Pe scurt: va sugerez sa va alegeti o ora fixa de trezire pe care sa o mentineti, chiar daca trebuie sa folositi un ceas desteptator, ca parte a programului de reglare a ceasului biologic. Acest lucru este valabil si pentru sfirsiturile de saptamina si pentru zilele libere.
De fapt, unul dintre factorii care agraveaza cel mai mult problemele de somn este schimbarea orei la care va treziti dimineata. Din acest motiv, noaptea de duminica spre luni este de multe ori propice pentru insomnie. Poate ca v-afi trezit tirziu in week-end si acum perspectiva luptei cu somnul

si mai ales temerile legate de ea

a reaparut. Si, nefiind obosit din cauza ca v-afi culcat tirziu, nu puteti sa inchideti ochii.
Daca ati pus ceasul sa sune la ora fixata, tre-zifi-va la ora respectiva, indiferent cit de mult sau cit de putin simtiti ca ati dormit sau de cit de obosit sin-teti. Chiar daca nu ati dormit suficient sau daca nu ati dormit deloc, continuati sa va urmati programul zilnic. Cercetarile arata ca nici sarcinile care implica o activitate de mare finete nu sint afectate, in general, de lipsa de somn, cu exceptia cazului in care este rba de perioade mari de timp. Asa ca, desi va simtiti usor deranjat citeva zile sau chiar o saptamina dupa ce incepeti sa va treziti devreme, acest lucru va fi compensat cu virf si indesat de senzatia de bine pe care o veti avea cind veti dormi mai bine in viitor.
Cind va veti readuce la normal ritmul zilnic, veti incepe in mod spontan sa va treziti la ora silita si veti putea renunta la ceasul desteptator. Este interesant de realizat faptul ca si procesul trezirii are etape, la fel ca si adormirea. Procesul trezirii naturale nu se produce dintr-o data si, desigur, nu seamana deloc cu trezirea produsa de soneria ceasului desteptator. In schimb, veti incepe sa iesiti din starea de somn in trei sau patru etape, alunecind de citeva ori inainte si inapoi intre un somn foarte usor si starea de constienta inainte de a deschide ochii.
Aceasta stare de semitrezire este o zona periculoasa pentru Vata dosha. Daca incepeti sa va treziti inainte de ora 6 dimineata, in timpul perioadei Vata, gindurile dumneaastra pot incepe sa alerge si veti a avea o trezire brusca. Daca acest lucru se intimpla prea repede, nu va veti simti odihnit. E posibil sa aveti o senzatie de oboseala pentru mai multe ore, ca si cum nu ati fi dormit deloc noaptea.
Procesul trezirii depinde de anumite substante a biochimice care trebuie sa patrunda in sistem treptat si in ordinea potrivita. Daca va treziti brusc, ca un bec * care se aprinde dintr-un buton, sau daca va ia prea mult pentru a va trezi si apoi va simtiti, in continuare, greoi si ametit, puteti fi sigur ca ritmul dumneaastra interior inca nu s-a silizat.