamenii din jur ii vor simti si le vor raspunde intr-un anumit mod.
Asa ca, atunci cind spunem ca intr-o camera este o atmosfera incarcata sau ca intr-o casa domneste o atmosfera de afectiune, afirmatia nu este numai o metafora. Poate fi un lucru foarte real, iar dumneavoastra simtiti asta cu ajutorul mirosului.
Deoarece starile emotionale pot fi influentate direct prin simtului mirosului, anumite arome sint folositoare pentru echilibrarea si calmarea doshelor. De aceea, aromaterapia este o tehnica importanta pentru inducerea somnului ideal. incercati un amestec de arome dulci, calde si acrisoare, care calmeaza Vata, cum ar fi busuiocul, portocala, trandafirul, naprazni-ca, cuisoarele si alte te aromatice. In practica traditionala a terapiei cu te aromatice din Occident se considera ca uleiul de lavanda are o eficienta deosebita in aducerea somnului. Se recomanda sa se frece fruntea cu o picatura sau doua din uleiul respecti